دوران کنکور یکی از حساس‌ترین و پراسترس‌ترین مقاطع زندگی هر دانش‌آموز است. در این دوران، بدن و ذهن هر داوطلب تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد و همین موضوع می‌تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شود. در نتیجه بسیاری از داوطلبان درست در روزهای نزدیک به کنکور دچار بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی یا ضعف جسمی می‌شوند. در این مقاله از وب‌سایت محمدرضا پوردستمالچی به بررسی روش‌های مؤثر برای پیشگیری و مقابله با بیماری در دوران کنکور می‌پردازیم.
یکی از اصلی‌ترین دلایل ابتلای داوطلبان به بیماری، کم‌خوابی و تغذیه نامناسب است. بسیاری از دانش‌آموزان در روزهای آخر شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانند و بدنشان فرصت کافی برای بازیابی انرژی ندارد. خواب کافی، نه تنها باعث بهبود عملکرد حافظه و تمرکز می‌شود، بلکه به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند. بهتر است داوطلبان هر شب بین ۷ تا ۸ ساعت خواب منظم داشته باشند و از بی‌خوابی‌های پشت سر هم خودداری کنند.
تغذیه سالم از دیگر عوامل کلیدی برای حفظ سلامتی در دوران کنکور است. مصرف غذاهای خانگی و سبک مانند سوپ، مرغ، ماهی و سبزیجات تازه به بدن کمک می‌کند تا در برابر بیماری مقاوم‌تر شود. میوه‌هایی مانند پرتقال، کیوی و لیمو که سرشار از ویتامین C هستند، نقش مهمی در پیشگیری از سرماخوردگی دارند. همچنین مغزها مانند گردو و بادام انرژی لازم برای مطالعه طولانی را تأمین می‌کنند.
نوشیدن آب کافی و مصرف مایعات گرم مانند چای سبز یا دمنوش زنجبیل و عسل باعث دفع سموم و افزایش مقاومت بدن می‌شود. در محیط مطالعه نیز باید تهویه مناسب برقرار باشد، زیرا ویروس‌ها در فضاهای بسته سریع‌تر پخش می‌شوند. تمیز نگه داشتن میز مطالعه و وسایل شخصی هم از انتقال میکروب‌ها جلوگیری می‌کند.
در کنار تغذیه و خواب، مدیریت استرس نقش بسیار مهمی در سلامت جسم و روان دارد. استرس زیاد سطح ایمنی بدن را پایین می‌آورد و احتمال ابتلا به بیماری را بیشتر می‌کند. برای کنترل استرس، می‌توان از تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا پیاده‌روی‌های کوتاه استفاده کرد. داشتن استراحت‌های کوتاه بین ساعت‌های مطالعه هم به آرامش ذهن کمک زیادی می‌کند.
اگر با وجود رعایت همه این موارد دچار سرماخوردگی شدید، مهم‌ترین کار این است که استراحت کافی داشته باشید و از مصرف خودسرانه داروها خودداری کنید. نوشیدن مایعات زیاد، تغذیه سبک و مراجعه به پزشک در صورت نیاز باعث تسریع روند بهبود می‌شود. در این شرایط بهتر است مطالعه را با فواصل بیشتر انجام دهید و به بدن فرصت ترمیم بدهید.
نکته مهمی که محمدرضا پوردستمالچی بر آن تأکید دارد این است که سلامتی باید بخشی از برنامه‌ریزی درسی داوطلبان باشد. همان‌طور که برای مرور دروس زمان‌بندی می‌کنید، برای خواب، تغذیه و آرامش ذهن نیز برنامه مشخصی داشته باشید. موفقیت در کنکور تنها به میزان مطالعه وابسته نیست، بلکه داشتن ذهن و بدن سالم نقش تعیین‌کننده‌ای در عملکرد روز آزمون دارد.
در نهایت، مقابله با بیماری و سرماخوردگی در دوران کنکور با رعایت چند عادت ساده اما مؤثر ممکن است. خواب کافی، تغذیه سالم، کنترل استرس و حفظ بهداشت محیطی عواملی هستند که سلامت داوطلب را تضمین می‌کنند. با مراقبت از بدن خود، می‌توانید با انرژی و تمرکز بالا در مسیر موفقیت قدم بردارید و در روز کنکور بهترین عملکردتان را ارائه دهید.
بدون دیدگاه