دوران کنکور برای بسیاری از دانش‌آموزان با حجم بالای درس، اضطراب و فشار ذهنی همراه است. در چنین شرایطی بسیاری از داوطلبان تصور می‌کنند که هر دقیقه استراحت به معنای از دست دادن زمان مطالعه است. در حالی که استراحت و تفریح نه تنها وقت تلف کردن نیست، بلکه بخش ضروری از برنامه‌ریزی اصولی برای موفقیت در کنکور به شمار می‌آید. در این مقاله از وب‌سایت محمدرضا پوردستمالچی بررسی می‌کنیم چرا استراحت برای داوطلبان حیاتی است و چگونه می‌توان آن را به شکلی مؤثر در برنامه روزانه گنجاند.
ذهن انسان همانند یک عضله عمل می‌کند؛ وقتی بیش از حد از آن کار بکشیم، خسته می‌شود و بازدهی‌اش کاهش پیدا می‌کند. مطالعه‌ی طولانی بدون استراحت باعث افت تمرکز، کاهش انگیزه و خستگی ذهنی می‌شود. برعکس، اگر داوطلب به‌صورت منظم استراحت‌های کوتاه‌مدت و تفریح‌های سبک در برنامه خود قرار دهد، مغز فرصت بازیابی پیدا می‌کند و عملکرد حافظه به شکل چشمگیری افزایش می‌یابد.
بهترین روش استراحت در دوران کنکور، استراحت‌های کوتاه بین ساعات مطالعه است. پس از هر ۹۰ دقیقه مطالعه، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت توصیه می‌شود. در این زمان می‌توانید کمی قدم بزنید، حرکات کششی انجام دهید یا با نوشیدن یک لیوان آب یا چای، ذهن و بدن خود را تازه کنید. بهتر است در زمان استراحت از کارهایی مانند چک کردن شبکه‌های اجتماعی یا تماشای تلویزیون خودداری کنید، چون این فعالیت‌ها ذهن را درگیر و از حالت تمرکز خارج می‌کنند.
در کنار استراحت‌های روزانه، وجود تفریح‌های هفتگی نیز ضروری است. مغز انسان نیاز به تجربه‌های لذت‌بخش دارد تا انگیزه خود را حفظ کند. تفریح در دوران کنکور به معنای وقت‌گذرانی بی‌هدف نیست، بلکه فعالیت‌هایی است که ذهن را از فشار مطالعه دور و انرژی مثبت ایجاد می‌کند. پیاده‌روی در طبیعت، گوش دادن به موسیقی آرام، دیدار کوتاه با دوستان صمیمی یا تماشای یک فیلم انگیزشی می‌تواند روحیه شما را تقویت کند.
یکی از اشتباهات رایج داوطلبان این است که فکر می‌کنند باید تمام زندگی خود را فدای درس کنند. در حالی که بدون تفریح و تنوع، ذهن فرسوده می‌شود و در بلندمدت توانایی یادگیری کاهش می‌یابد. داوطلبی که تعادل میان مطالعه و استراحت را حفظ می‌کند، تمرکز بیشتری دارد و در روز کنکور آرام‌تر و آماده‌تر ظاهر می‌شود.
نکته مهم دیگر کیفیت استراحت است. اگر در زمان استراحت هم به درس فکر کنید یا عذاب وجدان بگیرید، عملاً مغز استراحت نکرده است. باید یاد بگیرید در لحظات استراحت کاملاً از فضای درسی فاصله بگیرید تا ذهن تخلیه و آرام شود. با این روش، هنگام بازگشت به مطالعه، ذهنی تازه و پرانرژی خواهید داشت.
همچنین داشتن خواب شبانه کافی بخش مهمی از استراحت محسوب می‌شود. خواب مناسب باعث تثبیت مطالب در حافظه بلندمدت و کاهش اضطراب می‌شود. توصیه می‌شود داوطلبان حداقل ۷ ساعت خواب باکیفیت در شب داشته باشند.
محمدرضا پوردستمالچی در برنامه‌های آموزشی خود همیشه بر این نکته تأکید دارد که موفقیت در کنکور حاصل مطالعه‌ی زیاد نیست، بلکه نتیجه‌ی مطالعه‌ی هوشمندانه است. یکی از نشانه‌های هوشمندی در برنامه‌ریزی، توجه به نیاز بدن و ذهن برای استراحت است. داوطلبی که بداند چه زمانی باید مطالعه کند و چه زمانی باید استراحت کند، مسیری پایدارتر و مؤثرتر را طی خواهد کرد.
در نهایت، استراحت و تفریح در دوران کنکور نه‌تنها موجب افزایش بازدهی و تمرکز می‌شود، بلکه اعتمادبه‌نفس و آرامش ذهنی را نیز تقویت می‌کند. بنابراین اگر در مسیر آمادگی کنکور هستید، از اختصاص دادن زمان‌هایی برای تفریح، استراحت و آرامش خود احساس گناه نکنید. این کار بخش ضروری موفقیت شماست، نه مانعی برای آن.
بدون دیدگاه