2023

مقدمه

 افزایش سرعت درس خواندن یکی از دغدغه‌های اصلی دانش‌آموزان کنکوری است. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از ساعت‌ها مطالعه ببیند حجم مطالب خیلی کمی را مطالعه کردید. آیا واقعا راهی هست که بتوان سریعتر مطالب را آموخت؟ در سال پر اهمیت کنکور ا آنجایی که حجم مطالب مورد نیاز برای یادگیری بالا و زمان به دلیل فشار کلاس‌ها کم است اینکه یک دانش‌آموز بتواند مطالعه سریع را در خود پرورش دهد از اهمیت بالایی برخوردار است شما میتوانید با یادگیری خواندن سریع و برداشتن چند قدم برای مطالعه موثرتر، باعث افزایش سرعت درس خواندن خود شوید. شما همچنین می توانید حافظه خود را بهبود بخشید و از این طریق باعث افزایش سرعت درس خواندن خود شوید چون اگر بتوانید مطالب را راحت‌تر به خاطر بسپارید، یادگیری آنها زمان بسیار کمتری می‌برد.

 

 افزایش سرعت درس خواندن یکی از دغدغه‌های اصلی دانش‌آموزان کنکوری است. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از ساعت‌ها مطالعه ببیند حجم مطالب خیلی کمی را مطالعه کردید. آیا واقعا راهی هست که بتوان سریعتر مطالب را آموخت؟

در سال پر اهمیت کنکور ا آنجایی که حجم مطالب مورد نیاز برای یادگیری بالا و زمان به دلیل فشار کلاس‌ها کم است اینکه یک دانش‌آموز بتواند مطالعه سریع را در خود پرورش دهد از اهمیت بالایی برخوردار است شما میتوانید با یادگیری خواندن سریع و برداشتن چند قدم برای مطالعه موثرتر، باعث افزایش سرعت درس خواندن خود شوید. شما همچنین می توانید حافظه خود را بهبود بخشید و از این طریق باعث افزایش سرعت درس خواندن کنکور خود شوید چون اگر بتوانید مطالب را راحت‌تر به خاطر بسپارید، یادگیری آنها زمان بسیار کمتری می‌برد.

با کارشناسان مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی همراه باشید.

کلمات کوچک را نادیده بگیرید

برای افزایش سرعت درس خواندن، از کلمات کوچکی مانند «و»، «این»، «همچنین»، «را» و… بگذرید. مغز شما به طور خودکار این کلمات را در صورت نیاز پر می کند.

اگر در حال خواندن درسی مثل زیست هستید، ممکن است هنگام مطالعه سریع، برخی از جزئیات دقیق نوشته را از دست بدهید در این صورت برای افزایش سرعت درس خواندن شما هنوز هم می توانید از این روش استفاده کنید و بعداً برای جزییات به عقب برگردید.

از ابزارهای ارائه شده توسط کتاب‌های کمک آموزشی یا معلم خود استفاده کنید.

 بسیاری از درسنامه‌ها دارای ویژگی هایی هستند که به طور خاص برای افزایش سرعت درس خواندن شما طراحی شده اند. همچنین جزوه شما ممکن است شامل فهرستی از اصطلاحات کلیدی، چارت‌ها، نمودارها یا جدول‌هایی باشد که داده ها را به وضوح ارائه می کنند.از این ابزارها برای درک سریع نکات کلیدی و مطالعه سریع و افزایش سرعت درس خواندن خود استفاده کنید.

اگر در حال مطالعه متن کتاب درسی هستید، به عبارت‌های کلیدی که با فونت پررنگ یا زیر آن خط کشیده شده است، توجه کنید.

درست بنشینید!

وقتی خم می‌شوید، بدنتان برای نفس کشیدن باید سخت‌تر کار کند و انرژی اضافی مصرف کند. برای افزایش سرعت درس خواندن از حالت بدنی خوب استفاده کنید تا تمام انرژی شما سریعتر به سمت مطالعه برود و مطالعه سریع داشته باشید. أصلا در حالت درازکش مطالعه نکنید.

ایجاد عادت مطالعه درست و کارآمد برای مطالعه سریع

یک فضای مخصوص برای مطالعه داشته باشید

اگر در فضایی راحت و بدون حواس‌پرتی مطالعه کنید، باعث افزایش سرعت درس خواندن شما میشود. برای مطالعه سریع  یک میز در یک مکان کم سروصدا از خانه خود قرار دهید برای مثال گوشه ای از اتاق خواب شما  مکان مناسبی است. به سایر افراد خانواده خود اطلاع دهید که در حال مطالعه هستید و نمی خواهید مزاحم شوند.

– صدای تلویزیون را قطع کنید. اگر مطالعه در سکوت محض تمرکز شما را پایین می‌آورد، یک موسیقی بدون متن آرام پخش کنید.

– برای افزایش سرعت درس خواندن هر آنچه را که نیاز دارید با خود به محل مطالعه خود ببرید تا مجبور نباشید دوباره بلند شوید. چیزهایی شامل کتاب، خلاصه‌نویسی‌ها، آب یا تنقلات.

– اگر وسوسه می‌شوید تلفن خود را مرتب چک کنید، آن را خارج از فضای مطالعه خود بگذارید.

 در تکمیل نکات گفته شده مقاله تکنیک های کلی طلایی افزایش سرعت مطالعه را نیز بخوانید

یک نمودار یاداوری بکشید

یک راه مطالعه سریع در یادگیری، کشیدن نمودار یاداوری است. نمودار یاداوری به شما کمک می کند تا مطالعه خود را تقسیم بندی کنید و از به اصطلاح قاطی کردن اطلاعات با یکدیگر و گیج شدن شما جلوگیری میکند و باعث افزایش سرعت درس خواندن میشود.

– برای کشیدن الگوی یاداوری ابتدا نکات اصلی مطلب را فهرست کنید و سپس نکات فرعی و جزییات هر بخش را مقابل آن‌ها بنویسید.

– با نگاه کردن به نمودار یاداوری خود به جای همه مطالب، می توانید در زمان مرور باعث افزایش سرعت درس خواندن خود شوید

سر کلاس حواس خود را جمع کنید

اگر از قبل با مطالب آشنا باشید، می توانید مطالعه سریع تری داشته باشید. برای افزایش سرعت درس خواندن در منزل شما باید از نظر ذهنی در کلاس حضور داشته باشید.

– صاف بنشینید و به صحبت های معلم گوش دهید. وقتی دانش آموزان دیگر سؤال می کنند یا نظر می دهند، به صحبت‌های آنها توجه کنید.

– با شرکت در یک بحث سازنده با سایر دانش آموزان با مطالبی که معلمتان آموزش میدهد درگیر شوید.

– نکات کلیدی و سوال‌های که برایتان پیش می‌آید را یادداشت‌برداری کنید.

اگر گیج هستید سوال بپرسید

برای افزایش سرعت درس خواندن وقت خود را با تلاش برای فهمیدن منظور معلم یا آنچه که بعدا از شما می‌خواهد، تلف نکنید. و در مورد هر چیزی که برایتان نامشخص است از معلم خود بپرسید. مثلا می‌توانید بپرسید: «آیا مهم‌ است که عدد اتمی همه عناصر را بدانیم یا کافی‌است گروه‌های آنها را حفظ کنیم؟»

ایجاد عادت هایی برای بهبود حافظه در راستای افزایش سرعت مطالعه

مغز خود را با فعالیت های جدید یا چالش برانگیز تمرین دهید.

مغز شما نیز مانند بدن شما به ورزش نیاز دارد. برای اینکه آن را روی فرم نگه دارید، و برای تیز نگه داشتن حافظه، باید به طور منظم در فعالیت های ذهنی چالش برانگیز شرکت کنید. چون خوب به یاد سپردن مطالب باعث افزایش سرعت درس خواندن شما میشود. شما می توانید چیزی جدید بیاموزید یا یک مهارت موجود را تقویت کنید.

اگر موسیقی می‌نوازید، سعی کنید یک قطعه جدید دشوار بیاموزید. یا می توانید یک جدول کلمات متقاطع پیچیده را انجام دهید.

هر روز ورزش کنید

ورزش‌هایی که ضربان قلبتان را افزایش میدهند برای تقویت حافظه خوب هستند و حافظه خوب باعث مطالعه سریع میشود. ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

ورزش‌هایی که نیاز به هماهنگی چشم و دست دارند مثل تنیس یا پینگ‌پونگ نیز موثر هستند.

خوب بخوابید

برای افزایش سرعت درس خواندن خود باید بدانید که اگر خواب را از دست بدهید، حافظه و مهارت‌های تفکر انتقادی شما ممکن است آسیب ببیند و مطالعه سریع به خطر می‌افتد. سعی کنید هر شب ۷.۵ تا ۹ساعت بخوابید. همچنین هر روز در در ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.

تلویزیون و وسایل الکترونیکی را ۱ ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

از طریق معاشرت با دوستانتان و خندیدن استرس خود را مدیریت کنید

شما می توانید با معاشرت با دوستان خود مغز خود را سالم نگه دارید. این شما را از استرس دور می کند، وقتی استرستان کم باشد تمرکزتان بالا میرود و این باعث افزایش سرعت درس خواندن شما میشود.

زمانی را برای معاشرت با دوستان خود اختصاص دهید. سعی کنید با هم به یک فیلم خنده دار ببینید.

نتیجه‌گیری

افزایش سرعت درس خواندن یک موضوع مهم در سال کنکور است که میتوان با روش‌هایی آنرا افزایش داد. شما میتوانید با استفاده از تکنیک‌های افزایش سرعت درس خواندن مثل تمرکز بر جملات اول و آخر پاراگراف، یادداشت‌برداری از نکات کلیدی، استفاده از چارت‌ها، نمودارها، خلاصه‌نویسی‌ها مطالعه سریع داشته باشید. همچنین شما اگر به شکل درست و کارآمد مطالعه کنید و عوامل اشتباه در مطالعه را حذف کنید میتوانید باعث افزایش سرعت درس خواندن شوید. در نهایت برای بهبود حافظه خود تلاش کنید اگر شما بتوانید مطالب را خوب بخاطر بسپارید این موضوع خود باعث افزایش سرعت درس خواندن میشود.

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.

سوالات رایج

✅ ‌آیا راهی برای افزایش سرعت درس خواندن وجود دارد؟

بله تکنیک‌های افزایش سرعت درس خواندن، مطالعه کارامد و تقویت حافظه وجود دارد که میتواند مطالعه شما را سریعتر کند.

✅ خلاصه‌نویسی چه تاثیری بر سرعت مطالعه دارد؟

نمودار یاداوری به شما کمک می کند تا مطالعه خود را تقسیم بندی کنید و از به اصطلاح قاطی کردن اطلاعات با یکدیگر و گیج شدن شما جلوگیری میکند و باعث افزایش سرعت مطالعه میشود.

✅ آیا باشگاه و موسیقی را در سال کنکور کنار بگذارم؟

ورزش‌هایی که ضربان قلبتان را افزایش میدهند برای تقویت حافظه خوب هستند و حافظه خوب باعث مطالعه سریع میشود. و اگر موسیقی مینوازید یادگیری قطعات جدید میتواند چالش ذهنی و ورزشی برای مغز باشد.

✅ ایا برای یادگیری درسنامه بخوانم یا خیر؟

بسیاری از درسنامه‌ها دارای ویژگی هایی هستند که به طور خاص برای افزایش سرعت درس خواندن شما طراحی شده اند. همچنین جزوه شما ممکن است شامل فهرستی از اصطلاحات کلیدی، چارت‌ها، نمودارها یا جدول‌هایی باشد که داده ها را به وضوح ارائه می کنند.از این ابزارها برای درک سریع نکات کلیدی و مطالعه سریع و افزایش سرعت درس خواندن خود استفاده کنید.

مقدمه

تغذیه اصولی کنکور یکی از مهمترین فاکتورهای موفقیت در این سال مهم و حیاتی است. برای موفقیت در کنکور مطالعه صرف کافی نیست و سلامت و تغذیه اصولی در این سال باعث افزایش کیفیت مطالعه شما و رسیدنتان به هدفتان شود.

تغذیه درست در هر سنی مهم است اما برای نوجوانان اهمیت ویژه‌تری دارد بنابراین اگر در سنین نوجوانی هستید این مقاله میتواند برای شما مفید باشد.

 

از غذای خود لذت ببرید و به دنبال ایجاد رابطه سالم با غذا باشید  

هر روز صبحانه بخورید

برای داشتن تغذیه اصولی کنکورتا حدود یک ساعت پس از بیدار شدن صبحانه میل کنید و پروتئین هایی مانند تخم مرغ، آجیل، کره بادام زمینی یا ماست یونانی را مصرف کنید.

در فواصل زمانی معین غذا بخورید

ترجیحاً هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار غذا بخورید. گرسنگی بیش از حد زمانی که شما برای مدت طولانی چیزی نخوردید ایجاد میشود که باعث پرخوری میشود و از داشتن تغذیه اصولی کنکور جلوگیری میکند. اگر برای مطالعه تا پایان شب بیدار هستید بین شام و زمان خواب هم یک میانوعده در نظر بگیرید.

بخورید تا باهوش شوید!

غذاهای حاوی آهن، ویتامین های گروه  B و ویتامین C در یک رژیم تغذیه درست جایگاه ویژه‌ای دارند. گوشت قرمز بدون چربی، اسفناج، نان و غلات، تخم مرغ، آجیل، پرتقال، سیب و هویج را امتحان کنید.

میوه بخورید

میوه ها در میان بهترین غذاهایی  که می توانید برای تغذیه اصولی کنکور خود مصرف کنید، رتبه بالایی دارند. قندهای طبیعی موجود در میوه‌ها انرژی خالص را به مغز ارائه می‌کنند.

سبزیجات مغذی را انتخاب کنید

در یک رژیم تغذیه درست سبزیجات جایگاه ویژه‌ای درند.هر چه رنگ سبزی تیره تر باشد، غلظت مواد مغذی بیشتر است. سبزیجات عالی شامل اسفناج، فلفل، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین است.

با کارشناسان مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی همراه باشید.

پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید

برای تغذیه اصولی کنکور پروتیین را أصلا فراموش نکنید. مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا، پنیر، تکه های بدون چربی گوشت گاو از منابع تغذیه درست پروتیین هستند.

از چربی های سالم استفاده کنید

روغن ها و چربی های گیاهی برای مغز، قلب و التهاب شما عالی هستند در نتیجه میتوانند جایگاه به خصوصی در تغذیه اصولی کنکور داشته اشند.آنها همچنین به سیر شدن و تثبیت قند خون کمک می کنند. آووکادو، آجیل، کره آجیل، دانه ها، ماهی، زیتون، روغن زیتون میتواند انتخاب‌های عالی باشد.

میان وعده مناسب می تواند بازده مطالعاتی  و خلق و خو را افزایش دهد

میانوعده‌هایی که در زمان استراحت بین واحدهای مطالعاتی خود مصرف میکنید از نکات کلیدی تغذیه اصولی کنکور و تغذیه درست هستند. سعی کنید دو گروه غذایی را در میان وعده های خود بگنجانید تا مواد مغذی را متعادل کرده و سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید. نمونه‌های میانوعده مناسب موز با کره بادام‌زمینی، پنیر و کراکر، ماست یونانی با غلات است. از خوردن میان وعده در اواخر شب خودداری کنید.

از کافئین و نیکوتین خودداری کنید

اینها محرک های سیستم عصبی مرکزی هستند که هیجانات را تشدید میکنند و می توانند منجر به افزایش اضطراب شوند در نتیجه برای تغذیه اصولی کنکور مصرف آنها را باید به حداقل برسانید.

به غیر از غذا باشید از تسکین‌دهنده‌های دیگر استرس استفاده کنید

ورزش، مدیتیشن، یوگا، استراحت های بین مطالعه با دوستان، تماشای تلویزیون، گوش دادن به موسیقی، دوش آب گرم میتواند نمونه‌هایی از روش‌های افزایش بازده مطالعه باشد.

به اندازه کافی بخوابید

بین  ۶تا۸  ساعت در شب بخوابید. خواب پایه و اساس سلامت جسمی، عاطفی و ذهنی است.

به بدن خود آب برسانید!

در یک رژیم تغذیه درست آب جایگاه ویژه‌ای دارد. سلول های مغز وقتی هیدراته هستند بهتر کار می کنند. آب، شیر و آب میوه گزینه های خوبی هستند. شما باید روزانه ۸ لیوان آب بخورید.

 

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

در یک تغذیه اصولی کنکور باید هم برای وعده های غذایی و هم برای میان وعده ها، تعادلی از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را مصرف کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که از گروه های غذایی مانند غلات، گوشت، سبزیجات، میوه، لبنیات و چربی تهیه می شوند. از توصیه‌های زیر استفاده کنید تا ببینید چگونه می توانید تعادل بهتری در رژیم غذایی خود پیدا کنید:

 

کربوهیدرات ها

منبع سوخت مورد علاقه بدن هستند و در یک رژیم تغذیه درست باید حدود ۶۰ درصد کالری دریافتی را تشکیل دهند. آنها برای تامین انرژی به گلوکز تجزیه می شوند و به عنوان گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شوند. غذای اصلی مغز گلوکز است پس به عنوان یک دانش‌آموز کنکوری برای داشتن تغذیه اصولی کنکور کربوهیدرات برای شما اهمیت ویژه‌ای دارد.

نان و پاستا ، برنج قهوه ای، غلات، سیب زمینی شیرین، کینوآ، میوه، شیر، لوبیا، سبزیجات انتخاب‌های خوبی برای تغذیه درست هستند.

آب نبات، چیپس، نان سفید، بیسکویت، شیرینی های خیلی شیرین مثل تارت و دونات، غلات شیرین، نوشیدنی های میوه‌ای مصنوعی ، نوشابه، سیب زمینی سرخ کرده منابع مضر کربوهیدرات برای یک تغذیه درست هستند.

 

چربی ها

منبع سوخت و انرژی ذخیره شده هستند و باید ۲۵ درصد از کالری دریافتی یک دانش‌آموز کنکوری با تغذیه اصولی کنکور را تشکیل دهند. آنها باعث سلامت قلب، سلامت مغز و کاهش درد و کاهش التهاب عضلانی میشوند و می توانند غذا را خوشمزه‌تر کنند. چربی ها ویتامین های محلول در چربی را انتقال می دهند و عایق برای مفاصل میسازند. همچنین آنها پیش ساز هورمون ها و بلوک های سازنده دیواره سلولی هستند در نتیجه در یک رژیم تغذیه درست جایگاه ویژه‌ای دارند.

روغن زیتون، روغن کانولا، بادام، گردو، دانه ها، کره بادام زمینی، کره بادام، کره آفتابگردان، آووکادو، هوموس، ماهی تن، سالمون منابع مفید چربی ها در تغذیه اصولی کنکورهستند.

چیپس، غذاهای سرخ شده، لبنیات پرچرب مانند کره، پنیر و خامه انتخاب های خوبی برای تغذیه درست نیستند.

 

پروتئین ها

بعد از کربوهیدرات و چربی سوخت را تامین می کند و باید ۲۰ درصد کالری دریافتی تغذیه اصولی کنکور را تشکیل دهد. پروتئین های ساختاری بیشتر مواد جامد بدن انسان مانند مو، ماهیچه ها، تاندون ها و پوست را تشکیل می دهند که به پروتئین متکی هستند. پروتئین های عملکردی به انجام فعالیت ها و عملکردهایی در بدن مانند انتقال اکسیژن و انقباض ماهیچه کمک می کنند در نتیجه هر دو نوع آنها باید در رژیم تغذیه درست گنجانده شوند.

گوشت بدون چربی مانند گوشت بوقلمون؛ تخم مرغ ؛ همه ماهی ها و صدف ها؛ تمام لوبیاها مانند لوبیا قرمز، چشم بلبلی، چیتی، سویا، لبنیات کم چرب مانند شیر بدون چربی، پنیر کم چرب، ماست، ماست یونانی بهترین انتخاب ها در یک تغذیه اصولی کنکور هستند.

برش های پرچرب گوشت مانند دنده، بال مرغ، بیکن، سوسیس، پپرونی، پنیر پیتزا انتخاب های مضر برای یک تغذیه درست هستند.

 

با مشاورین مرکز مشاوره پوردستمالچی در ارتباط باشید.

گزینه های میان وعده سالم

میان وعده های سالم می توانند بخش مهمی از یک رژیم تغذیه اصولی کنکور باشند. آنها مواد مغذی و انرژی بدن را فراهم می کنند، به شما کمک می کنند تا متابولیسم سالمی داشته باشید، گرسنگی را کنترل کنید و قند خون را تثبیت کنید در نتیجه برای تغذیه درست باید به میانوعده توجه کنید.

این میان وعده های متعادل را بین وعده های غذایی انتخاب کنید:

-ماست یونانی کم چرب یا شیر با نصف فنجان غلات پر فیبر

-نان گندم کامل با کره آجیل مثل بادام‌زمینی

-کره آجیل با موز

-هویج، کرفس، گوجه فرنگی گیلاسی، فلفل با هوموس/لوبیای پخته شده/آواکادو

-میوه تازه یا یخ زده با کره بادام زمینی و یک لیوان شیر

-آجیل

-کراکر با هوموس، کره بادام زمینی، پنیر رشته ای، پنیر گاوی یا پنیر کم چرب انتخابی

-پاپ کورن به همراه آجیل/پنیر رشته ای

-بلغور جو دوسر فوری با کره بادام زمینی یا پودر پروتئین اضافه شده

-تخم مرغ آب پز سفت به اضافه میوه یا کراکر

-ماهی تن به اضافه کراکر

-سایر موارد:شیرینی یا نان با مربا، غلات خشک، ژله، چوب شور، کراکر

 

میان وعده های با شاخص گلیسمی بالا

تنقلات با شاخص گلیسمی بالا به راحتی هضم و جذب می شوند و سریع به بدن انرژی میدهند و برای تغذیه اصولی کنکور حیاتی هستند.

-میوه های تازه: موز، انگور، پرتقال، خربزه، آب میوه طبیعی

-میوه های خشک: کشمش ، زردآلو، آلو خشک، انجیر خشک

 

نتیجه‌گیری

مغز شما برای مطالعه و یادگیری نیاز به سوخت دارد در نتیجه داشتن تغذی اصولی در سال کنکور یکی از عناصر مهمی است که باید به آن توجه ویژه‌ای بشود. بدن انسان به طور کلی به مواد غذایی متنوعی نیاز دارد ولی رساندن برخی مواد غذایی مهم در سنین نوجوانی و به ویژه سال کنکور از اهمیت بالایی برخوردار است.  رژیم غذایی متنوعی داشته باشید به میانوعده‌ها اهمیت بدهید و از خوردن بعضی غذاها اجتناب کنید.

سوالات رایج

✅ خوردن صبحانه در سال کنکور چقدر اهمیت دارد؟

یکی از وعده‌های غذایی اصلی است که باید تا حدود یک ساعت پس از بیدار شدن صبحانه میل کنید و پروتئین هایی مانند تخم مرغ، آجیل، کره بادام زمینی یا ماست یونانی را مصرف کنید.

✅ برای اینکه باهوش‌تر باشم چی بخورم؟

غذاهای حاوی آهن، ویتامین های گروه  B و ویتامین C باعث بهبود فرایند های شناختی مغز میشود.

✅ کافئین چه تاثیری بر یادگیری دارد؟

کافئین یک ماده محرک است که در دوز مصرف پایین باعث سرزندگی و تیزی در یادگیری میشود ولی در دوز بالا باعث افزایش اضطراب و حواسپرتی میشود.

✅ رژیم غذایی متعادل چه ویژ‌گی دارد؟

باید هم برای وعده های غذایی و هم برای میان وعده ها، تعادلی از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را مصرف کنید.

مقدمه

تمرکز تلاش ذهنی‌ای است که باعث می‌شود کاری که در حال انجامش هستیم را با بازده بالاتری انجام دهیم و در نتیجه در سال کنکور که به دنبال افزایش بازده مطالعه هستیم از اهمیت بالایی برخوردار است اگر تا به حال برایتان پیش آمده که در هنگام مطالعه احساس حواس پرتی و عدم تمرکز داشته باشید این مقاله میتواند برای شما مفید باشد.

با کارشناسان مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی همراه باشید.

یک محیط مطالعه مناسب پیدا کنید

حین مطالعه تا حد امکان عوامل حواس پرتی را از بین ببرید تا بتوانید روی چیزی که مطالعه میکنید تمرکز کنید. مکانی را پیدا کنید که از نظر دکوراسیون برای شما دلپذیر و راحت باشد. یک مکان آرام، مانند یک اتاق خصوصی یا یک کتابخانه انتخاب کنید.

تمام چیزهایی که برای مطالعه نیاز دارید را آماده کنید

برای جلوگیری از ایجاد حواسپرتی و افزایش بازده مطالعه تمام چیزهایی که در واحد مطالعاتی خودنیاز دارید از قبیل خلاصه‌نویسی‌ها، کتاب درسی، جزوه، دفترچه، خودکار، میانوعده مثل آجیل و یک بطری آب و… را نزدیک دست خود نگه دارید تا وقتی مشغول مطالعه هستید با رفتن و گشتن به دنبال وسایل موردنیاز تمرکز خود را مختل نکنید.

فضای مطالعه خود را خلوت و تمیز نگه دارید

کتاب های اضافی را در یک کمد نگه دارید، به دیوارهای اتاق خیلی استیکر و تابلو وصل نکنید به طورکلی داشتن وسایل اضافی در اتاق مطالعه حواسپرتی را افزایش میدهد و تمرکز را مختل میکند.

همچنین اتاق را تمیز نگه دارید مثلا ظروف غذا، زباله‌های کاغذی و … را دور بریزید چون به عنوان عوامل بالقوه حواس پرتی عمل می‌کنند.

وسایل الکترونیکی غیر ضروری را از برق جدا کنید.

هر وسیله الکترونیکی را که به آن نیاز ندارید خاموش کنید، مخصوصاً تلفن های همراه، اسپیکرها و لپتاپ (به شرطی که برای مطالعه مطالب خود به لپتاپ نیاز نداشته باشید)

لپ‌تاپ یا کامپیوتر شما می‌تواند به عنوان منبع بزرگی برای حواس‌پرتی در هنگام تلاش برای تمرکز و افزایش بازده مطالعه باشد

به یک روتین پایبند باشید

برای افزایش بازده مطالعه برنامه ای برای زمان مطالعه تنظیم کنید و آن را رعایت کنید. این به شما امکان می‌دهد زمان مطالعه را به یک عادت تبدیل کنید و با احتمال بیشتری برنامه‌های مطالعه را دنبال کنید.

از سطح انرژی خود در طول روز آگاه باشید

به این توجه کنید که در طول روز انرژی بیشتری دارید یا شب و بنابراین در آن زمان‌ها توانایی بیشتری برای تمرکز دارید سپس زمانی که بیشترین انرژی را دارید به مطالعه موضوعات سخت‌تر بپردازید و به این ترتیب با تمرکز بیشتری مطالعه کنید.

یک پارتنر برای مطالعه پیدا کنید

گاهی اوقات مرور مطالب با شخص دیگری می‌تواند به از بین بردن یکنواختی مطالعه کمک کند و باعث کاهش حواسپرتی شود. این دوست می تواند به شما کمک کند تا در مسیر مطالعاتی خود ادامه دهید و روی کار پیش روی خود تمرکز کنید.

البته باید در انتخاب این دوست دقت لازم را بکنید سعی کنید فردی معقول و متمرکز پیدا کنید مثلا دانش‌آموزی در کلاس بیشتر از شما فعال است این باعث می‌شود شما بیشتر از همیشه به خودتان فشار بیاورید تا با او هماهنگ بمانید.

برای خودتان پاداش تعیین کنید

قبل از شروع مطالعه، به چیزی فکر کنید که می تواند به عنوان پاداشی برای مطالعه موفق شما باشد. به عنوان مثال، پس ازپایان یک واحد مطالعاتی با دوست خود ۱۰ دقیقه صحبت کنید یا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. یک پاداش می‌تواند به شما انگیزه دهد که برای مدت زمان مشخصی روی مطالعه تمرکز کنید.

پاداش‌ها را براساس بزرگی اهدافتان تعیین کنید مثلا انگیزه‌ای که برای یک واحد مطالعه نیاز دارید با تکمیل کامل برنامه یک هفته شما متفاوت است.

شیوه‌های درست مطالعه را بیاموزید

یافتن یک روش مطالعه موثر که مناسب شما باشد می تواند به شما کمک کند در حین مطالعه تمرکز داشته باشید. شیوه‌های علمی و درست مطالعه باعث افزایش بازده مطالعه شما میشود.

(ارجاع به مقاله شیوه مطالعه دروس)

یک یادگیرنده فعال باشید

هنگام خواندن درس یا گوش دادن به معلمتان، سعی کنید با مطالب درگیر شوید تا کمتر حواسپرتی را تجربه کنید. این بدان معناست که به جای اینکه فقط مطالب را بخوانید و حفظ کنید، مطالب را و خودتان را به چالش بکشید. درباره آنچه که  معلمتان توضیح میدهد سؤال بپرسید مطالب را به زندگی واقعی خود متصل کنید، آن را با سایر اطلاعاتی که در طول زندگی خود آموخته اید مقایسه کنید و این مطالب جدید راربرای افراد دیگر توضیح دهید

مشارکت فعال در مطالعات، مطالب را معنادارتر می کند و می تواند علاقه شما را حفظ کند، که به نوبه خود، تمرکز روی آن را آسان تر می کند

برخی از استراتژی های تمرکز ذهنی را تمرین کنید

افزایش تمرکز نیاز به زمان و صبر دارد. پس از تمرین برخی از این استراتژی ها، احتمالاً در عرض چند روز شاهد بهبود درتمرکز و کاهش حواسپرتی خواهید بود.

برخی از استراتژی های افزایش تمرکز عبارتند از:

«الان اینجا باش.»

 این استراتژی ساده و موثر به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را به کار مورد نظر بازگردانید: وقتی متوجه شدید که فکرتان دیگر به درس‌هایتان نیست، به خودتان بگویید: «اکنون اینجا باش» و سعی کنید بر ذهنتان مسلط باشید و بر روی مطالب مطالعه خود تمرکز کنید.

به عنوان مثال، شما در کلاس هستید و تمرکز شما از صحبت‌های معلم به این واقعیت که هوس قهوه کردید منحرف شده است. همانطور که به خود می گویید: «اکنون اینجا باش»، توجه خود را معلم معطوف می کنید و تا زمانی که می توانید تمرکزخود را روی معلم حفظ میکنید.

نگرانی‌های خود را بنویسید

در هنگام مطالعه هر بار که فکر می کنید از چیزی که باید روی آن تمرکز کنید دور می شوید، دقیقا همان چیزی که در ذهنتان آمده را روی کاغذ بنویسید و سعی کنید توجه خود را به مطالبی که مطالعه میکنید برگردانید این روش به گونه ای عمل میکند که انگار فکر حواسپرتی را از ذهنتان وارد کاغذ کردید و ذهنتان خالی میشود.

زمانی برای نگرانی در نظر بگیرید.

تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد زمان مشخصی را برای نگرانی کنار می گذارند و به چیزهایی فکر می کنند که آنها را تحت فشار قرار می دهد، افراد در عرض چهار هفته ۳۵ درصد کمتر نگران می شوند. این ثابت می‌کند که وقتی به خودتان اجازه می‌دهید نگران باشید و در مدت زمان معینی به چیزهایی که نگرانتان میکند فکر کنید، زمان کمتری را صرف نگرانی و حواسپرتی می‌کنید. در نتیجه به نگرانی‌هایی که روی کاغذ نوشتید زمانی اختصاص دهید و به آنها فکر کنید.

در این زمان انتخابی  نگران باشید، بنابراین زمانی که مجبور به مطالعه هستید، می توانید تمام توجه و تمرکز خود را صرف افزایش بازده مطالعه خود کنید.

اهداف کوچک تعیین کنید

اهداف کلی را به هدف‌های کوچکتر خورد کنید.به عنوان مثال، به جای داشتن هدف «امشب باید تمام فصل ۶ را مطالعه کنم»، با چیزی مانند «قسمت های۱-۳ را تا ساعت ۴:۳۰ مطالعه می کنم و سپس یک ربع استراحت می کنم» برای خود هدف تعیین کنید. به این ترتیب اتمام مطالعه از یک کار بزرگ و دلهره آور به بخش های کوچکتر و دست یافتنی تر تبدیل می شود. این تقسیم زمان مطالعه تمایل شما را برای تمرکز و رسیدن به هدف مطالعه افزایش می دهد.

با استراحت‌های کوتاه مطالعه کنید

به طور معمول، مطالعه برای حدود یک ساعت در هر زمان و سپس استراحت ۱۰-۵ دقیقه ای موثرترین برنامه مطالعه برای حفظ تمرکز بر روی یک کار مشخص و افزایش بازده مطالعه است. استراحت کوتاه به ذهن شما زمان استراحت می دهد، بنابراین ذهن می تواند برای بهره وری و تمرکز روی اطلاعات آماده باشد و شما حواسپرتی کمتری را تجربه کنید.

فعالیت بدنی داشته باشید

بعد از حدود یک ساعت نشستن بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. شما می توانید یوگا، یا هر نوع فعالیت بدنی دیگری برای پمپاژ خون خود انجام دهید. این وقفه های کوتاه در مطالعه باعث می شود زمانی که برای مطالعه صرف می کنید مفیدتر و با تمرکز بیشتر باشد.

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.

نتیجه گیری

تمرکز یکی از توانایی های شناختی مغز است که در سال کنکور به واسطه تاثیری که بر کیفیت و افزایش بازده مطالعه میگذارد از اهمیت بالایی برخوردار است. شما میتوانید با انجام دادن کارهای ساده ای مثل برنامه ریزی، هدف گذاری، اختصاص مکان مناسب و تمیز به مطالعه، داشتن پارتنر مطالعاتی، ورزش و یادگیری تکنیک‌های رفتاری افزایش تمرکز باعث افزایش تمرکز خود بشوید و حواسپرتی خود در حین مطالعه را کاهش دهید. امید است این مقاله توانسته باشد به بخش زیادی از پرسش های شما در ارتباط با افزایش تمرکز پاسخ دهد. در صورتی که سوال دیگری داشتید با ما در بخش نظرات حتما مطرح نمایید.

سوالات رایج

✅ تکنیک‌های افزایش تمرکز چیست؟

الان اینجا باش، نوشتن نگرانی‌ها و اختصاص زمان برای فکر کردن در مورد نگرانی‌ها

✅ آیا شیوه مطالعه بر میزان تمرکز موثر است؟

بله، شیوه‌های علمی و درست مطالعه باعث افزایش بازده مطالعه شما میشود.

✅ تنهایی درس خواندن بهتر است یا با دوستان؟

اگر دوستی معقول و متمرکز داشته باشید که شما را برای ویشرفت تحت فشار قرار ده دبا تمرکز بالاتری درس میخوانید.

✅ اتاق یک کنکوری باید چگونه باشد؟

اتاق مطالعه باید عاری از عوامل حواسپرتی، تمیز با نور مناسب باشد و همه امکانات موردنیاز برای درس خواندن در یک جا جمع شده باشند.

مقدمه

 موفقیت فرزندان در کنکور چقدر برایتان مهم است؟ در داستان پرفشار و پرمخاطره کنکور، دانستن اینکه کدام راهبردهای فرزندپروری واقعاً باعث موفقیت فرزند می شود، بسیار مهم است. داشتن تجربه موفقیت در کنکور فقط مربوط به قبولی در رشته و دانشگاه مطلوب نیست. در حالت ایده آل ، فرزند شما یاد می گیرد که چگونه یاد بگیرد، اطلاعات را حفظ کند، مستقل فکر کند، سوال بپرسد و اعتمادبنفس خود را پرورش دهد و با دشواری‌هایی مثل اضطراب و فشار دست و پنجه نرم کند.

در اینجا چند دستورالعمل برای اطمینان از اینکه شیوه برخورد شما تضمین کننده موفقیت فرزندان در کنکور است ارایه می‌شود:

استراتژی افزایش موفقیت فرزندان در کنکور 

به میزان تلاش فرزند خود ارزش بدهید نه نتیجه

مغز انسان به طور طبیعی به یادگیری و اکتشاف علاقه دارد و این به آن معناست که با بی‌ارزش ساختن فرآیند یادگیری و جایگزینی آن با نمره یا درصد به عنوان محصول نهایی ما فرایند طبیعی مغز برای ایجاد احساس تسلط، شایستگی و خودکارامدی که نوعی انگیزه درونی است تضعیف میکنیم و نوعی انگیزه بیرونی به نام درصد یا نمره ایجاد میکنیم که در دراز مدت میل دانش‌آموز به مطالعه و یادگیری را تضعیف می‌کند و از آنجا که موفقیت در کنکور نیازمند استمرار است احتمال موفقیت فرزند شما پایین می‌آید. برای حفظ انگیزه درونی فرزندتان  میتوانید:

از توجه به کارنامه خودداری کنید

شما میتوانید به فرزندتان نشان دهید که به  قبولی او در دانشگاه و موفقیت فرزندتان اهمیت میدهید اما وقتی فقط از او درباره درصدهایش میپرسید به او نشان می‌دهید که بیشترین ارزش را برای نمرات قایلید. اینکه درصدهای فرزندتان را با بقیه مقایسه کنید هم  فشار را بر او افزایش می‌دهد و به او می‌آموزد که محبت و تأیید شما منوط به محتوای کارنامه آنها است.

روی فرآیندی که برای گرفتن آن نمره استفاده کردند تمرکز کنید

می توانیم از فرزندانمان سؤالاتی بپرسیم، مثلاً برای گرفتن این نمره چه کردی؟ کدام تکنیک های مطالعه برای شما کارساز بوده و کدامیک نه؟ دفعه بعد قرار است چه کاری متفاوت انجام دهی؟

به جلو نگاه کنید نه به عقب

بهترین سوالی که والدین در مواجهه با نمره، چه بالا و چه پایین، می توانند بپرسند این است: چگونه می خواهی از این تجربه برای موفقیت فرزندان در کنکوراستفاده کنی؟ این تکنیک مخصوصاً برای دانش‌آموزهای مضطرب و بیش از حد کمال‌گرا خوب کار می‌کند، زیرا آنها می‌توانند در یک حلقه بازخورد منفی گیر کنند و کاملاً روی اعداد و نمرات برای موفقیت در کنکور وسواس داشته باشند. کمک به آنها برای تغییر تمرکز خود به فرآیند می تواند این اضطراب را کاهش دهد، به ویژه زمانی که برای موفقیت فرزندتان به آنها کمک می کنیم جنبه های یادگیری را که می توانند کنترل کنند در اولویت قرار دهند.

به هدف فرزند خود توجه کنید نه درصدها

یک راه آسان برای توجه به فرایند و موفقیت فرزندان در کنکور تعیین هدف‌هایی هم به صورت فردی هم خانوادگی است. سعی کنید در شروع هر ماه یا دوره مطالعاتی کنکور به همراه یکدیگر سه هدف کوتاه مدت و قابل دستیابی برای موفقیت فرزند خود تعیین کنید. مثلا «من قصد دارم در این ماه  درصد ریاضی ام ۵۰ درصد پیشرفت کند» هدف قابل دستیابی نیست. به جای آن «این ماه بیشتر برای ریاضی وقت میگذارم»، «به چندجلسه معلم خصوصی برای ریاضی نیاز دارم» و «این ماه تعداد تست‌های ریاضی ام را دوبرابر میکنم» را پیشنهاد بدهید.

قبل از تعیین اهداف جدید با فرزندتان درباره اهداف ماه قبل صحبت کنید پس از تعیین برای موفقیت فرزند خود اهداف آنها را یک یا دوبار در طول ماه به فرزندتان یاداوری کنید در پایان ماه اگر نتوانستید به اهداف خود دست یابید، در مورد چرایی و آنچه قصد دارید دفعه بعد متفاوت انجام دهید، صحبت کنید. اگر موفق شدید، آن موفقیت را جشن بگیرید!

به اهداف بلندمدت بیشتر اهمیت بدهید

موفقیت در کنکور یک فرایند طولانی مدت است ویک روزه اتفاق نمی‌افتد. وقتی فرزندتان درصدهای یکی از آزمون‌هایش را به شما گزارش میدهد به این فکر کنید که دوست دارید فرزندتان چه نتیجه ای از کنکور بگیرد. کدام یک برای شما مهمتر است اینکه در فلان آزمون آزمایشی چه درصدی کسب کرده یا موفقیت در کنکور؟

در منزل یک روتین ثابت برای فعالیت‌ها ایجاد کنید

برای موفقیت فرزندتان در کنکورباید تا حدی سبک فعالیت‌های روزمره شما نیز تغییر کند. مثلا در ساعات مشخصی برای فرزند خود میانوعده تعیین کنید، تنها پس از پایان ساعات مطالعه فرزندتان به مدت مشخصی تلوزیون را روشن کنید، یک نیم‌روز در هفته را با خانواده به تفریح سپری کنید و در روزهای دیگر هفته برنامه مهمانی یا دورهمی نداشته باشید. این روتین ها به واسطه منظم کردن ذهن آن را برای فراگیری و فعالیت‌های ثمربخش‌تر آماده میکند و همچنین این پیام ضمنی را که درس خواندن او و موفقیت در کنکور برای شما اهمیت دارد.

برای استفاده از تکنولو‌‌ژی برنامه‌ریزی کنید

قوانینی برای استفاده از تلفن همراه با گفتگو با یکدیگر وضع کنید. مثلا از فرزندتان بخواهید در بازه‌های زمانی مطالعه تلفن همراه را بیرون از اتاق در جایی که برایش امنیت ذهنی کافی را دارد بگذارد چون امواج تلفن حتی زمانیکه استفاده نمیشود باعث حواسپرتی میشود. یا قرار بگذارید که در زمان شام هیچکس از تلفن استفاده نکند. دلیل تاکید ما بر استفاده محدود ار تلفن همراه اضافه بار شناختی است که با دادن اطلاعات زیاد و به دردنخور برای ما ایجاد میکند و تمرکز و توجه ما را برای موفقیت در کنکور کاهش میدهد. برای اینکه فرزندتان را راضی کنید استفاده از تلفن را محدود کند خودتان نیز این کار را انجام بدهید وقتی از بچه‌ها می خواهیم فداکاری کنند که خودمان حاضر نیستیم انجام دهیم، آنها ما را می بینند.

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.

با مدرسه فرزندتان ارتباط داشته باشید

مطابق نتایج تحقیقات مشارکت خانواده و ارتباط مثبت خانه و مدرسه با بهبود نمرات، رفتار و نگرش مثبت در مورد یادگیری، افزایش مشارکت در کلاس و افزایش حضور در مدرسه همراه بوده است. در نتیجه برای موفقیت فرزند خود سعی کنید معلم‌های فرزندتان را بشناسید و در مواقع مناسب از طرف فرزندتان از زحمات آنها تشکر کنید. هرگز معلم را جلوی فرزندتان تضعیف یا تحقیر نکنید چون فرزندتان آنچه را که در مورد معلمانشان می گویید می شنود، و حفظ رابطه دانش آموز و معلم برای موفقیت در کنکور به هر قیمتی ضروری است.

نتیجه گیری

با توجه به نقش کلیدی والدین برای موفقیت فرزند خود در کنکوروالدین خود نیازمند برنامه‌ریزی و انجام کارهای جدید در بافت خانواده هستند آنچه بیش از همه اهمیت دارد برآورده کردن نیازهای اولیه فرزندان است. پس از آن باید توجه کنید که شما باید بر فرایند و مسیر حرکت فرزندتان تا رسیدن به موفقیت در کنکور تاکید کنید پیشرفت‌های کوچک را تشویق کنید و بر نقاط مثبت اهمیت دهید و برای برطرف کردن نقاط منفی به همراه فرزندتان برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری کنید. همچنین درجریان برنامه‌های مدرسه باشید و با معلم‌های فرزندتان ارتباط برقرار کنید.

سوالات رایج

✅ چگونه در فرزندم انگیزه درس خواندن برای کنکور ایجاد کنم؟

همانطور که سبک زندگی فرزند شما در نتیجه کنکور بسیار تغییر کرده شما نیز تغییراتی در این راستا در خانواده ایجاد کنید اینگونه به صورت ضمنی میزان اهمیتی که به موفقیت او میدهید را به او نشان میدهید.

✅ چگونه گوشی موبایل را از فرزند کنکوری خود بگیریم؟

توصیه ما به شما محدود کردن میزان استفاده از تلفن به زمان‌های مشخصی در طول روز و وضع قوانین ساده برای جلوگیری از مزاحمت تلفن همراه است به جای حذف آن.

✅ برای افزایش درصدهای فرزندم در آزمون‌های آزمایشی چه کاری میتوانم انجام دهم؟

بصورت ماهانه اهداف قابل دستیابی و مشخصی را در راستای رفع نقاط ضعف با فرزندتان تعیین کنید و در طول ماه رسیدن به آنها را پیگیری نمایید.

✅ وقتی فرزندم با ناراحتی از درصدهایش میگوید چه کار کنم؟

او را تشویق کنید به فرایند مطالعه توجه کند تا نتیجه. بهترین سوالی که میتوانید بپرسید این است که: چگونه می خواهی از این تجربه برای موفقیت در کنکوراستفاده کنی؟ این تکنیک مخصوصاً برای دانش‌آموزهای مضطرب و بیش از حد کمال‌گرا خوب کار می‌کند.

مقدمه

اضطراب کنکور تا حد خاصی طبیعی است این استرس می‌تواند شما را برانگیخته کند و به سطح بهینه‌ای از عملکرد منجر می‌شود و می تواند به تیزتر شدن ذهن و تمرکز توجه شما کمک کند. اما با افزایش غیرطبیعی اضطراب کنکور، احساس نگرانی و شک به خود باعث میشود عملکرد شما در آزمون مختل شود .استرس آزمون می‌تواند بر هر کسی تأثیر بگذارد، پس در هر مقطع تحصیلی که هستید این مقاله میتواند برای شما مفید باشد. .

در اینجا چند استراتژی وجود دارد که ممکن است به کاهش اضطراب کنکور شما کمک کند.

 

 استراتژی های کاهش استرس

یاد بگیرید چگونه کارآمد مطالعه کنید.

با یادگیری تکنیک‌های مطالعه و استراتژی‌های تست‌زنی شما میتوانید با بازده بالاتری مطالعه کنید و بر إحساس استرس خود غلبه کنید به این ترتیب به دانش خود برای آزمون اطمینان بیشتری داشته باشید و اضطراب کنکور خود را کاهش دهید.

(اینجا میتونیم ارجاع بدیم به یه مقاله دیگه که توش تکنیک‌های تست‌ژنی و مطالعه دروس توضیح داده شده)

اگر به طور سیستماتیک مطالبی را که در آزمون قرار می گیرد مطالعه و در بازه‌های درست مرور کنید، احساس استرس کمتری خواهید کرد و اضطراب کنکور شما کاهش می‌یابد.

 

به صورت واحدی و در مکان های مشابه مکان آزمون مطالعه کنید.

برای کاهش اضطراب کنکور خیلی بهتر است که در طول زمان و واحدهای مشخص مطالعه کنید تا اینکه یک باره مطالعه خود را فشرده کنید. همچنین، صرف وقت خود برای مطالعه در مکان‌های مشابهی که در آزمون خود شرکت می‌کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا اطلاعات مورد نیاز خود را در زمان آزمون بهتر به خاطر بیاورید.

یک روال پیش آزمون ثابت ایجاد کنید.

بیاموزید که چه چیزی برای شما مفید است و هر بار که برای آزمون آماده می شوید همان مراحل را دنبال کنید این روتین میتواند شامل خوراکی‌‌هایی که قبل از آزمون میخورید باشد تا ترتیب پاسخگویی به سوال‌ها و… این روتین سطح اضطراب کنکور شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند که به خوبی آماده باشید و نظم ذهنی حاصل از آن استرس شما را کاهش می‌دهد.

از آمار آزمون‌های قبلی استفاده کنید

مطمئن شوید که متوجه شده اید که در هر آزمون چه چیزی قرار است وجود داشته باشد و چه مطالبی مهم‌تر و پرسوال‌تر است به این ترتیب می دانید که چگونه باید آماده شوید و به وسیله این چارچوب ذهنی اضطراب کنکور کاهش می‌یابد.

(اینجا میتونیم ارجاع بدیم به یه جدولی که میانگین تست‌های هر مبحث تو کنکور ۱۰ سال اخیر رو داره)

تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن را یاد بگیرید

برای کمک به حفظ آرامش و اعتماد به نفس درست قبل و در طول آزمون، تکنیک‌های مدیتیشن مانند تنفس عمیق، شل کردن ماهیچه‌های خود را یکی یکی یا بستن چشم‌ها و تصور نتیجه مثبت انجام دهید. این تکنیک‌های علمی می‌تواند استرس شما را تا حد خوبی کنترل کند.

 

خوردن و نوشیدن را فراموش نکنید

مغز شما برای عملکرد به سوخت نیاز دارد. روز آزمون صبحانه بخورید و آب فراوان بنوشید. از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه که می‌تواند باعث به حداکثر رسیدن قند خون و سپس کاهش آن شود، یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا قهوه که می‌توانند اضطراب کنکور را افزایش دهند، خودداری کنید.

ورزش کنید

ورزش هوازی منظم و ورزش در روز آزمون می تواند استرس را از بین ببرد. ورزش با تاثیر بر گیرنده‌های ناقل عصبی سبب افزایش سروتونین و اپی نفرین و در نهایت موجب کاهش اضطراب کنکور میشود.

به اندازه کافی بخوابید

خواب رابطه مستقیمی با عملکرد تحصیلی دارد. نوجوانان به ویژه نیاز به خواب منظم دارند.  ناحیه‌ای از مغز موسوم به قشر پیش‌پیشانی پس از یک بی‌خوابی شبانه غیرفعال می‌شود. نتایج مطالعات حاکی از آن است این ناحیه از مغز باعث کاهش اضطراب کنکور و استرس می‌شود.

اختلالات زمینه‌ای را نادیده نگیرید.

گاهی اختلالات زمینه‌ای که در توانایی یادگیری و تمرکز مشکل ایجاد میکنند (مانند اختلال نقص توجه/بیش‌فعالی یا نارساخوانی) میتواند باعث افزایش اضطراب کنکور شود.

در صورت لزوم به یک مشاور حرفه ای مراجعه کنید. روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا از طریق احساسات، افکار و رفتارهایی که باعث ایجاد یا بدتر شدن اضطراب کنکور می شوند، استرس خود را کنترل کنید.

با مشاورین مرکز مشاوره پوردستمالچی در ارتباط باشید.

 

نتیجه گیری

در نتیجه برای کاهش اضطراب کنکور شما می‌توانید از طریق اصلاح عادات مطالعاتی غلط و یادگیری شیوه‌های درست آن، ایجاد روال ثابت برای هر آزمون، اصلاح سبک زندگی و ایجاد عادات صحیح برای فعالیت بدنی و تغذیه و انجام تکنیک‌های علمی مثل مدیتیشن عمل کنید.

 

آیا شیوه مطالعه بر میزان استرس آزمون اثرگذار است؟

بله با کاهش یا افزایش بازده مطالعه میتواند بر میزان اطمینان شما به دانسته‌هایتان و درنتیجه کنترل استرس موثر باشد.

آیا تغذیه میتواند باعث ایجاد اضطراب کنکور یا افزایش آن بشود؟

بله نوشیدنی‌های کافیین دار مثل نوشابه، انر‌‌ژی‌زا ها، قهوه میتوانند سبب تشدید اضطراب کنکور بشوند.

آیا روانشناس می‌تواند برای کنترل استرس کنکور به من کمک کند؟

بله از طریق آموزش تکنیک‌های کنترل استرس و یا تشخیص و درمان اختلالات مرتبط ایجادکننده استرس میتواند کمک کند.

تاثیر ورزش بر اضطراب کنکور چیست؟

ورزش با تاثیر بر گیرنده‌های ناقل عصبی سبب افزایش سروتونین و اپی نفرین و در نهایت موجب کاهش اضطراب کنکور میشود.