کسری جاویدی

یکی از مهم ترین مسائل برای افزایش آمادگی داوطلبان آزمون سراسری و هم چنین افزایش کیفیت مطالعه در حین فرآیند آماده سازی برای آزمون سراسری ایجاد و حفظ آرامش است در ادامه به توضیح راهکارهایی برای این امر خواهیم پرداخت.
لازمه ی خوب انجام دادن هر عملی که انسان قصد آن دارد، داشتن اعتماد و اطمینان به نتیجه و انجام صحیح و کامل تمامی کارهایی است که در این راستا و برای نیل به هدف خود باید انجام دهد؛ و این امر محقق نمی شود مگر با داشتن آرامش و اطمینان به حاصل شدن نتیجه. اکثر داوطلبان قبل از آزمون سراسری استرس شدیدی دارند درحالیکه این استرس قبل از آزمون های ازمایشی دیده نمیشود. بهتر است داوطلبان سعی کنند حالتی را که شب آزمون ازمایشی دارند شب آزمون سراسری هم حفظ کنند. حال به چگونگی ارامش قبل از آزمون میپردازیم:

۱-بعدازظهر قبل از آزمون استراحت کنید و درس نخوانید؛ اما نخوابید، چون مانع یک خواب راحت در شب قبل آزمون نمونه می‌شود.
۲- شب به موقع به رختخواب بروید و اصلاً به آزمون فکر نکنید.
۳-آدرس حوزه را روز قبل از آزمون پیدا کنید تا روز آزمون سردرگم نشوید.
۴-برای موفقیت‌تان دعا بخوانید و نتیجه‌ی تلاشتان را به خدا بسپارید.
۵-تغذیه مناسب در آرامش قبل از آزمون به شما کمک زیادی میکند؛ مخصوصا خوردن شام مناسب. این وعده جزو یکی از وعده های مهم است که حتما مخصوصا در دوران کنکور باید مصرف شود پس به یاد داشته باشیم که به هیچ وجه وعده شام را از برنامه غذایی مان به خصوص دوران کنکور حذف نکنیم . فقط به این نکته توجه کنیم که در وعده شام تا حد امکان از خوردن برنج خودداری کنیم زیرا برنج باعث خواب و همچون گرسنگی زودرس می‌شود. شام باید حداکثر تا ساعت 9 خورده شود.
۶-اکثر داوطلبان وقتی زیاد درس میخوانند توقع بالاتری از خود دارند. حتما با تصور چنین وضعیتی اولین حسی که به شما دست می‌دهد، حس دلشوره است.
شاید حتی به این فکر بیفتید که امشب را تا صبح بیدار بمانید و فقط درس بخوانید، اما همین کار ساده ممکن است تمام تلاش‌های شما را خراب کند و مانع از بدست آوردن نتیجه مطلوب در زمان آزمون شود.
اگرچه داشتن مطالعه کافی برای موفقیت لازم است، اما شرکت در امتحان تنها نیازمند دانستن نکات درسی نیست، بلکه موارد دیگری هم هست که رعایت آن‌ها به موفقیت شما کمک می‌کند.
برای اینکه در روز امتحان به بهترین نتیجه ممکن دست پیدا کنید، بهتر است چند توصیه ساده را به خاطر داشته باشید.
داشتن استرس پیش از آزمون یک امر طبیعی است. اما این استرس نباید از حد معمول فراتر رود.
حفظ آرامش در شب قبل از امتحان بسیار اهمت دارد. استرس و اضطراب باعث می‌شود شما نتوانید دانسته هایتان را به یاد آورید و آن طور که دوست دارید در امتحان شرکت کنید. سعی کنید به خود تلقین کنید که تلاشتان را کرده‌اید و فردا می‌توانید همه دانسته هایتان را در امتحان به کار بگیرید.
از تکرار جملات منفی در ذهنتان بپرهیزید و به خود بگویید: «حتما می‌توانم موفق شوم.» البته موفقیت در امتحان فقط کسب نمره خوب نیست و شما باید متناسب با تلاشتان از خود توقع داشته باشید.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که کم خوابی در دوران قبل از امتحان کارایی فرد را در امتحانات کاهش می‌دهد و بر خلاف آنچه اغلب دانش آموزان و دانشجویان فکر می‌کنند، کاستن از خواب شبانه به منظور مطالعه دروس، نه تنها باعث کسب نتیجه بهتر در امتحان نمی‌شود، بلکه مانع از به کار بردن تمام توان ذهنی در جلسه امتحان می‌شود.
بهتر است در دوران امتحان شب‌ها به موقع بخوابید و خواب کافی داشته باشید. این موضوع به ویژه در شب قبل از امتحان اهمیت دارد. کم خوابی باعث کاهش تمرکز حواس شما می‌شود و علاوه بر آن ممکن است دیر بیدار شدن و دیر رسیدن به محل امتحان را هم در پی داشته باشد.

سخن پایانی:

• پیش از امتحان چند نفس عمیق بکشیداین کار باعث کاهش استرس شده.
• امتحان را با اعتماد به نفس شروع کنید.
• تلقینات مثبت را فراموش نکنید.
• به توضیحات مسئولان امتحان خوب گوش کنید و هر سؤال را به دقت و به‌طور کامل بخوانید.
• اگر حس کردید هیچ چیز را به یاد ندارید، هول نکنید.
• همه مضطرب می‌شوند، ولی هول شدن تنها کار را بدتر می‌کند. چند لحظه قلمتان را کنار بگذارید، چند نفس عمیق بکشید و وقتی احساس آرامش بیشتری کردید، آزمون را ادامه دهید.
• فکرهای بدی را که به ذهنتان می‌آید از خود دور کنید. مطمئن باشید پس از مدت کوتاهی می‌توانید آزمون را ادامه دهید و دانسته هایتان را به یاد بیاورید.اگر نتوانستید پاسخ یک پرسش را درست به یاد بیاورید، خودتان را مجبور به پاسخ دادن به آن نکنید.
• و به خودتان و اطلاعاتتان ایمان داشته باشید.

مقدمه

درس خواندن در شب‌های امتحان یکی از معضلات همیشگی دانش‌آموزان است. بخصوص در مورد افرادی که زمان مفید طول ترم را از دست داده‌اند و حالا با یک زمان محدود و حجم بالای درس‌ها مواجه‌اند.

در این بخش از مجموعه مقالات مجموعه تحصیلی پوردستمالچی قصد داریم شما را با راهکارها و روش‌های درس خواندن برای موفقیت در امتحانات آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید:

به نظر می‌رسد که دانش‌آموزان در سال‌های اخیر یاد گرفته‌اند که درس خواندن منحصر به شب امتحان است! آن‌ها با توسل به ریتالین و کافئین شب را بیدار می‌مانند تا فقط برای دو هفته درس‌خوان به نظر برسند. از طرف دیگر استرس  بخش جدا ناشدنی خیلی از دانش‌آموزان در دوران امتحانات است.

مطالعات متعدد روی الگوی خواب دانش‌آموزان ثابت کرده است که شب بیداری و درس خواندن تا پاسی از شب نه تنها مفید نیست بلکه اثرات بسیار مخربی می‌تواند برجای بگذارد. در این گزارش به نقل از روزنامه یونیورسیتی هرالد، پنج راه‌حل ساده برای مدیریت زمان و مطالعه مفید در آستانه فصل امتحانات، توصیه شده که همراه با یک راه حل برای مدیریت استرس منجر به موفقیت در امتحانات میشود:

توصیه های لازم برای موفقیت در امتحانات حضوری

پرهیز از مطالعه پشت سرهم مطالب درسی

اگر چند ساعت مداوم و بدون وقفه‌ای برای استراحت درس بخوانید نه تنها مفید نبوده بلکه برای حافظه کوتاه‌مدت شما مشکل‌ساز خواهد شد. به جای اینکه در یک مدت‌ کوتاه مغز خود را از حجم انبوهی اطلاعات پُر کنید، مطالعه خود را به بخش‌های مختلف تقسیم کنید و از هر یک از این قسمت‌ها یادداشت بردارید. وقتی هر بخش را به پایان رساندید یادداشت‌ها را مرور کنید تا مطالب خوانده شده در ذهن شما باقی بمانند. ورزش بهترین راه برای کاهش استرس و آزاد کردن انرژی حاصل از نشستن و درس خواندن است. فقط به خاطر داشته باشید برای موفقیت در امتحانات، بین بخش‌های مطالعه خود وقفه زیادی نیندازید تا از مطالب دور نشوید.

بیشتر بخوانید:

طرح ویژه مشاوره سالیانه پوردستمالچی

مدیریت هوشمندانه زمان

از دیگر فاکتورهای موفقیت در امتحانات مدیریت زمان است. به دنبال هر ۷۵ تا ۹۰ دقیقه مطالعه، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه استراحت پیشنهاد می‌شود. اگرچه این زمان‌بندی الزاما نباید با همین ظرافت دنبال شود اما بهتر است برای طول مدت مطالعه و استراحت خود یک محدودیت زمانی تعیین کنید. از این زمان‌های استراحت برای ورزش یا تغذیه استفاده کنید. توصیه می‌شود در خلال این زمان‌های استراحت از انجام فعالیت‌هایی نظیر انجام بازی‌های ویدئویی و تماشای تلویزیون یا فیلم که نیاز به سوخت و ساز مغزی دارند بپرهیزید؛ چرا که این مسئله باعث می‌شود مطالبی که می‌خوانید به خوبی جذب ذهن نشوند. اطلاعات دریافتی در صورتی که 24 ساعت پس از مطالعه دوباره مرور شوند 60 درصد بهتر و بیشتر در ذهن باقی می‌مانند.

محدود کردن موضوعاتی که موجب حواس‌پرتی می‌شوند

جایی را برای درس خواندن انتخاب کنید که بتوانید بهتر روی جزوه‌ها و درس‌ها متمرکز شوید و هنگام درس خواندن در محیطی باشید که در افزایش تمرکز بیشتر به شما کمک کند. به عنوان مثال مکانی که در آنجا وسایل تفریحی زیادی وجود دارد ممکن است تمرکزتان را مختل کرده و وضع را به مراتب بدتر کند.
مطالعاتی که از سوی موسسه Applied cognitive psychology در سال 2010 میلادی انجام شده نشان می‌دهد افرادی که در حین درس خواندن به موسیقی گوش می‌دهند در امتحانات حفظی نتایج بدتری دارند. دلیل اصلی این مشکل ترانه‌های آهنگ‌ها هستند که باعث می‌شوند ذهن آدم از آنچه می‌خواند دور شود.

عجله ممنوع

یادگیری باشتاب و تندخوانی یکی از کم‌اثرترین شیوه‌های یادگیری است، اما با این شیوه بسیاری از افراد تنها بخش آغازی و پایانی یک فصل طولانی را یاد می‌گیرند در حالی که بسیاری از مباحث در این میان از دست می‌روند. وقتی شش ساعت پشت سرهم و با شتاب درس می‌خوانید و به جلسه امتحان می‌روید احتمال اینکه بیشتر چیزهایی را که خوانده‌اید به خاطر نیاورید، بیشتر است.

خواب کافی

انستیتو ملی قلب، ریه و عروق آمریکا اعلام کرده است جوانان بالغ روزانه به 9 الی 10 ساعت خواب نیاز دارند. مطالعات نشان می‌دهد در صورتی که هشت ساعت بخوابید و تا دیروقت بیدار نمانید، حافظه شما بهتر عمل می‌کند. مغز انسان بر اثر اختلال خواب آسیب می‌بیند زیرا خواب زمانی است که مغز خود را ترمیم و بازسازی می‌کند. مغز شما پس از دریافت اطلاعات درسی نیاز به بازسازی دارد و خوابیدن تنها راه موثر برای این مسئله است.

آرامش خود را حفظ کنید

دکتر خوش قدم، روانپزشک و مشاور تحصیلی درباره درست درس خواندن می‌گوید: گاهی نکات ریز و کوچک می‌تواند از استرس دانش‌آموزان در هنگام امتحان بکاهد. مثلا اینکه هر دانشجو باید با امکانات کامل سر جلسه امتحانش حاضر بشود. وسایل مورد نیاز همراهش باشد، مثلا همین که دانش‌آموز سر جلسه خود کارش تمام شود باعث می شود که رشته ذهنی او از هم گسسته شود. از طرف دیگر شما با اطمینان خاطر و آرامش کامل در امتحان شرکت می کنید که این به خودی خود از عوامل اصلی موفقیت در امتحانات است. مثبت اندیشی کنید. همواره این جملات را در ذهن خود تکرار کنید: “من برای امتحان کاملا آماده ام و به خوبی از عهده آن برمی آیم.” نگرانی را از خود دور کنید. هر گاه احساس نگرانی کردید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.

خوش‌قدم تاکید می‌کند: قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اضطراب و دلشوره صحبت نکنید. بهتر است بدانید که نگرانی همچون یک بیماری مسری قابل سرایت به دیگران است. برای پاسخگویی به سؤالات از یک برنامه منظم پیروی کنید. ابتدا به سؤالات ساده تر پاسخ دهید و بعد به آنها که نمره بیشتری دارند. سپس به ترتیب به سوالاتی پاسخ دهید که مشکل‌تر هستند، جواب دادن به آنها وقت بیشتری می‌‌گیرد و نمره کمتری دارند.
علاوه بر همه این‌ها یادمان باشد که درس خواندن در طول دوران تحصیل بزرگترین سرمایه ماست. اگر درس‌هایمان را به خوبی بر ذهن بسپاریم، می‌توانیم در آینده راحت‌تر از پس شغلی که در رابطه با کارمان در اختیار داریم بر بیاییم.

جمع بندی

در این مقاله تلاش کردیم هنجارهای اصلی برای موفقیت در امتحانات را برای شما بازگو کنیم. از اصلی ترین موارد برای موفقیت در یک آزمون حفظ آرامش و اعتماد بنفس است. گاهی اوقات پیش می آید که دانش آموز به حد کافی مطالعه کرده، حتی تغذیه و خواب مناسب نیز داشته است اما در اثر استرس یا حتی عدم اعتماد بنفس کافی صحنه رقابت امتحانی را واگذار میکند. تمامی عواملی که در بالا گفته شد برای موفقیت در یک آزمون کلاسی و یا حتی آزمون های مراحل بالاتر زندگی الزامی است. امید است که این مقاله برای دانش آموزان عزیز مفید و کاربردی بوده باشد. حتما نظرات خود را با ما در بخش دیدگاه ها در میان بگذارید.

✅ مهم ترین فاکتور برای موفقیت در امتحانات درسی چیست؟

نمیتوان یک عامل را در این موضوع به تنهایی دخیل دانست. موفقیت در امتحانات در گرو مجموعه ای از عوامل : مدیریت زمان، مدیریت تغذیه، خواب کافی و حفظ ارامش روحی است.

✅ بهترین تایم بندی برای مطالعه چیست؟

به ازای هر 75 الی 90 دقیقه مطالعه باید 30 دقیقه .استراحت کرد. هرگز نباید پشت سر هم مطالعه کنید

✅ هر فرد بالغ به روزی چند ساعت خواب برای تمرکز کافی نیاز دارد؟

9 الی 10 ساعت

✅ شکل کلی مشاوره های مرکز مشاوره پوردستمالچی چگونه است؟

این جلسات چه به شکل دوره ای و چه سالیانه شامل دسته کاملی از مجموعه عوامل تحصیلی، اجتماعی، روانشناختی و خانوادگی دانش آموز است. چرا که تمامی این عوامل در موفقیت تحصیلی دانش آموز دخیل است.