مدیر سایت

گوش دادن فعال یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که می‌تواند برای دانش‌آموزان در داخل و خارج مدرسه مفید باشد. از گوش دادن به معلمان در حین آموزش دروس گرفته تا شنیدن ایده‌ها و نظرات دیگران.

 وارد شدن به دریای بی پایان گوش دادن غیرفعال و درواقع از این گوش شنیدن  و از گوش دیگر بیرون کردن و افتادن در دام حفظ اطلاعات فقط برای مدت کوتاهی آسان به نظر می‌رسد. اما  برای یادگیری واقعی، باید فعالانه گوش داد.

 منظور از گوش دادن فعال چیست؟

 گوش دادن فعال زمانی است که شما با دقت به آنچه دیگران می‌گویند گوش دهید – نه برای اینکه فوراً پاسخی بدهید، بلکه برای درک کامل آنچه گفته می‌شود. سپس، اگر پاسخی مورد نیاز است، با آرامش و تفکر کافی پاسخ خود را آماده کنید.

گوش دادن فعال برای دانش‌آموزان، می‌تواند در طول تدریس معلم، در جلسات تدریس خصوصی یا حتی هنگام انجام تکالیف توسط خود یا با دیگران کمک بزرگی کند. اینکه بتوانید بفهمید طرف مقابل دقیقا چه گفته است و چه چیزی ممکن است از شما بخواهد، مدرسه را بسیار آسان‌تر می‌کند!

 به یاد داشته باشید، گوش دادن فعال لزوما یک ویژگی ذاتی نیست و نیاز به تمرین دارد. امیدواریم این نکات به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه گوش دادن فعال را بدون توجه به شرایطی که در آن قرار دارید، به کار ببرید!

• مراحل تمرین گوش دادن فعال:

1.‌ توجه کنید

 اطمینان حاصل کنید که هنگام گوش دادن به دیگران، توجه کامل‌تان معطوف به آنهاست. سعی کنید از چیزهایی که ممکن است حواس شما را پرت کند، مانند تلفن، سایر مکالمات اطراف یا موارد دیگر، اجتناب کنید.

 گاهی اوقات حتی ممکن است حواس‌تان به افکار خودتان پرت شود. وقتی کسی صحبت می‌کند، لزوما نیازی به پاسخ دادن نیست. سعی کنید به جای پرت کردن حواس خود با آماده کردن جواب حرف‌هایی که می‌شنوید؛ فقط روی صحبت‌های طرف مقابل تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که همیشه می توانید با یک فاصله زمانی پاسخ دهید.

2.‌ سوال بپرسید

 کلید گوش دادن فعال، پرسیدن سؤالات بازپاسخ است. سؤالات باز، سؤالاتی هستند که طرف مقابل نمی‌تواند با بله یا خیر پاسخ دهد و در عوض، از آنها خواسته می‌شود تا توضیحات بیشتری به شما بدهند.

پرسیدن این نوع سوالات به گوینده امکان داده که جزئیات بیشتری ارائه دهد و سردرگمی شما را  به عنوان یک شنونده برطرف کند. سوال پرسیدن می‌تواند ابزاری عالی برای کمک به درک موضوعات پیچیده‌ای باشد که در مدرسه با آن روبه‌رو می‌شوید.

 فرصت انتخاب رشته کنکور سراسری را از دست ندهید

3. توضیح بیشتر بخواهید تا موضوع برایتان شفاف شود

 گاهی سوال پرسیدن کافی نیست. یا ممکن است پاسخ مورد نیاز خود را دریافت نکنید. در این مورد، درخواست مستقیم از گوینده برای شفاف‌سازی نکاتی که بیان کرده، می تواند به شما کمک کند تا موضوع مورد بحث را به درستی درک کنید و مکالمه از هر دو طرف واضح تر شود.

۴.  بازگویی کنید

 منظور از بازگویی کردن این است که آنچه از صحبت‌های طرف مقابل دریافت کرده‌اید را به زبان خودتان بازگو کنید. از این طریق می‌توانید  بررسی کنید که آیا اطلاعات را به درستی دریافت کرده اید یا خیر. در عین حال، نشان می‌دهید که به حرف‌هایی که می‌شنوید، توجه کرده‌اید و در تلاش هستید که آنها را درک کنید.

5. به زبان بدن خود توجه کنید

 بخش بزرگی از پیام‌های ارتباطی ما از طریق زبان بدن مخابره می‌شود. اطمینان حاصل کنید که زبان بدن شما به گونه‌ایست که طرف مقابل احساس می‌کند که شما به او توجه کرده‌اید. همچنین در یک مکالمه به زبان بدن طرف مقابل خود نیز توجه کنید.

برخی از راه‌های ساده برای نشان دادن اینکه فعالانه گوش می‌دهید عبارتند از: تماس چشمی، تکان دادن سر، رو به طرف مقابل و باز نگه داشتن بدنتان. به عنوان مثال، ضربدری کردن دست ها یا پاها ممکن است به عنوان یک رفتار دفاعی تعبیر شود و نشان‌دهنده عدم رضایت شما باشد.

 

6. همدلی کنید

 سعی کنید خود را به جای دیگران بگذارید. آنها چه حسی دارند؟ چه چیزی را تجربه کرده‌اند؟ منابع آنها چیست؟ چرا این حرف‌ها را به شما می‌گویند؟ مهم است که شما نه تنها آنچه را که به شما گفته می‌شود، بلکه چرایی آن را نیز درک کنید. با ذهنی باز وارد مکالمه شوید و در زمانی که طرف مقابل در حال صحبت است، قضاوت یا نصیحت نکنید.

7. خلاصه کنید

 آخرین مرحله خلاصه کردن است. بعد از اتمام مکالمه صحبت‌هایی را که شنیده‌اید خلاصه کنید تا متوجه نکاتی که احیانا فراموش کرده‌اید یا هنوز به طور کامل برای شما شفاف نشده‌است؛ بشوید.

همه ما انسان هستیم و گاهی هر چقدر هم که برای شنیدن فعال تلاش کنیم، ممکن است حواسمان پرت شود! خلاصه کردن روش خوبی است تا مطمئن شوید که در طول مکالمه عملکرد خوبی داشته‌اید.

 دامنه توجه و گوش دادن فعال شما می تواند بر اساس شرایط متفاوت باشد و ممکن است در هر موقعیتی نتوانید تمام این هفت مرحله را انجام دهید. به عنوان مثال، در یک کلاس، دانش آموز ممکن است توجه بیشتری داشته باشد، زیرا مستعد حواس پرتی نیست، اما ممکن است نتواند در طول کلاس بازگویی کند.

مهم این است که حواستان باشد و تمام تلاش خود را بکنید تا فعالانه به دیگران گوش فرا دهید!

 

برای مشاوره کنکور 1402 با ما در تماس باشید 

مقدمه

چگونه میتوانم بهتر مطالعه کنم؟ چرا دوستم از من کمتر درس میخواند ولی نتایجش از من بهتر است؟ اگر چنین سوالاتی تا به حال برایتان پیش آمده خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد میکنم.

۱

از منابع آموزشی خوب استفاده کنید

در طول مطالعه برای کنکور دوره‌های مطالعاتی متفاوتی وجود دارد که شما برای داشتن مطالعه بهتردر هر دوره خاص باید از منابع درست آن دوره استفاده کنید. مشاوره شما میتواند این کتاب ها را هر زمان که لازم است به شما معرفی کند. در حین مطالعه این کتاب‌ها:

• قسمت های مهم متون را هایلایت کنید.
• در مورد هر چیزی که نمی فهمید سوال کنید و واژگان گیج کننده را سرچ کنید. برای خودتان فلش کارت درست کنید تا بعداً آن را داشته باشید.

۲

یادداشت بردارید و مرور کنید، شکاف های یادگیری را با سرچ یا سوال از معلم پر کنید

برای مطالعه بهتر و با کیفیت بیشتر در طول کلاس و در حین خواندن مطالب درسی، نکات کلیدی و موضوعاتی را که می خواهید بعداً بیشتر مطالعه کنید، یادداشت کنید. وقتی از مدرسه به خانه می‌روید، ایده خوبی است که یادداشت‌های روز خود را مرور کنید و سعی کنید بخش‌هایی را که به خوبی نیاموختید از منابع دیگری مثل درسنامه یا آموزش‌های انلاین موجود بیاموزید. به طور کلی برای مطالعه بهتر و کیفیت بهتر مطالعه نباید اجازه دهید نقطه ابهامی درباره مفاهیم درس در ذهنتان وجود داشته باشد.

• بسیار مهم است که اطلاعات را در هفته ها و روزهای بعد از مطالعه مرور کنید. هرچه بیشتر اطلاعات را مرور کنید، بیشتر درونی شده و به خاطر سپردن آن آسان‌تر می‌شود.و به این ترتیب شما با کیفیت بهتر مطالعه میکنید.

۳

صحبت‌های معلم را ضبط کنید

در صورتی که توضیحات معلم خود را داشته باشید در صورت ایجاد ابهام میتوانید به آن مراجعه کنید یا میتوانید برای تکمیل جزوه‌های خود از آن استفاده کنید به این ترتیب شما مطالعه بهتری دارید.

• با معلم یا استاد خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ضبط سخنرانی مشکلی ندارد.
• از این که صدای معلم خود را ضبط میکنید به عنوان بهانه‌ای برای عدم جزوه نویسی استفاده نکنید! نوشتن جزوه و یادداشت برداری در طی تدریس مطالب به شما باعث کیفیت بهتر مطالع میشود.

۴

برای خودتان فلش کارت درست کنید

فلش کارت ها روشی عالی برای مطالعه بهتر مطالب شما، به خصوص واژگان، نکات کلیدی و فهرست ها هستند. برای مثال، می‌توانید فرآیندهای علمی، فرمول‌های ریاضی یا چهره‌های تاریخی را که باید بدانید را از طریق فلش کارت‌ها بیاموزید.

• فلش کارت‌ها برگه های کاغذی به اندازه یک هشتم کاغذ A4 هستند که در دو طرف آنها اطلاعاتی نوشته شده.
• علاوه بر این، می توانید از یک ابزار آنلاین مانند quizlet برای ایجاد فلش کارت و تمرین آزمون ها استفاده کنید.

۵

بعد از پایان واحد مطالعاتی ۷۵ تا۹۰ دقیقه‌ای خود حتما استراحت کنید

برای مطالعه بهتر و کیفیت بهتر مطالعه بلند شوید و راه بروید و از فضای مطالعه خود دور شوید. می توانید یک میان وعده بخورید، به پیاده روی کوتاه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. سعی کنید ذهن خود را پاک کنید تا زمانی که به فضای مطالعه خود باز می گردید بتوانید از نو شروع کنید. بسته به مدت زمانی که مطالعه می کنید، استراحت شما باید 5 تا 15 دقیقه طول بکشد.

• همچنین زمانی که احساس ناامیدی از یادگیری می کنید باید استراحت کنید.
• اگر با استفاده از کامپیوتر یا سایر وسایل الکترونیکی درس می خواندید، برای مطالعه بهتر در زمان استراحت از وسایل استفاده نکنید. تا به چشمان خود استراحت کافی بدهید.

با ما در ارتباط باشید:

مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی

۶

اگر با مطالب مشکل دارید، به دنبال تدریس خصوصی باشید

برای مطالعه بهتر بعد از پیدا شدن مشکل باید بلافاصله آن را حل کنید. دریافت کمی کمک اضافی طبیعی است، بنابراین به محض اینکه احساس کردید عقب مانده اید، سؤال بپرسید.از معلم یا همکلاسی خود استفاده کنید و برای کیفیت بهتر مطالعه نگذارید با مشکل در یک مبحث وارد مبحث جدید شوید.

• برای انتخاب بهترین معلم با توجه به نیازتان میتوانید از نظر مشاور خود بهره ببرید.

۷

یک پارتنر مطالعه برای خود بیابید

برای کیفیت بهتر مطالعه، شما و پارتنر مطالعاتیتان می توانید به یکدیگر کمک کنید تا مفاهیمی را که یادگیری آنها توسط خودتان دشوار باشد، بهتر درک کنید به این ترتیب بهتر مطالعه میکنید. پیوند با کسی که برنامه‌ها ، اهداف ، امیدها و شرایطی مشابه شما دارد میتواند انگیزه شما را چند برابر کند. شما می توانید به طور متقابل ناظر یکدیگر شوید و بر عملکرد وظایف برنامه ریزی شده یکدیگر نظارت کنید. احساس مسئولیت در قبال شخص دیگر باعث میشود کمتر تنبلی و شما را به تلاش هماهنگ در مسیر موفقیت تحصیلی سوق می دهد.

• در انتخاب پارتنر مطالعاتی خود دقت کنید این شخص باید به اندازه شما یا بیشتر انگیزه مطالعه داشته باشد تا بتواند برای مطالعه بهتر به شما کمک کند.
• بهترین انتخاب برای پارتنر مطالعاتی یکی از همکلاسی‌های رده بالایتان است.

۸

مطالب را به دیگری آموزش دهید

 یکی از بهترین راه‌ها برای درک و حفظ مطالب و مطالعه بهتر، آموزش آن به شخص دیگری است! با یک دوست همکلاسی کار کنید یا مفاهیم را به والدین یا خواهر و برادرتان آموزش دهید. سؤالات آنها می تواند به شما کمک کند تا در مورد مطالب به روش های جدیدی فکر کنید و به مطالعه با کیفیت بهتر منجر میشود.

۹

برای رسیدن به اهداف تحصیلی خود به خود پاداش دهید

برای مطالعه بهتر، برای هر روزی که مطالعه می کنید، یک جایزه کوچک برای خودتان در نظر بگیرید، مانند یک ساعت بازی کامپیوتری، یک قسمت از سریال مورد علاقه، یا خریدن چیز کوچکی که واقعا نیاز دارید. همچنین برای اجرای کل برنامه خود در هفته نیز میتوانید پاداشی مثل خواب آخر هفته یا گذراندن چند ساعت با دوستان خود در نظر بگیرید.

• برای مطالعه بهتر در زمان مطالعه پاداش را به فرایند درس خواندن خود اختصاص بدهید نه نتیجه که مثلا میتواند نمره یا درصدتان در آزمون باشد.
• درباره پاداش هایی که برای خود در نظر میگیرید با والدین خود صحبت کنید که برای اجرای آنها به شما کمک کنند.

۱۰

استرس خود را قبل از امتحان مدیریت کنید

برای دیدن نتیجه مطالعه بهتر در آزمون باید آرامش خود را حفظ کنید. ممکن است به راحتی قبل از امتحان احساس خستگی و عصبی شدن کنید. برای کمک به کاهش استرس، یک فعالیت لذت بخش و آرامش بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا ورزش انجام دهید. همچنین می‌توانید به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید، با دوستانتان وقت بگذرانید، رنگ آمیزی کنید یا ….

نتیجه‌گیری

برای گرفتن نتایج بهتر تنها راهی که دارید افزایش ساعت مطالعه نیست. میتوانید از طریق انجام دادن کارهای ساده‌ای مثل: استفاده از منابع آموزشی خوب، یادداشت برداری، مرور، خلاصه‌نویسی، رعایت استراحت بین واحدها، استفاده از کمک تخصصی معلم خصوصی، داشتن پارتنر برای مطالعه، کنفرانس مطالب به دیگران، درنظر گرفتن پاداش برای اجرای برنامه و مدیریت استرس بدون اینکه ساعت مطالعه خود را افزایش دهید نتایج بهتری بگیرید.

سوالات رایج

✅ چگونه استرس خود را مدیریت کنم؟

برای دیدن نتیجه مطالعه بهتر در آزمون باید آرامش خود را حفظ کنید. ممکن است به راحتی قبل از امتحان احساس خستگی و عصبی شدن کنید. برای کمک به کاهش استرس، یک فعالیت لذت بخش و آرامش بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا ورزش انجام دهید. همچنین می‌توانید به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید، با دوستانتان وقت بگذرانید، رنگ آمیزی کنید یا ….

✅ چگونه میتوانم بهتر مطالعه کنم؟

برای گرفتن نتایج بهتر تنها راهی که دارید افزایش ساعت مطالعه نیست. میتوانید از طریق انجام دادن کارهای ساده‌ای مثل: استفاده از منابع آموزشی خوب، یادداشت برداری، مرور، خلاصه‌نویسی، رعایت استراحت بین واحدها، استفاده از کمک تخصصی معلم خصوصی، داشتن پارتنر برای مطالعه، کنفرانس مطالب به دیگران، درنظر گرفتن پاداش برای اجرای برنامه و مدیریت استرس بدون اینکه ساعت مطالعه خود را افزایش دهید نتایج بهتری بگیرید.

✅ چرا دوستم از من کمتر درس میخواند ولی نتایجش از من بهتر است؟

برای گرفتن نتایج بهتر تنها راهی که دارید افزایش ساعت مطالعه نیست. میتوانید از طریق انجام دادن کارهای ساده‌ای مثل: استفاده از منابع آموزشی خوب، یادداشت برداری، مرور، خلاصه‌نویسی، رعایت استراحت بین واحدها، استفاده از کمک تخصصی معلم خصوصی، داشتن پارتنر برای مطالعه، کنفرانس مطالب به دیگران، درنظر گرفتن پاداش برای اجرای برنامه و مدیریت استرس بدون اینکه ساعت مطالعه خود را افزایش دهید نتایج بهتری بگیرید.

✅ چگونه با ساعت مطالعه مشابه نتیجه بهتری بگیرم؟

برای گرفتن نتایج بهتر تنها راهی که دارید افزایش ساعت مطالعه نیست. میتوانید از طریق انجام دادن کارهای ساده‌ای مثل: استفاده از منابع آموزشی خوب، یادداشت برداری، مرور، خلاصه‌نویسی، رعایت استراحت بین واحدها، استفاده از کمک تخصصی معلم خصوصی، داشتن پارتنر برای مطالعه، کنفرانس مطالب به دیگران، درنظر گرفتن پاداش برای اجرای برنامه و مدیریت استرس بدون اینکه ساعت مطالعه خود را افزایش دهید نتایج بهتری بگیرید.

مقدمه

گذار از کودکی به نوجوانی می تواند برای فرزند شما دشوار باشد. نوجوان شما در این دوره با تغییرات هورمون، افزایش مسئولیت ها، و از همه مهمتر اتفاق سرنوشت سازی مثل کنکور سر و کار دارد. اما این بدان معنا نیست که نوجوان شما باید در خانه بیکار بچرخد، در انجام کارهایش شکست بخورد و ضرب الاجل تکالیف مدرسه را از دست بدهد. تنبلی در نوجوانان را می توان با ایجاد قوانین محکم برای نوجوان خود و پایبندی به آنها، ایجاد انگیزه در نوجوان برای انجام کارهای خانه و سایر تعهدات، و صحبت با نوجوان در مورد مسائل یا مشکلاتی که ممکن است در مدرسه یا خانه داشته باشد، تنظیم کرد و به این ترتیب موجبات موفقیت فرزند را فراهم کرد.

 

 

۱

با نوجوان خود ارتباط برقرار کنید

 

۱

به نوجوان خود گوش دهید و صبور باشید.

برای موفقیت فرزند از گذاشتن کلمات در دهان او یا قطع صحبت های او در هنگام صحبت خودداری کنید. با پرسیدن سؤالات معمولی در مورد روزش یا اینکه آزمون در مدرسه چگونه پیش رفت، او را تشویق کنید که صحبت کند. به پاسخ های او توجه کنید و به او اجازه دهید افکارش را به اشتراک بگذارد.

• مکالمه دو طرفه داشته باشید. این که به نوجوان خود نشان دهید که به افکار و نظرات او در طول مکالمه اهمیت می دهید، به او اعتماد به نفس بیشتری می دهد تا با شما باز و صادق باشد. به او اجازه سؤال پرسیدن بدهید و بگذارید خودش فکر کند.
• یک مثال شروع کننده مکالمه ممکن است این باشد: “در مدرسه اوضاع چطور است؟” “آزمون چگونه گذشت؟” “آیا جشنی که در مدرسه‌تان برگزار شد سرگرم کننده بود؟”
• برای موفقیت فرزند به نوجوان خود نشان بدهید که شما به آنچه در زندگی آنها می گذرد اهمیت می دهید و شما آنجا هستید تا گوش دهید. مثلا میتوانید به او بگویید اگر در مدرسه مشکلی داری میتونی با من صحبت کنی یا هر موقع نیاز به صحبت داشتی من گوش میدم یا یادت باشه تو میتونی حرف بزنی و من گوش میدم.

 

۲

حواستان به برنامه خواب نوجوان خود باشد.

بیشتر نوجوانان ممکن است تنبل یا حواس پرت به نظر برسند، در حالی که در واقع، اغلب دچار کمبود خواب هستند. برخلاف بزرگسالان، نوجوانان در واقع از نظر بیولوژیکی مستعد خوابیدن دیرتر و دیرتر بیدار شدن هستند، نه صبح زود. بنابراین وقتی نوجوان شما در ساعت ۷ یا ۸ صبح مجبور می شود از رختخواب بیرون بیاید تا به مدرسه برود و یاد بگیرد، چرخه های طبیعی خوابش از بین می رود و احتمالاً تنبل و بی انگیزه به نظر می رسد، که همگی نشانه های کمبود خواب هستند. به همین دلیل است که بسیار مهم است که برای موفقیت فرزند خود نوجوان شما در زمان مناسبی به رختخواب برود تا اطمینان حاصل شود که او هشت ساعت کامل در شبانه روز می خوابد. این امر به جلوگیری از تنبلی منجر میشود و اطمینان حاصل می شود که او انرژی کافی برای روز را دارد و تنبلی نمیکند.

• در مورد الگوهای خواب نوجوان خود و زمان معمول خواب او با او صحبت کنید. زمان خواب ثابت هر شب، حتی در تعطیلات آخر هفته، به تنظیم چرخه طبیعی خواب او کمک می کند و به بدن او اجازه می دهد به اندازه کافی استراحت کند. به عنوان مثال، اگر او مجبور است پنج روز در هفته برای مدرسه ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شود، باید حداکثر تا ساعت ۱۱:۳۰ شب به رختخواب برود تا اطمینان حاصل شود که هشت ساعت خواب کامل دارد. سپس برای جلوگیری از تنبلی نوجوان باید سعی کند آخر هفته ها به این زمان خواب پایبند باشد تا چرخه طبیعی خواب خود را رها نکند.

 

۳

برای جلوگیری از تنبلی نوجوان ارزش پیروی از تعهدات و مسئولیت ها را توضیح دهید.

بسیاری از نوجوانان هنگامی که از آنها خواسته می شود کارهای خانه یا وظایف خود را انجام دهند، از انجام دادن کار طفره میروند، زیرا آنها ارزشی در انجام این کارها نمی بینند. آنها ممکن است فکر کنند،حالا اگر فراموش کنم زباله ها را بیرون بیاورم یا اتاقم را تمیز کنم، چه؟ چه اهمیتی دارد؟ برای موفقیت فرزند خود به عنوان والدین، شما باید به او توضیح دهید که خود شما هم گاهی دلتان نمیخواهد به سرکار بروید یا غذا بپزید و میخواهید با دوستانتان وقت بگذرانید اما ترجیح میدهید کارها را در زمان خودش و کامل انجام دهید در نتیجه با توجه به مسیولیت‌هایی که خانه و خانواده دارد برای جلوگیری از تنبلی نوجوان او نیز باید به همین شکل رفتار کند.

• در کارهایی که امکانش هست با یکدیگر همکاری کنید و لذت کار تیمی با اعضای خانواده را به نوجوان خود نشان دهید. این امر به او انگیزه می دهد تا نقش خود را به عنوان عضوی از خانواده انجام دهد و باعث جلوگیری از تنبلی نوجوان میشود.

 

۴

برای موفقیت فرزند بررسی کنید که آیا مشکلات دیگری در خانه یا مدرسه وجود دارد یا خیر.

تنبلی گاهی اوقات می تواند نشانه ای از مسائل دیگر مانند کمبود خواب، افسردگی، استرس یا سایر کشمکش های درونی باشد. اگر به نظر می رسد نوجوان شما تنبل یا تنبل تر از حد معمول است و علائم دیگری از افسردگی یا اضطراب را نشان می دهد، برای جلوگیری از تنبلی در نوجوان با او صحبت کنید.

• اگر نگران افسردگی یا اضطراب نوجوان خود هستید، در مورد مراحل بعدی با یک متخصص روانشناس یا یک مشاور صحبت کنید.

 

۲

قوانین پایه تنظیم کنید.

 

۱

بازی های کامپیوتری و استفاده از موبایل را در نوجوان خود را محدود کنید.

بیشتر نوجوانان با رایانه، گوشی هوشمند یا جدیدترین بازی ویدیویی به راحتی حواسشان پرت شده و دچار بی حالی می شوند.برای جلوگیری از تنبلی نوجوان به جای منع کامل نوجوان خود، که می تواند منجر به دعوا یا درگیری شود، محدودیت های زمانی خاصی را برای این عوامل حواس پرتی قرار دهید، مانند عدم استفاده از تلفن های هوشمند سر میز شام یا در زمانی که برنامه مطالعاتی آنها تمام نشده یا عدم انجام بازی های ویدئویی بعد از ساعت ۱۰ شب. این به نوجوان شما اجازه می دهد تا زمان و انرژی خود را روی کنکور یا کارهایش متمرکز کند. همچنین تضمین می‌کند که او تمام شب را پشت لپتاپ نىست و می‌تواند برای یک روز سخت به خوبی استراحت کند.

• برای موفقیت فرزند خود هنگام تعیین محدودیت برای نوجوان خود، مهم است که شما نیز با پیروی از قوانین مشابه، الگوی خوبی برای او باشید. اگر نوجوان شما اجازه ندارد در هنگام شام تلفن همراه خود را همراه داشته باشد، هنگام صرف شام، شما هم تلفن خود را روی میز نیاورید. این به نوجوان شما نشان می دهد که خودتان نیز می توانید از همان قوانینی که برای او تعیین کرده اید پیروی کنید.

 

۲

پیامدهایی برای جلوگیری از تنبلی ایجاد کنید.

اگر نوجوان شما مخالف انجام کارهایش است یا از هیچ یک از محدودیت های شما پیروی نمی کند، برای جلوگیری از تنبلی  در مورد عواقب آن قاطعانه و شفاف برخورد کنید. این عواقب می‌تواند از ممانعت برای معاشرت با دوستانش تا کاهش پول تو جیبی یا… متغییر باشد.

• به عنوان یک والد برای موفقیت فرزند خود، باید قوانینی را که تعیین کرده اید اجرا کنید. نوجوان شما ممکن است ناراحت یا عصبانی شود، اما عواقب اعمال خود را درک خواهد کرد و احتمالاً تنبلی را تکرار نمیکند.
• سعی کنید بیش از حد واکنش نشان ندهید و پیامدی که برای اشتباه فرزند خود در نظر میگیرید با کاری که انجام داده تناسب داشته باشد.

 

۳

عصبانی نشوید و نظرات منفی فرزند خود را به دل نگیرید.

نوجوان شما احتمالاً اوایل برای تعیین قوانین و تعیین تکالیف مقاومت می کند، بنابراین برای بحث و گفتگو آماده باشید. برای جلوگیری از تنبلی حواستان باشد عصبانی نشوید و هرگز فریاد نزنید. در عوض، روی پاسخ دادن آرام و مثبت بودن در مورد موقعیت تمرکز کنید. نوجوان شما به یک والدین کنترل شده بهتر پاسخ می دهد تا والدین عصبانی.

• به جای برداشتن تلفن یا رایانه او وقتی به حرف شما گوش نمی‌دهد، برای موفقیت فرزند خود گزینه دیگر این است که به سادگی از او بخواهید کاری را انجام دهد و سپس آنجا بایستید و او را تماشا کنید تا زمانی که تنبلی را کنار بگذارد و کار را کامل کند. نوجوان شما ممکن است بگوید که شما غیرمنطقی هستید، اما به زودی متوجه می شود که تا زمانی که تنبلی خود را متوقف نکند، از تماشای او دست نخواهید کشید. این نوع رفتار بهتر از نق زدن یا فریاد زدن بر سر نوجوان شما عمل می کند.

 

۳

به نوجوان خود انگیزه بدهید

 

۱

بررسی کنید که نوجوان شما چگونه وقت خود را می گذراند.

برای جلوگیری از تنبلی فرزند خود مشاهده کنید که چرا فکر میکنید نوجوان شما تنبلی می کند. آیا او تمام روز را با رایانه خود می گذراند؟ شاید او بیشتر وقت خود را با تلفن خود، صحبت با دوستان و غفلت از وظایف یا مسئولیت های خود می گذراند. قبل از اینکه بتوانید انگیزه کافی برای نوجوان خود ایجاد کنید، باید تعیین کنید که او چگونه وقت خود را تلف میکند است. این به شما کمک می کند تا طرز فکر فعلی او را درک کنید و هر گونه الگوی تنبلی را تشخیص دهید.

 

۲

از سیستم پاداش استفاده کنید.

هنگامی که رفتار تنبل نوجوان خود را مشاهده کردید، برای جلوگیری از تنبلی می توانید از این الگوهای تنبلی برای ایجاد یک سیستم پاداش شخصی استفاده کنید. به عنوان مثال، نوجوان شما ممکن است دوست داشته باشد زمان زیادی را صرف چت کردن با تلفن خود کند. سپس می‌توانید به او بگویید قبل از اینکه بتواند با تلفنش پیامک بدهد، باید کارهای روزانه‌اش را انجام دهد و برنامه درسی اش را بخواند. سپس ارسال پیامک با تلفن خود را به عنوان یک امتیاز و بخشی از پاداش خود برای انجام کارهایش خواهد دید. یا، اگر نوجوان شما تمایل دارد زمان زیادی را در مقابل رایانه خود بگذراند، برای موفقیت فرزند خود استفاده از رایانه او را تا زمانی که میز شام را چیده یا اتاقش را تمیز نکرده است محدود کنید.

• جوایز را بر اساس ترجیحات نوجوان خود تنظیم کنید، زیرا اگر چیزی که به آن علاقه داشته باشد، پاداش او باشد با احتمال بیشری کار را انجام میدهد.

 

۳

نوجوان خود را تشویق کنید تا فعالیت های ورزشی موردعلاقه خود را انجام دهد.

مغز شما بخشی از بدن شماست، بنابراین منطقی است که هر چه به طور کلی سالم تر باشید، مغز شما سالم تر خواهد بود و به استفاده بهتر از مغز منتهی میشود. ورزش منظم باعث ایجاد کارایی بیشتر در تامین اکسیژن و مواد مغذی مغز می شود و می تواند خلق و خو و سیستم ایمنی بدن شما را افزایش دهد.برای جلوگیری از تنبلی و موفقیت فرزند او را تشویق کنید ورزش کند این باعث می شود نوجوان شما وقت خود را صرف فعالیتی کند که از آن لذت می برد و به او انگیزه می دهد تا استعدادها و مهارت های خود را شکوفا کند.

 

۴

به نوجوان خود برای هر دستاورد یا موفقیتی تبریک بگویید.

هنگامی که نوجوان شما انگیزه خود را با برنده شدن در یک جایزه یا کسب نمره بالا در یک آزمون نشان داد، از او تعریف کنید. این به نوجوان شما نشان خواهد داد که قدردان زحمات او هستید و برای موفقیت او ارزش قائل هستید.

• ممکن است بخواهید به نوجوان خود یک پاداش پولی مانند پول توجیبی اضافی یا زمان بیشتری برای بازی با رایانه بدهید، اما کلمات محبت آمیز تشویق کننده می تواند به خودی خود یک پاداش برای یک نوجوان باشد و باعث جلوگیری از تنبلی بشود.

 

نتیجه‌گیری:

در دوره نوجوانی برای جلوگیری از تنبلی فرزند خود و ایجاد ویژگی مسیولیت پذیری در وی که منجر به موفقیت در کنکور هم میشود باید بدانید که:

• برای جلوگیری از تنبلی در نوجوانان با آنها به صورت مستمر در ارتباط باشید تا ببینید آیا علت زمینه ای وجود دارد یا خیر. استرس، افسردگی و مشکلات خواب می توانند بر اهمال کاری تاثیر بگذارند.
• برای نوجوان خود مسیولیت‌های کوچکی در منزل در نظر بگیرید و آنها را مکتوب کنید. عواقبی را برای انجام ندادن کارهای خانه تعیین کنید و حتما آنها را اجرا کنید.
• هنگامی که نوجوان خود به تعهدات خود عمل می کند، پاداش دهید. این پاداش باید متناسب با نیازها و علایق نوجوان باشد.

 

سوالات رایج:

✅ چگونه به فرزند خودم انگیزه درس خواندن بدهم؟

از سیستم پاداش استفاده کنید، به نوجوان خود برای هر دستاورد یا موفقیتی تبریک بگویید.

✅ چگونه استفاده از موبایل را در فرزندم محدود کنم؟

برای جلوگیری از تنبلی  در مورد عواقب آن قاطعانه و شفاف برخورد کنید. این عواقب می‌تواند از ممانعت برای معاشرت با دوستانش تا کاهش پول تو جیبی یا… متغیر باشد.

• به عنوان یک والد برای موفقیت فرزند خود، باید قوانینی را که تعیین کرده اید اجرا کنید. نوجوان شما ممکن است ناراحت یا عصبانی شود، اما عواقب اعمال خود را درک خواهد کرد و احتمالاً تنبلی را تکرار نمیکند.
• سعی کنید بیش از حد واکنش نشان ندهید و پیامدی که برای اشتباه فرزند خود در نظر میگیرید با کاری که انجام داده تناسب داشته باشد.

✅ چگونه با فرزندم ارتباط بیشتری برقرار کنم؟

به نوجوان خود گوش دهید و صبور باشید. برای موفقیت فرزند از گذاشتن کلمات در دهان او یا قطع صحبت های او در هنگام صحبت خودداری کنید. با پرسیدن سؤالات معمولی در مورد روزش یا اینکه آزمون در مدرسه چگونه پیش رفت، او را تشویق کنید که صحبت کند. به پاسخ های او توجه کنید و به او اجازه دهید افکارش را به اشتراک بگذارد.

✅ چه کار کنم فرزندم تنبلی را کنار بگذارد و درس بخواند؟

برای جلوگیری از تنبلی در نوجوانان با آنها به صورت مستمر در ارتباط باشید تا ببینید آیا علت زمینه ای وجود دارد یا خیر. استرس، افسردگی و مشکلات خواب می توانند بر اهمال کاری تاثیر بگذارند.

• برای نوجوان خود مسیولیت‌های کوچکی در منزل در نظر بگیرید و آنها را مکتوب کنید. عواقبی را برای انجام ندادن کارهای خانه تعیین کنید و حتما آنها را اجرا کنید.
• هنگامی که نوجوان خود به تعهدات خود عمل می کند، پاداش دهید. این پاداش باید متناسب با نیازها و علایق نوجوان باشد.

با مشاورین مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی در ارتباط باشید.

مقدمه

افزایش بازده مطالعه به معنی یادگیری بهتر و سریعتر در یک واحد زمانی مشخص است. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که به یک اندازه یا شاید بیشتر از همکلاسی خود مطالعه کنید ولی نتیجه شما از او بهتر نباشد در این مقاله میخواهیم راهکارهایی برای افزایش بازده مطالعه به شما بدهیم. یکی از ملزومات افزایش بازده مطالعه استفاده بهتر از مغز است. شاید شما هم این افسانه را که ما فقط از ده درصد مغز خود استفاده می کنیم (که نود درصد از نبوغ بالقوه را بی بهره می گذاریم) شنیده باشید که درست نیست. بنابراین، هدف شما هنگام مطالعه در واقع این است که استفاده بهتر از مغز خود بکنید. خوشبختانه، با آماده‌سازی و تمرکز، استفاده حداکثری از زمان مطالعه و حمایت از سلامت مغز خود، می‌توانید شانس خود را برای افزایش بازده مطالعه و استفاده بهتر از مغز خود افزایش دهید.

مطالعه خود را موثرتر کنید

سرکلاس حواس خود را جمع کنید.

عادات خوب مطالعه و افزایش بازده مطالعه  قبل از اینکه کلاس را ترک کنید شروع می شود. با دقت به آنچه معلم در مورد موضوع می گوید گوش دهید. سوال بپرسید و به سوالات معلم پاسخ دهید. به سرنخ‌ها (یا اظهارات مستقیم) معلم در مورد اینکه فلان مطلب مهمتر است ، توجه زیادی داشته باشید و به خصوص در مورد این موضوعات یادداشت برداری کنید.

از تمام منابعی که برای مطالعه در دسترس شماست استفاده کنید.

برای افزایش بازده مطالعه فصل تدریس شده در کتاب درسی را بخوانید و یادداشت ها، جزوه ها یا سایر مطالبی که به شما داده شده است را بخوانید. منبع اصلی طراحی سوالات در کنکور کتاب درسی است و شما با خواندن دقیق کتاب درسی از پیشرفتی که در درصدهای خود خواهید داشت، شگفت زده خواهید شد.

برای افزایش بازده مطالعه کتاب درسی را بدون فکر نخوانید، فعالانه با آن درگیر شوید. کلمات مهم را هایلایت کنید.مقدمه‌ها، نتیجه‌گیری‌ها، بخش‌های مرور، و پرسش‌هایی را که در فصل‌های کتاب درسی پیدا می‌کنید به دقت بررسی کنید.

اطلاعات را به زبان خود بیان کنید.

بهتر است برای افزایش بازده مطالعه تمام اطلاعات مهم را با کلمات خود بیان کنید. یک دفترچه یادداشت و خودکار نزدیک خود داشته باشید و نکات کلیدی را که مطالعه می کنید بنویسید. اگر یادداشت های شخص دیگری را دارید(درسنامه یا جزوه دبیر)، خودتان آنها را بازنویسی کنید. حتی بهتر است یادداشت های کلاس خود را بازنویسی کنید. این یک ترفند اثبات شده برای کمک به مغز شما در درگیر شدن بیشتر با مطالب و استفاده بهتر از مغز است.

پردازش کنید، سپس اطلاعات را خلاصه کنید.

مغز ما مطالبی را که در حال مطالعه آن هستیم در چندین سطح به طور همزمان درگیر می کند. در حالی که ما آگاهانه مطالبی را که مطالعه می‌کنیم می‌پذیریم و سعی می‌کنیم آن‌ها را درک کنیم، لایه‌های ناخودآگاه مغز ما در پشت صحنه کار می‌کنند تا مطالب را سازمان‌دهی و معنا کنند.

• برای افزایش بازده مطالعه مدت زمان معقولی (مثلاً نیم ساعت) به طور جدی روی مطالب مطالعه خود تمرکز کنید، سپس یک قدم به عقب بردارید، یک ورق کاغذ بیرون بیاورید و سعی کنید آنچه را که به تازگی آموخته اید با کلمات خود خلاصه کنید. . ممکن است از میزان مطالبی که واقعاً به یاد می آورید و درک می کنید شگفت زده شوید.

اطلاعات را عملی کنید

برای افزایش بازده مطالعه آنچه را که به صورت تئوری یاد می گیرید با یک مثال عملی یا ملموس تر مرتبط کنید. به عنوان مثال، اگر در حال مطالعه تاریخ هستید، سعی کنید داستانی مرتبط با موضوع بسازید. یا از موزه، میدان جنگ و غیره مرتبط با آن دیدن کنید.

• اگر در مورد چگونگی انجام یک آزمایش علمی ساده می خوانید، آزمایش واقعی را انجام دهید.
• بازی ها، آهنگ ها، تصاویربسازید تا به شما کمک کند اطلاعات را مرتبط کرده و به خاطر بیاورید.

متمرکز بمانید

برای شروع مطالعه معطل نکنید و هر چه زودتر مطالعه را شروع کنید

به محض شروع ساعت برنامه مطالعه خود ، همه چیزهایی را که نیاز دارید جمع آوری کنید و واحد مطالعه خود را شروع کنید. خواندن دروسی که همان روز در مدرسه به شما آموزش داده شده در همان روز باعث افزایش بازده مطالعه شما میشود چون عوامل فراموشی احتمالی قبل از اینکه فرصتی برای تأثیرگذاری بر شما داشته باشند حذف میشوند.

فضای مطالعه خود را مرتب نگه دارید

شاید فکر می کنید که می توانید با یک میز نامرتب به همان خوبی که می توانید با یک میز مرتب مطالعه کنید. با این حال، در واقعیت، داشتن تنها چیزهایی که نیاز دارید در جایی که نیاز دارید، حواس‌پرتی‌ها را از بین می‌برد و باعث افزایش بازده مطاله شما میشود.

• مدادها، دفترچه یادداشت، پوشه ها، کتاب درسی و سایر مواد مطالعه مهم دیگر را در دسترس قرار دهید تا هنگام نیاز به آنها تمرکز خود را از دست ندهید.

عوامل حواس پرتی را از بین ببرید

برای استفاده بهتر از مغز یک مکان ساکت برای فضای مطالعه خود انتخاب کنید.به خانواده اطلاع دهید که در حال مطالعه هستید تا مزاحمتان نشوند. برای افزایش بازده مطالعه میتوانید از هدفون های حذف کننده نویز استفاده کنید تا در صورت لزوم از صداهای مزاحم جلوگیری کنید. عوامل حواس‌پرتی‌ معمولی مانند تلفن‌های همراه را دور از دسترس قرار دهید و خاموش کنید.

آرام باشید

قبل از شروع مطالعه و در طول واحد مطالعه خود برای افزایش بازده مطالعه، چند تمرین تنفس عمیق انجام دهید، مدیتیشن یا دعا کنید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، یا هر کار دیگری که به آرامش شما کمک می کند انجام دهید. استرس زیاد باعث از دست دادن تمرکز شما می شود.

استراحت کنید

برای استفاده بهتر از مغز خود به طور کلی، بیش از یک ۹۰ دقیقه بدون استراحت مطالعه نکنید، زیرا مغز شما خسته می شود و نمی تواند توجه کامل به موضوع داشته باشد. در زمان استراحت یک نوشیدنی بنوشید، کمی ورزش کنید، از حمام کنید، یک تمرین مدیتیشن سریع انجام دهید یا چیزی مشابه.

مغز خود را تقویت کنید

برای تقویت مغز خود آن را فعال نگه دارید

مغز انسان با ایجاد ارتباطات عصبی عمل می کند. هنگامی که مغز خود را به طور منظم به کار می گیریم، ارتباطات جدید ایجاد می شود و ارتباطات موجود تقویت می شود. وقتی این کار را نکنیم، اتصالات خاموش یا پوسیده می شوند. فعال نگه داشتن مغز به آن کمک می کند که اوج عملکرد خود را حفظ کند.

• چیزهای جدید را امتحان کنید. ساختن چیزهای جدید، بحث و گفتگو درمورد مسایل، رویاپردازی و…باعث استفاده بهتر از مغز میشود و زمانی که برای مطالعه به آن نیاز دارید بهتر کار خواهد کرد.

ذهن خود را با پازل ها، بازی ها و فعالیت ها به چالش بکشید

اگر بخواهید عضله بسازید، باید کم کم وزن وزنه‌ای که بلند میکنید را افزایش دهید و اگر استفاده بهتر از مغز میخواهید باید ذهن خود را به چالش بکشید. به چالش کشیدن ذهن شما با پازل ها، بازی ها، فعالیت های جدید و موضوعات دشوار می تواند به افزایش عملکرد ذهنی و افزایش بازده مطالعه کمک کند.

برای سلامت بدن و مغز به طور منظم ورزش کنید

مغز شما بخشی از بدن شماست، بنابراین منطقی است که هر چه به طور کلی سالم تر باشید، مغز شما سالم تر خواهد بود و به استفاده بهتر از مغز منتهی میشود. ورزش منظم باعث ایجاد کارایی بیشتر در تامین اکسیژن و مواد مغذی مغز می شود و می تواند خلق و خو و سیستم ایمنی بدن شما را افزایش دهد.

• هنگامی که ورزش می کنید، فوایدی که به مغز میرسانید را به حداکثر برسانید مثلا هنگام پیاده روی، به شدت بر محیط اطراف تمرکز کنید و سعی کنید وقتی به خانه برگشتید، آن را از نظر ذهنی بازسازی کنید.

از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید

مغز انسان برای عملکرد به مقدار باورنکردنی انرژی (نسبت به اندازه) نیاز دارد و شما برای استفاده بهتر از مغز خود باید به آن سوخت برسانید. درست مانند ورزش منظم، یک رژیم غذایی سالم برای مغز و بقیه بدن شما مفید است. روی خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید و قندهای تصفیه شده، چربی های ناسالم و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.

• برای افزایش بازده مطالعه با شکم خالی یا پرمطالعه نکنید. هر دو این شرایط حواس‌پرت کننده است.

نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید یا تمرین کنید

در حالی که درک رایج این است که سمت چپ مغز انسان تفکر منطقی را کنترل می کند و سمت راست خلاقیت ما را فراهم می کند، واقعیت بسیار پیچیده تر است. با این حال، درست است که فعالیت‌هایی که خلاقیت و جزئیات منطقی را به طور همزمان تحریک می‌کنند، بخش‌های بیشتری از مغز شما را به طور همزمان تقویت می‌کنند و نواختن ساز جز همین فعالیت هاست که میتواند باعث افزایش یازده مطالعه شود.

• نواختن یک آلت موسیقی یکی از واضح ترین و لذت بخش ترین راه ها برای تحریک هر دو جنبه خلاق و منطقی قدرت مغز شما است.
• انجام کارهایی مانند شعبده بازی، بازی‌های خلاقانه یا انجام فعالیت‌های ساده با دست غیرمسلط قطعاً باعث تمرین مغز شما و استفاده بهتر از مغز میشود.

نتیجه‌گیری

برای افزایش بازده مطالعه خود باید بتوانید از مغز خود بهتر استفاده کنید و استفاده بهتر از مغز راهکارهایی همچون فعال نگهداشتن آن، رژیم غذایی سالم، ورزش، نواختن موسیقی و… دارد. همچنین برای افزایش بازده مطالعه خود باید راهکارهای مطالعه موثر همچون گوش دادن فعال سر کلاس، خلاصه‌نویسی، عملی کردن مطالب با دنیای واقعی و… دارد. همچنین درصورتی که تمرکزتان هنگام مطالعه از طریق راه هایی مثل مطالعه درس روز، تمیز نگهداشتن میز مطالعه،حذف عوامل حواسپرتی، انجام ریلکسیشن و… بالا باشد میتوانید باعث افزایش بازده مطالعه خود شوید.

سوالات رایج

✅ از طریق چه راه هایی مغز خود را فعال نگه داریم؟

چیزهای جدید را امتحان کنید. ساختن چیزهای جدید، بحث و گفتگو درمورد مسایل، رویاپردازی و…باعث استفاده بهتر از مغز میشود و زمانی که برای مطالعه به آن نیاز دارید بهتر کار خواهد کرد.

✅ چگونه بدون افزایش ساعت مطالعه نمرات بهتری بگیرم؟

برای افزایش بازده مطالعه خود باید بتوانید از مغز خود بهتر استفاده کنید و استفاده بهتر از مغز راهکارهایی همچون فعال نگهداشتن آن، رژیم غذایی سالم، ورزش، نواختن موسیقی و… دارد. همچنین برای افزایش بازده مطالعه خود باید راهکارهای مطالعه موثر همچون گوش دادن فعال سر کلاس، خلاصه‌نویسی، عملی کردن مطالب با دنیای واقعی و… دارد. همچنین درصورتی که تمرکزتان هنگام مطالعه از طریق راه هایی مثل مطالعه درس روز، تمیز نگهداشتن میز مطالعه،حذف عوامل حواسپرتی، انجام ریلکسیشن و… بالا باشد میتوانید باعث افزایش بازده مطالعه خود شوید.

✅ چگونه درسی که میخوانم را به دنیای واقعی ربط دهم؟

اگر در مورد چگونگی انجام یک آزمایش علمی ساده می خوانید، آزمایش واقعی را انجام دهید.بازی ها، آهنگ ها، تصاویربسازید تا به شما کمک کند اطلاعات را مرتبط کرده و به خاطر بیاورید.

✅ ورزش چه تاثیری بر بازده مطالعه دارد؟

مغز شما بخشی از بدن شماست، بنابراین منطقی است که هر چه به طور کلی سالم تر باشید، مغز شما سالم تر خواهد بود و به استفاده بهتر از مغز منتهی میشود. ورزش منظم باعث ایجاد کارایی بیشتر در تامین اکسیژن و مواد مغذی مغز می شود و می تواند خلق و خو و سیستم ایمنی بدن شما را افزایش دهد.

با مشاورین مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی در ارتباط باشید.

مقدمه

یادگیری مطالب جدید ممکن است مدتی طول بکشد، اما با توجه به زمان محدودی که برای مطالعه کنکور دارید یادگیری روش‌هایی که به شما کمک کند مطالب سخت را سریعتر یاد بگیرید به شما کمک میکند بازده مطالعاتی خود را بالا ببرید. ما چند راه را گردآوری کرده‌ایم که می‌توانید فرآیند یادگیری خود را در مطالعه مطالب سخت  تسریع کنید.

۱

اطلاعات را برای یادگیری مطالب جدید به قطعات جدا کنید

این می تواند به شما در هضم سریعتر اطلاعات کمک کند. به عنوان مثال، اگر درحال یادگیری مبحث انواع تابع در ریاضی هستید میتوانید آن را به نمودار، فرمول، نکات ترکیبی و … تقسیم کنید. این کمک می کند تا مطالعه مطالب سخت کمتر اذیت کننده باشد، و به شما مسیری را در مورد چگونگی مطالعه آن می دهد.

۲

اهداف کوچک را برای یادگیری مطالب سخت برای خود ایجاد کنید

اهداف کوچکی که  واضح باشند و متناسب با زمانی که دارید قابل دستیابی باشند انتخاب کنید در واقع برای یادگیری هریک از بخش‌های اطلاعات که در قسمت قبل توضیح داده شد برنامه‌ریزی کنید. این به تفکیک موضوع کمک می کند تا تحت تأثیر یک حوزه دانش کامل قرار نگیرید.

• به عنوان مثال، اگر در حال مطالعه انواع تابع در ریاضی هستید، سعی کنید روز اول با مفاهیم اولیه تابع آشنا شوید و سپس، به سمت مفاهیم سخت تر مثل ترکیب توابع بروید.
• می توانید موارد را بر اساس فصل های کتاب درسی تقسیم کنید.

۳

خلاصه نویسی کنید

خلاصه‌نویسی خوب مطالعه را بسیار آسان تر می کند. به اطلاعات ارائه شده گوش دهید و آن را با کلمات خود یادداشت کنید. اطلاعات کلیدی را به جای استفاده از جملات کامل، در عبارات کوتاه بنویسید و از فعل استفاده نکنید. در یادداشت های خود فاصله بگذارید تا نظرات یا سؤالات را بعداً یادداشت کنید.

• به عنوان مثال، به جای نوشتن، “زنجیره غذایی مجموعه ای سلسله مراتبی از موجودات است که هر کدام به عنوان منبع غذا به دیگری وابسته هستند”، می توانید بنویسید: “زنجیره غذایی: مجموعه ای از موجودات که یکدیگر را می خورند.”
• سعی کنید خلاصه ای بنویسید که نوشتن و درک آن آسان باشد. به عنوان مثال، اگر در حال یادگیری مفاهیم شیمی هستید، می توانید کاتالیزور را به cat، کروماتوگرافی را به کروم یا استوکیومتری را به استوکی کوتاه کنید.
• اگر در مورد نحوه انجام کاری متوالی، مانند نحوه حل یک مسئله ریاضی، یادداشت برداری می کنید، یادداشت های خود را به صورت مرحله ای یادداشت کنید. به این ترتیب، به خاطر سپردن نحوه اعمال همان مراحل برای مشکلات مختلف آسان تر خواهد بود.

. مطالعات نشان می‌دهد که نوشتن یادداشت‌ها با دست، اطلاعات را در ذهن شما محکم می‌کند.

• نوشتن یادداشت‌هایتان میتواند مقداری طول بکشد ، بنابراین مهم است که عبارت بنویسید و از کوتاه‌نویسی استفاده کنید.

۴

اگر احساس می کنید بخشی از مطلب را یاد نگرفتید سؤال بپرسید

اگر کسی مطلب سختی که در آن مشکل دارید را برایتان توضیح دهد به شما کمک کند سریعتر یاد بگیرید. اگر یک مفهوم کلیدی وجود دارد که کاملاً متوجه آن نمی شوید، از پرسیدن نترسید. اگر در محیط کلاس هستید، از معلم یا یکی از همکلاسی‌هایتان برای یادگیری مطالب سخت کمک بگیرید.

۵

روزی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برای یادگیری مطالب سخت وقت بگذارید

واحدهای طولانی مطالعه به شما در حفظ اطلاعات در دراز مدت کمک نمی کند. در عوض، سعی کنید زمان مطالعه خود را در مطالعه مطالب سخت کوتاه در نظر بگیرید ولی هرروز تا زمان یادگیری کامل مطالب جدید به آن زمان اختصاص دهید. سعی کنید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه هر شب یا هر زمان که وقت دارید به مطالعه آن مطلب جدید اختصاص دهید.

• مطالعات نشان می دهد که مطالعه شب امتحانی مطالب را فقط در حافظه کوتاه مدت شما حفظ میکند.
• اگر زمان محدودی دارید، ممکن است نتوانید مطالعه خود را در چند روز پخش کنید. اگر اینطور است، در طول مدت مطالعه حتما استراحت کنید تا به مغزتان فرصت یادگیری مطالب سخت را بدهید.

۶

مطالب سختی که یاد گرفتید را به شخص دیگری توضیح دهید

برای جا افتادن مطالب سخت وانمود کنید که معلم هستید. مفاهیم اساسی آنچه را که یاد می گیرید مرور کنید و به سؤالاتی که ممکن است داشته باشند پاسخ دهید. اگر در هر نقطه‌ای گیر کردید یا مشکل داشتید، به عقب برگردید و مواردی را که با آنها مشکل دارید، دوباره بررسی کنید.

۷

مطالب جدید را با صدای بلند بخوانید

بخشی از مطالب را بخوانید، سپس آنچه را که یاد گرفتید بگویید. نیازی نیست با کسی صحبت کنید . صحبت کردن با صدای بلند به شما کمک می کند آن را سریعتر به خاطر بسپارید و برای مدت طولانی تری در ذهن خود نگه دارید.

• پس از إتمام یادگیری مطالب جدید کار، یک بار دیگر اطلاعات را مرور کنید تا مطمئن شوید که آن را به درستی دریافت کرده اید. اگر چیزی را از دست دادید یا در یک زمینه مشکل داشتید، چند بار دیگر آن را مرور کنید.

۸

مطالب سخت را به اطلاعات دنیای واقعی متصل کنید

این یادگیری در آینده چه کمکی به شما می کند؟ در حال حاضر چه کمکی به شما می کند؟ اتصال یک موضوع به کاری که در خارج از محیط کلاس انجام می دهید، یک راه عالی برای حفظ علاقه شما به یادگیری مطالب جدید است.

۹

میزان یادگیری مطالب جدید را از طریق دادن آزمون‌های شبیه سازی شده محک بزنید

دادن آزمون از مطالب سختی که به تازگی آموختید به شما نشان میدهد که در کجای مطلب با مشکل مواجه هستید. وس از دادن آزمون حتما پاسخ‌های خود را بررسی کنید و پس از آنکه مشکل را پیدا کردید روی آن کار کنید.

نتیجه‌گیری

ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که در یادگیری مطلب خاصی در درس خاصی مشکل داشته باشید و به نظرتان آن مطلب سخت  باشد. یادگیری مطالبی از این دست استراتژی‌های خاص خود را میطلبد همچون دادن آزمون شبیه سازی، اتصال مطالب به دنیای واقعی، بلند خواندن مطالب، توضیح مطالب به شخص دیگر، خلاصه‌نویسی، قطعه قطعه کردن مطلب به مطالب ساده‌تر و …

سوالات رایج

✅ چگونه مطالب سخت را یاد بگیرم؟

برای مطالعه مطالب سخت راههایی هسن مثل قطعه قطعه کردن موضوع، قرار دادن اهداف کوچک، خلاصه‌نویسی، اختصاص زمان روزانه برای مطالعه آن، آموزش مطلب سخت به دوستانمان، اتصال آن مطلب به دنیای واقعی و …

✅ آیا بلند خواندن مطالب کمکی برای یادگیری مطالب جدید میکند؟

صحبت کردن با صدای بلند به شما کمک می کند آن را سریعتر به خاطر بسپارید و برای مدت طولانی تری در ذهن خود نگه دارید.

✅ خلاصه‌نویسی چه کمکی به یادگیری مطالب سخت میکند؟

خلاصه‌نویسی خوب مطالعه را بسیار آسان تر می کند. به اطلاعات ارائه شده گوش دهید و آن را با کلمات خود یادداشت کنید. اطلاعات کلیدی را به جای استفاده از جملات کامل، در عبارات کوتاه بنویسید و از فعل استفاده نکنید. در یادداشت های خود فاصله بگذارید تا نظرات یا سؤالات را بعداً یادداشت کنید.

✅ چگونه یک مطلب جدید را زود یاد بگیرم؟

برای یادگیری مطالب جدید راههایی هسن مثل قطعه قطعه کردن موضوع، قرار دادن اهداف کوچک، خلاصه‌نویسی، اختصاص زمان روزانه برای مطالعه آن، آموزش مطلب سخت به دوستانمان، اتصال آن مطلب به دنیای واقعی و …

با مشاورین مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی در ارتباط باشید.

کنکور سراسری همان طور که به دفعات بیان شده یکی از پر چالش ترین و سخت ترین مسیرها برای هر دانش آموزی است. مساله ای بسیار مهم که خانواده و دانش آموز را به مدت یک سال و حتی بیشتر (بسته به شرایط) درگیر خود میکند. کنکور سراسری 1402 موضوع امروز ماست. چرا کنکور از سال قبل آنقدر با اهمیت شد که موسسات ، مدارس و خانواده های دانش آموزان برنامه ای جدید برای آن در نظر گرفتند. با ما همراه باشید تا به این مبحث بسیار مهم بپردازیم :

اهمیت کنکور سراسری 1402

اینکه چرا کنکور سراسری اهمیت دارد مساله ای واضح است. اما این که دچرا کنکور سراسری 1402 دارای اهمیتی خاص است مساله ای است که باید به آن پرداخته شود. بسیاری از دانش آموزان دبیرستانی با نحوه تست زنی صحیح، نحوه جمع بندی آزمون ها، نحوه درس خواندن و استراحت کردن برای بازدهی بیشتر، تغذیه ، تفکیک و تفاوت زمان نزدیک کنکور سراسری 1402 و زمان های اولیه درس خواندن آشنا نیستند. این یک مساله و یک مساله دیگر تفاوت هایی است که کنکور سراسری 1402 به لحاظ تکنیکی و زمان بندی و نوع گروه بندی دروس و ضرایب نسبت به سال های گذشته پیدا کرده است. حتما در جریان هستید که ازمون سراسری دو زمان متفاوت دارد. یکی در دی و دیگری در تیر ماه 1402.

بنابراین نحوه مطالعه، جمع بندی، تست زنی به نحوی که نتیجه مناسبی از این ازمون بگیریم بسیار مهم است. از وظایف اصلی مشاورین مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی نیز آماده سازی هر نوع قشری که مشتاق به موفقیت در کنکور است میباشد. نوع درس خواندن، مشاوره های روانشناختی در حین درس خواندن برای کنکور، نوع تحصیل و یادگیری برای افرادی که در سنین بالاتر قصد شرکت و موفقیت در آزمون سراسری 1402 را دارند تماما توسط مشاورین مجرب ما ارائه خواهد شد.

 

چه کسی میتواند بهترین مشاور کنکور سراسری 1402 باشد

کسی که از تجربه کافی در این زمینه برخوردار باشد و این راه را قبلا طی کرده باشد بهترین مشاور کنکور 1402 خواهد بود. یکی از مهم ترین خصوصیات مشاور کنکور رعایت زمان بندی و آماده سازی یک برنامه ریزی تحصیلی مناسب حتما و فقط با توجه به ظرفیت های درونی و خصوصیات اخلاقی و توانایی های فردی دانش آموز یا داوطلب است. زمانی ک فرد میتواند بهترین مشاور کنکور سراسری 1402 باشد که روان شناس و اسیب شناس شخوبی باشد. رفتار های زننده، سرکوفت و بزرگ نمایی های تحصیلی بیشتر داوطلب را سرد، ناامید و د لزده خواهد کرد. اماده سازی برنامه شخصی، ایجاد شوق و انگیزه در دانش آموزف صحبت های دوستانه و پیدا کردن و رفع مشکلات روان شناختی احتمالی از دیگر وظایف یک مشاور دلسوز و توانمند است.

 مهم ترین تغییرات کنکور سراسری 1402

 از مهم ترین تغییرات کنکور سراسری 1402 دو مرحله ای شدن این آزمون استو همان طور که در اطلاعیه های قبلی مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی نیز اعلام شد این آزمون در دو زمان دی و تیر ماه برگزار خواهد شد. بهترین نمره و نتیجه نهایی نیز در صورتی که داوطلب در دو مرحله شرکت کند برای وی لحاظ خواهد شد.

 این نتایج در کنکور سراسری 1402 به مدت دو سال قابل استفاده برای ثبت نام در دانشگاه خواهند بود.

نکته بسیار مهمی که در مورد نتایج نهایی آزمون سراسری 1402 وجود دارد تاثیر قطعی سوابق تحصیلی به میزان 40 درصد و نتیجه ازمون به میزان 60 درصد است. همان طور که قبلا نیز بیان شد تاثیر دروس عمومی در کنکور سراسری 1402 حذف شد و این تاثیر سهم 26 درصدی سوابق تحصیلی را به خود اختصاص داد. درس های اختصاصی هم تنها 14 درصد روی رتبه قبولی موثرند.

زمان آزمون کنکور سراسری 1402

در سالی که گذشت کنکور سراسری در زمان های 8 تا 14 آبان 1401 ثبت نام مرحله اول و 15 تا 21 فروردین ماه 1402 ثبت نام مرحله دوم را داشت. در سال جار یهنوز زمانی برای ثبت نام اعلام نشده است.

شرایط ثبت نام در آزمون سراسری 1402

کنکور سراسری 1402 نیز همانند سال های قبل دارای یک سری شرایط عمومی و اختصاصی است:

شرایط عمومی کنکور سراسری 1402

اعتقاد به دین اسلام

نداشتن سو سابقه سیاسی

نداشتن عناد با نظام جمهوری اسلامی

نداشتن فساد اخلاقی

رعایت شئونات اسلامی و نداشتن سو سابقه اخلاقی

دارا بودن سلامت جسمی در رشته تحصیلی مرتبط

شرایط اختصاصی کنکور سراسری 1402

داشتن دیپلم چهار ساله نظام قدیم و یا مدرک پیش دانشگاهی .

تمامی داوطلبان نظام آموزشی قدیم یا جدید، فارغ التحصیلان رشته های فنی حرفه ای و کاردانش و فارغ التحصیلان مقطع کاردانی، در صورتی مجاز به ثبت نام هستند که تا 31 شهریور مدرک خود را بگیرند.

داوطلبانی که تحصیلات خود را در مقطع کاردانی رشته های آموزش پزشکی به پایان رسانده اند در صورتی مجاز به ثبت نام در کنکور سراسری هستند که مدرک خدمات قانونی خود را تا حداکثر 31 شهریور ماه و یا 31 بهمن دریافت نمایند. بنابراین داوطلبان هنگام ثبت نام باید گواهی پایان دوره طرح نیروی انسانی خود را ارائه دهند.

دانشجویان دانشگاه های روزانه در صورتی مجاز به شرکت در کنکور سراسری می باشند که تا تاریخ 25 اسفند ماه 1401 از دانشگاه محل تحصیل انصراف دهند.

داوطلبانی که در کنکور سراسری 1402 شرکت و در یکی از رشته های دانشگاه روزانه پذیرفته شده اند، مجاز به انتخاب رشته در دوره های روزانه سال 1402 نیستند.

گواهی پایان خدمت سربازی و یا معافیت از آن  از هر نوع الزامی است.

چنانچه داوطلبی در کنکور سراسری سال گذشته شرکت نموده و در یکی از دانشگاه های غیر روزانه تحصیل میکند، برای شرکت و ثبت نام کنکور سراسری سال جاری لازم نیست از دانشگاه خود انصراف دهد.

 بهترین منابع کنکور سراسری 1402

برای موفقیت در کنکور سراسری 1402 باید اولویت خود را در درجه اول کتاب درسی قرار دهید. خواندن عمیق و مفهمومی مطالب کتاب درسی راز اولیه برای موفقیت شما در ازمون سراسری 1402 است. بنابراین در  درجه اول کتاب درسی را مطالعه کنید و در درجات بعدی برای تسلط به مطالب درسی استفاده از منابع کمک آموزشی کنکور 1402 از سایر منابع کمک آموزشی معتبر است. منابع اصلی نیز در سایت سازمان سنجش آموزش کشور منتشر خواهد شد.

تاثیر سهمیه ها در کنکور سراسری 1402 – 1403

سهمیه در واقع یک سری امتیازت خاص است که بنا به شرایطی به افرادی خاص تعلق میگیرد. در این بخش نگاهی اجمالی خواهیم داشت بر سهمیه ها در کنکور سراسری 1402- 1403

سهمیه منطق در سال 1402

سهمیه مناطق به سه دسته سهمیه های منطقه 1 منطقه 2 و 3 دسته بندی میشود. در صورتی که در مرکز استان زندگی کنید مشمول سهمیه منطقه 1 خواهید شد و در صورتی که در شهرها یا شهرستان ها زندگی کنید مشمول سهمیه منطقه 2 و زندگی در روستاها و مناطق محروم نیز مشمول سهمیه منطقه 3 است. افراد معلول و افرادی در کشور خارجی در 2 سال آخر تحصیلی خود زندگی کرده اند مشمول سهمیه منطقه 3 خواهند.

سهمیه رزمندگان در کنکور سراسری 1402

کما فی سابق به دو دسته 5 و 25 درصدی تقسیم بندی میشود. در صورتی که جانباز زیر 25 درصد باشد خود و همسر و فرزندانش مشمول سهمیه و افرادی که 6 ماه به پایین در جبه ها حضور داشتند مشمول سهمیه 5 درصدی میشوند. همچنین جانبازان بالای 25 درصد و همسر و فرزندان آن ها و همسران و فرزندان شهدا مشمول سهمیه بالای 25 درصد خواهند شد.

 سهمیه های مناطق محروم غیر پزشکی در کنکور سراسری 1402

این سهمیه به داوطلبان واجد شرایط در استان های محروم ایلام، بوشهر، چهارمحال و بختیاری، سیستان و بلوچستان، کردستان، کرمانشاه، کهگیلویه و بویراحمد، لرستان و هرمزگان و  به میزان حداقل 40 درصد ظرفیت کد رشته محل های ناحیه ای، کشوری و قطبی دوره های روزانه اختصاص می یابد.

مقدمه

مدیتیشن تمرینی برگرفته از آیین هندو و بودیسم است. یکی از اساسی ترین مشکلات داوطلبان کنکوری اضطراب و کمبود تمرکز حین مطالعه است که مدیتیشن جز اولین توصیه‌های ما به این داوطلبان است. هدف مدیتیشن افزایش تمرکز ذهنی شما و در نهایت رسیدن به سطح بالاتری از آگاهی و آرامش درونی است. مدیتیشن یک تمرین باستانی است، اما دانشمندان هنوز در حال کشف تمام مزایای آن هستند. مدیتیشن منظم می تواند به شما در کنترل احساسات، افزایش تمرکز، کاهش اضطراب و حتی ارتباط بیشتر با اطرافیانتان کمک کند. با تمرین مدیتیشن، بدون توجه به آنچه در اطراف شما می گذرد، می توانید به احساس آرامش دست یابید. روش های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد، بنابراین اگر به نظر می رسد یک تمرین برای شما مفید نیست، قبل از اینکه آن را کنار بگذارید، روش دیگری را امتحان کنید که برای شما بهتر عمل می کند. در این مقاله مدیتیشن بطور تفصیلی و کامل توضیح داده شده است.

 

آمادگی برای مدیتیشن

۱

محیطی آرام را انتخاب کنید

 مدیتیشن باید در مکانی آرام انجام شود. یک محیط آرام به شما این امکان را می دهد که منحصراً بر روی کار در حال انجام تمرکز کنید و از محرک های خارجی و حواس پرتی جلوگیری کنید. مکانی را بیابید که در طول مدیتیشن کسی مزاحم شما نشود. نیازی نیست که فضا خیلی بزرگ باشد حتی یک نیمکت در فضای باز تا زمانی که حریم خصوصی داشته باشید می تواند برای مدیتیشن استفاده شود.

• برای کسانی که تازه انجام مدیتیشن را شروع کرده اند، عدم وجود هرگونه مزاحمت بیرونی بسیار مهم است. تلویزیون‌ها، تلفن‌ها یا سایر وسایل پر سر و صدا را در طی مدیتیشن خاموش کنید.
• اگر موسیقی پخش میکنید، آهنگ های آرام و تکراری را انتخاب کنید تا تمرکزتان از بین نرود.می توانید صداهای آرام طبیعت مانند آب جاری و صدای باد را پخش کنید.
• فضای مدیتیشن شما نیازی به سکوت کامل ندارد، بنابراین نیازی به گوش گیر ندارید. صدای ماشین هایی که ازخیابان رد میشود یا گریه خواهر کوچکترتان نباید از مدیتیشن موثر شما جلوگیری کند. در واقع، آگاهی از این صداها بدون اجازه دادن به آنها برای اثر بر افکار شما یک جزء مهم مدیتیشن است.
• مدیتیشن در خارج از منزل برای بسیاری کارآمد است. البته سعی کنید که نزدیک یک خیابان شلوغ یا منبع دیگری از صدای بلند ننشینید می توانید آرامش را زیر درخت یا نشستن روی چمن های سرسبز در گوشه ای از حیاط کتابخانه پیدا کنید.

۲

لباس راحت بپوشید

یکی از اهداف اصلی مدیتیشن، آرام کردن ذهن و جلوگیری از حواس‌پرتی‌های بیرونی ، کاهش اضطراب و افزایش تمرکز است. اگر به دلیل لباس های تنگ یا محدود احساس راحت نبودن می کنید، سعی کنید در حین تمرین مدیتیشن لباس های گشاد بپوشید و حتما کفش های خود را دربیاورید.

• اگر قصد دارید در مکانی خنک مدیتیشن کنید، یک ژاکت بپوشید، یا یک پتو یا شالی به همراه داشته باشید که بتوانید دور خود بپیچید. چون نمیخواهیم که سرما تمرکز شما را کاهش دهد.

۳

مدت زمانی که میخواهید به مدیتیشن اختصاص دهید را تعیین کنید

قبل از شروع، باید تصمیم بگیرید که چه مدت می خواهید مدیتیشن کنید. برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز کنکور روزی ۲ دوبار و هر بار ۲۰ دقیقه زمان مناسبی است.

• هنگامی که در مورد یک چارچوب زمانی تصمیم گرفتید، سعی کنید به آن پایبند باشید. در ابتدا اگر احساس کردید مدیتیشن برای شما نتیجه‌ای ندارد تسلیم نشوید و آن را کنار نگذارید. رسیدن به مدیتیشن موفق به زمان و تمرین نیاز دارد. در حال حاضر، مهمترین چیز این است که به تلاش ادامه دهید.
• یک زنگ ملایم تنظیم کنید تا زمانی که زمان شما برای مدیتیشن تمام شد به شما هشدار دهد.

۴

قبل از شروع مدیتیشن حرکات کششی برای جلوگیری از انقباض عضلات انجام دهید

مدیتیشن معمولاً شامل نشستن در یک نقطه برای مدت معینی است، بنابراین مهم است که قبل از شروع هر گونه تنش یا انقباض عضلانی را از بین ببرید. چند دقیقه کشش سبک می تواند به آماده سازی بدن و ذهن شما برای مدیتیشن کمک کند.

• اگر از قبل نحوه کشش را نمی‌دانید، قبل از مدیتیشن، تکنیک‌های کششی مختلف را یاد بگیرید. بسیاری از متخصصان مدیتیشن انجام حرکات کششی سبک یوگا را قبل از مدیتیشن توصیه می کنند.

۵

در یک وضعیت راحت بنشینید

این بسیار مهم است که هنگام مدیتیشن راحت باشید، بنابراین یافتن بهترین موقعیت نشستن برای تمرکز شما مهم است. حالتی پیدا کنید که به شما امکان می دهد با حالتی متعادل و صاف بنشینید.

• می توانید با یا بدون پاهای خود روی یک کوسن، صندلی یا نیمکت بنشینید.
• پس از نشستن، لگن شما باید آنقدر به سمت جلو خم شود که ستون فقرات شما را روی استخوان های نشیمنگاه سوار کند. برای کج کردن لگن به موقعیت مناسب، روی لبه جلویی یک بالشتک ضخیم بنشینید.

نکته: اگر راحت‌ترین حالت برای شما نشستن نیست، خود را مجبور به نشستن نکنید. شما می توانید در حالت ایستاده، دراز کشیده یا حتی راه رفتن مدیتیشن کنید، مهمترین چیز این است که راحت باشید.

۶

پس از نشستن ستون فقرات خود را صاف کنید

هنگامی که در یک موقعیت راحت قرار گرفتید، روی بقیه پشت خود تمرکز کنید. از پایین شروع کنید و به این فکر کنید که هر مهره در ستون فقرات به عنوان تعادل یکی روی دیگری برای تحمل وزن کل نیم تنه، گردن و سرتان قرار گرفته است.

• مهمترین چیز این است که شما راحت، ریلکس و در وضعیت تعادل باشید. بنابراین ستون فقرات شما می تواند تمام وزن شما را از کمر به بالا تحمل کند.
• نحوه قرار دادن دست میتواند به شکل قرار دادن دست ها در دامان، کف دست ها به سمت بالا است اما، می‌توانید دست‌هایتان را روی زانوهایتان بگذارید یا آن‌ها را کنارتان بگذارید.

۷

اگر به شما کمک می کند تمرکز و آرامش داشته باشید، چشمان خود را ببندید

مراقبه را می توان با چشم باز یا بسته انجام داد. به عنوان یک مبتدی، اغلب بهتر است مدیتیشن را با چشمان بسته امتحان کنید تا از حواس پرتی بصری جلوگیری کنید.

• هنگامی که به مدیتیشن عادت کردید، می توانید با چشمان باز تمرین کنید. اگر هنگام مدیتیشن با چشمان بسته به خواب می روید یا تصاویر ذهنی آزاردهنده ای را تجربه می کنید که برای تعداد کمی از افراد اتفاق می افتد، در طی مدیتیشن چشمان خود را باز نگهدارید.

۲

تمرینات پایه ای مدیتیشن

۱

تنفس خود را دنبال کنید

ابتدایی ترین و جهانی ترین تکنیک های مدیتیشن، مراقبه تنفسی است که بهترین نقطه شروع برای یک داوطلب کنکوریست. یک نقطه بالای ناف خود را انتخاب کنید و با ذهن خود روی آن نقطه تمرکز کنید. هنگام دم و بازدم از بالا و پایین رفتن شکم خود آگاه شوید. تلاش آگاهانه ای برای تغییر الگوهای تنفس خود انجام ندهید. فقط عادی نفس بکشید.

• سعی کنید روی تنفس خود و فقط بر تنفس خود تمرکز کنید. به نفس کشیدن خود فکر نکنید یا درباره آن قضاوت نکنید (مثلاً “آن نفس کوتاه تر از آخرین نفس بود.”). فقط سعی کنید نفس خود را بشناسید و از آن آگاه باشید.

۲

برای هدایت تنفس خود بر روی تصاویر ذهنی تمرکز کنید

تصور کنید سکه ای روی نقطه بالای ناف شما نشسته و با هر نفس بالا و پایین می رود. یا  یک قایق در اقیانوس را تصور کنید که با آرامش تنفس شما بالا و پایین می‌چرخد. یا میتوانید یک گل نیلوفر آبی را تصور کنید که در شکم شما نشسته و با هر نفسی که می‌کشید، گلبرگ‌هایش را باز می‌کند.

• اگردچار حواسپرتی شدید و به چیزهای مختلف فکر کردید نگران نباشید. شما یک مبتدی هستید و مدیتیشن نیاز به تمرین دارد. فقط سعی کنید ذهن خود را دوباره روی تنفس خود متمرکز کنید و سعی کنید به هیچ چیز دیگری فکر نکنید.

۳

برای کمک به تمرکز، یک مانترا را تکرار کنید

مدیتیشن مانترا شکل رایج دیگری از مراقبه است که شامل تکرار یک مانترا (یک صدا، کلمه یا عبارت) بارها و بارها می شود تا زمانی که ذهن را ساکت کنید و وارد یک حالت عمیق و مراقبه شوید. مانترا می تواند هر چیزی باشد که شما انتخاب می کنید، فقط به خاطر سپردن آن باید راحت باشد.

• اگر می خواهید بیشتر از مانتراهای سنتی استفاده کنید، می توانید از کلمه “Om” استفاده کنید که نماد آگاهی همه جانبه است. یا می توانید از عبارت “Sat, Chit, Ananda” استفاده کنید که به معنای “وجود، آگاهی، سعادت” است.
• هنگام مدیتیشن، مانترا را بارها و بارها با خود تکرار کنید و اجازه دهید کلمه یا عبارت در ذهن شما زمزمه شود. اگر ذهنتان منحرف شد نگران نباشید. فقط توجه خود را دوباره متمرکز کنید و دوباره بر تکرار کلمه تمرکز کنید.

۴

سعی کنید روی یک شیء بصری ساده تمرکز کنید تا استرس را از بین ببرید

به روشی مشابه با استفاده از یک مانترا، می توانید از یک شی بصری ساده برای تمرکز ذهن خود استفاده کنید. این شی به شما امکان را می دهد که بهتر تمرکز کنید. این نوعی مدیتیشن با چشم باز است که بسیاری از مراقبه‌گران آن را مفید می‌دانند.

• شی بصری می تواند هر چیزی باشد که شما بخواهید. شعله یک شمع روشن می تواند انتخاب بسیار خوبی باشد.
• شی را در راستای چشم خود قرار دهید، بنابراین برای مشاهده آن نیازی به فشار آوردن به سر و گردن خود ندارید. به آن نگاه کنید تا زمانی که دید محیطی شما شروع به کمرنگ شدن کند و این شی دید اطراف شما را از بین ببرد.

هنگامی که کاملاً بر روی شی متمرکز شدید، باید احساس آرامش عمیقی داشته باشید.

۵

اگر میخواهید بر درون خود تمرکز کنید از تجسم استفاده کنید

تجسم یکی دیگر از تکنیک های محبوب مدیتیشن است. یکی از انواع متداول تجسم شامل ایجاد یک مکان آرام در ذهن شما و کاوش در آن تا رسیدن به حالت آرامش کامل است.این مکان می تواند هر جایی که دوست دارید باشد. با این حال، نباید کاملا واقعی باشد. شما می خواهید مکانی منحصر به فرد را تصور کنید که برای شما شخصی سازی شده است.

• مکانی که تصور می کنید می تواند یک ساحل گرم و شنی، یک چمنزار پر از گل، یک جنگل آرام، یا یک اتاق نشیمن راحت با آتش خروشان باشد. هر مکانی را که انتخاب کردید، اجازه دهید تا پناهگاه ذهنی شما شود.
• هنگامی که از نظر ذهنی وارد پناهگاه خود شدید، به خود اجازه دهید آن را کشف کنید. برای ساختن جزییات محیط اطراف خود تلاشی نکنید. فقط استراحت کنید و اجازه دهید جزئیاتی که وجود دارند در ذهن شما قرار گیرند.
• از مناظر، صداها و عطرهای محیط اطراف خود لذت ببرید. نسیم تازه را روی صورت خود احساس کنید یا گرمای شعله های آتش را که بدن شما را گرم می کند. تا زمانی که می خواهید از فضا لذت ببرید. هنگامی که آماده رفتن شدید، چند نفس عمیق بکشید، سپس چشمان خود را باز کنید.
• می توانید دفعه بعد که تجسم را تمرین می کنید به همین مکان بازگردید، یا می توانید به سادگی یک فضای جدید ایجاد کنید.

۶

برای پیدا کردن و رها کردن تنش ‌اسکن بدن انجام دهید

انجام اسکن بدن شامل تمرکز روی هر یک از اعضای بدن به نوبه خود و آرام کردن آگاهانه آن است. برای شروع، در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و شروع به تمرکز روی تنفس خود کنید، سپس به تدریج توجه خود را از یک قسمت بدن به قسمت دیگر منتقل کنید. به احساساتی که هنگام رفتن به عضو بعدی تجربه میکنید توجه کنید.

• از پایین‌ترین نقطه بدن شروع کنید و به سمت بالا بروید. به عنوان مثال، روی هر حسی که می توانید در انگشتان پا احساس کنید، تمرکز کنید. تلاش آگاهانه ای برای شل کردن ماهیچه های منقبض و رفع هر گونه تنش یا سفتی در انگشتان پا انجام دهید. هنگامی که انگشتان پا کاملاً شل شدند، به سمت بالا و به سمت پاهای خود حرکت کنید و روند آرام سازی را تکرار کنید.
• در امتداد بدن خود ادامه دهید و از پاها به سمت کف سر حرکت کنید. به همان اندازه که دوست دارید بر روی هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید.
• هنگامی که آرام سازی تک تک اعضای بدن را کامل کردید، روی بدن خود به عنوان یک کل تمرکز کنید و از احساس آرامش و شلی که به دست آورده اید لذت ببرید. قبل از اینکه ا تمرین مدیتیشن خود را خاتمه دهید، چند دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید.
• با تمرین منظم، این تکنیک می تواند شما را نسبت به احساسات مختلف بدن خود بیشتر آگاه کند و به شما کمک کند تا به درستی با آنها برخورد کنید.

۷

مراقبه چاکرای قلب را امتحان کنید تا از احساسات عشق و شفقت استفاده کنید

چاکرای قلب یکی از ۷ چاکرا یا مرکز انرژی است که در داخل بدن قرار دارد. چاکرای قلب در مرکز قفسه سینه قرار دارد و با عشق، شفقت، آرامش و پذیرش همراه است. مدیتیشن چاکرای قلب شامل تماس با این احساسات و ارسال آنها به جهان است. برای شروع، در یک موقعیت راحت قرار بگیرید و روی احساسات تنفس خود تمرکز کنید.

• همانطور که آرام تر می شوید، نور سبزی را تصور کنید که به قلب شما بتابیده می شود. تصور کنید که این نور شما را با احساسی از عشق خالص و درخشان پر می کند.
• عشق و نوری را که در تمام بدن شما تابش می کند، تصور کنید. از آنجا به آن اجازه دهید تا از بدن شما به بیرون تابیده شود و وارد کائنات اطراف شما شود.
• چند لحظه به سادگی بنشینید و انرژی مثبت را در درون و اطراف خود احساس کنید. وقتی کارتان تمام شد، به تدریج به خودتان اجازه دهید دوباره از بدن و نفس خود آگاه شوید. انگشتان دست، انگشتان پا و اندام خود را به آرامی تکان دهید، سپس چشمان خود را باز کنید.

۸

مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید تا ریلکس شوید و همزمان ورزش کنید

مدیتیشن پیاده روی یک شکل جایگزین از مراقبه است که شامل مشاهده حرکت پاها و آگاهی از ارتباط بدن شما با زمین است.

• مکان آرامی را انتخاب کنید تا مراقبه پیاده روی خود را با کمترین حواس پرتی ممکن تمرین کنید. اگر این کار بی خطر است کفش های خود را در بیاورید.
• سر خود را به سمت بالا نگه دارید و نگاه خود را مستقیماً به سمت جلو هدایت کنید و دستان خود را در مقابل خود به هم گره کرده باشید. با پای راست خود یک قدم آهسته و آگاهانه بردارید. پس از برداشتن اولین قدم، قبل از برداشتن قدم بعدی، لحظه ای توقف کنید. فقط ۱ پا باید در هر لحظه در حال حرکت باشد.
• هنگامی که به انتهای مسیر پیاده روی خود رسیدید، کاملاً متوقف شوید. سپس روی پای راست خود بچرخید و بچرخید. با همان حرکات آهسته و عمدی قبلی به راه رفتن در جهت مخالف ادامه دهید.
• در حین تمرین مدیتیشن پیاده روی، سعی کنید روی حرکت پاها تمرکز کنید نه چیز دیگری. سعی کنید ذهن خود را پاک

کنید و از ارتباط بین پای خود و زمین زیر آن آگاه شوید

۳

مدیتیشن را در زندگی روزمره خود بگنجانید

۱

سعی کنید هر روز در زمان مشخصی مدیتیشن کنید

برنامه‌ریزی تمرین مدیتیشن خود برای زمان مشخصی در هر روز باعث میشود که مدیتیشن بخشی از برنامه روزمره شما شود. اگر روزانه مدیتیشن کنید، مزایای آن را بر تمرکز و کاهش اضطراب عمیق‌تر تجربه خواهید کرد.

• صبح زود قبل از شروع کلاس ها زمان خوبی برای مدیتیشن است زیرا ذهن شما هنوز درگیر استرس ها و نگرانی های روز نشده است.
• مدیتیشن مستقیم بعد از غذا ایده خوبی نیست. اگر در حال هضم یک وعده غذایی هستید، ممکن است احساس ناراحتی کنید و کمتر بتوانید تمرکز کنید.

۲

مدیتیشن را در زندگی روزمره خود تمرین کنید

مدیتیشن فقط محدود به زمان‌هایی که مینشینیم و تصمیم به انجام آن میگیریم نیست. شما می توانید مدیتیشن را در طول زندگی روزمره خود تمرین کنید. به سادگی روی آگاهی از آنچه در هر لحظه در طول روز در درون و اطراف شما اتفاق می افتد، کار کنید.

• به عنوان مثال، قبل از شروع امتحان سعی کنید چند ثانیه صرفاً روی تنفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را از هرگونه افکار و احساسات منفی خالی کنید.
• همچنین می توانید هنگام غذا خوردن با آگاهی از غذا و تمام احساساتی که هنگام غذا خوردن تجربه می کنید، تمرکز حواس را تمرین کنید.

۳

به مدیتیشن به عنوان یک سفر به جای یک هدف یا وظیفه نگاه کنید

مدیتیشن وظیفه‌ای نیست که باید هرروز آن را انجام دهید. نگاه کردن به مدیتیشن فقط به عنوان ابزاری برای رسیدن به یک هدف خاص مانند این است که بگویید هدف از قدم زدن در یک روز زیبا، این است که یک کیلومتر راه رفته باشید. در عوض بر روی فرآیند و تجربه مدیتیشن تمرکز کنید و تمایلات و دلبستگی هایی که در زندگی روزمره شما را حواسپرت و مضطرب می کند وارد تمرین مدیتیشن خود نکنید.

• هنگام شروع، نباید خیلی نگران کیفیت مدیتیشن خود باشید. تا زمانی که در پایان تمرین احساس آرامش و شادی بیشتر واضطراب کمتر داشته باشید، مدیتیشن شما موفقیت آمیز بوده است.

نتیجه گیری

مدیتیشن یکی از ابزارهای کاملا کاربردی برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز در سال کنکور است. برای انجام مدیتیشن ابتدا باید برای آن آماده شوید. آمادگی برای مدیتیشن شامل قواعدی برای نشستن، محل نشستن، نوع لباس و… میشود. سپس شما باید یکی از راه‌های مدیتیشن را انتخاب کنید که شامل مراقبه تنفس، مانترا، تجسم، اسکن بدن، چاکرای قلب و پیاده‌روی است. در نهایت باید برای تبدیل مدیتیشن به یک روتین و برنامه روزانه تلاش کنید.

سوالات رایج

✅ چگونه قبل از امتحان استرس خود را کاهش دهیم؟

شما میتوانید سر جلسه قبل اینکه امتحان شروع شود یکی از تمرین‌های مدیتیشن را انجام دهید.

✅ برای افزایش تمرکز در سال کنکور چه کاری میتوانم انجام دهم؟

انجام تمارین مدیتیشن به دلیل ایجا و افزایش آگاهی از لحظه‌ها تمرکز شما را افزایش میدهد.

✅ برای انجام مدیتیشن چگونه بنشینیم؟

به صورتی که ستون فقرات صاف باشد و راحتی شما حین نشستن مهم است

✅ چگونه حین راه رفتن مدیتیشن انجام دهم؟

مدیتیشن پیاده روی یک شکل جایگزین از مراقبه است که شامل مشاهده حرکت پاها و آگاهی از ارتباط بدن شما با زمین است.

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.

مقدمه

خواب با کیفیت یکی از مسايل مهمی که دانش‌آموزان کنکوری با آن مواجه میشوند. با توجه به اهمیت خواب در سلامتی کلی بدن و همینطور یادگیری، حافظه و بطورکلی فرایندهای شناختی سوالاتی برای دانش‌آموزان پیش می‌آید از جمله اینکه چقدر و چگونه بخوابم یا چگونه کیفیت خواب خود را ارتقا بدهم؟ خواب با کیفیت شبانه یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی و رفاه کلی بدن خود انجام دهید. اگر در سال کنکور مشکل خواب دارید، احتمالاً انواع توصیه های مختلفی در مورد چگونگی رفع مشکل دریافت کردید که ضدونقیض و گیج کننده هستند. نگران نباشید! ما این مقاله را برای شما نوشتیم و تمام نکات قابل اعتماد برای خواب با کیفیت در سال کنکور را جمع آوری کردیم تا مشکل خواب را یک بار برای همیشه برای خود حل کنید.

زود به خواب بروید

۱

عصرها یک حمام گرم یا دوش آب گرم بگیرید

وقتی دوش آب گرم میگیرید هم شما را آرام میکند و هم اینکه پس از بیرون آمدن از حمام کاهش دمای ناگهانی بدنتان به شما کمک میکند خواب با کیفیت داشته باشید. لوسیون زدن بعد از دوش آب گرم به مرطوب شدن و گرم شدن پوست شما کمک می کند.

۲

مکمل های منیزیم را ۳۰ تا۴۵ دقیقه قبل از خواب مصرف کنید

منیزیم با کاهش مدت زمان به خواب رفتن به رفع بی خوابی و مشکل خواب کمک می کند. همچنین می تواند باعث خواب با کیفیت بشود و طول خواب شما را افزایش دهد. مکمل های منیزیم را می توان در بخش ویتامین داروخانه خود خریداری کرد.

۳

برهنه بخوابید!

به گفته متخصصان خواب ،برهنه خوابیدن به شما در تنظیم دمای بدن کمک می کند. با استفاده از پتو یا لحاف (با گرمای مناسب)، ملحفه و بالش دمای مناسبی برای خود ایجاد کنید. معمولاً برای خواب با کیفیت بهتر است محل خواب شما کمی خنک باشد.

• برای جلوگیری از مشکل خواب یک پتوی اضافی را دقیقاً در کنار تخت قرار دهید، چون در صورت سرد شدن شب میتواند باعث خواب با کیفیت بشود. از پاهای خود غافل نشوید – پاهای سرد می توانند شما را بیدار نگه دارند!
• اگر ترجیح می دهید هنگام خواب لباس بپوشید، لباس خواب های نخی گشاد بهترین گزینه برای خواب با کیفیت هستند زیرا به طور کلی نسبت به پارچه های دیگر اکسیژن بیشتری به پوستتان میرساند.

۴

در موقعیت های بدنی مختلف بخوابید

تغییر موقعیت بدن حین خواب می تواند تفاوت زیادی در کیفیت خواب شما ایجاد کند. وقتی می‌خوابید، یا اگر نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوید، سعی کنید این دستورالعمل‌ها را تا زمانی که به عادت تبدیل شود، دنبال کنید:

• بدن خود را در وضعیت «خط وسط» نگه دارید، جایی که سر و گردن شما تقریباً صاف نگه داشته شوند. این وضعیت مشکل خواب را کم میکند و میتواند باعث خواب با کیفیت بشود.
• از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. حفظ موقعیت مناسب بدن دشوار است و احتمالا درد ایجاد میکند و باعث مشکل خواب میشود. اگر می خواهید روی شکم بخوابید، به جای زیر سر، بالش را زیر باسن قرار دهید.

۵

از یک بالش مناسب استفاده کنید

برای خواب با کیفیت اگر بالش شما خیلی نازک باشد، سر شما به سمت عقب متمایل می شود که ناراحت کننده است و مشکل خواب ایجاد میکند. همینطور اگر بالش شما خیلی بلند باشد زاویه اضافی به سرتان وارد میشود که خواب با کیفیت را به خطر می‌اندازد.

• اگر به پهلو می خوابید، سعی کنید یک بالش بین پاهای خود قرار دهید. این کار از باسن شما را در وضعیت مناسب خواب با کیفیت قرار می دهد..
• اگر به پشت می خوابید سعی کنید یک بالش زیر پاهای خود قرار دهید.

۶

یک یا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب نورهای اضافی را کاهش دهید

 نور روشن قبل از خواب می تواند ساعت داخلی بدن شما را مختل کند.

• حداقل ۲ساعت قبل از خواب تماشای تلویزیون و استفاده از رایانه، تبلت یا تلفن را متوقف کنید. توصیه می شود اپلیکیشن‌هایی را بر روی رایانه خود نصب کنید که نور آبی صفحه شما را فیلتر می کند. نور آبی با کاهش ترشح هورمون های خواب می تواند از خواب با کیفیت جلوگیری کند و باعث مشکل خواب شود.
• در زمان خوابیدن برای خواب با کیفیت تمام منابع نور را در اتاق خواب خود حذف کنید که شامل پنجره‌ها، ساعت‌های LED، چراغ‌های کامپیوترو سایر دستگاه‌های دارای چراغ (مگر اینکه خیلی کم نور باشند) می‌شود.
• اگر نور صبح شما را آزار می دهد یا شما را از خواب بیدار می کند،برای خواب با کیفیت از ماسک چشم استفاده کنید.

۷

از صداهای ملایم را استفاده کنید

• موسیقی تکراری یا محیطی برای خواب با کیفیت بسیار خوب است. آنچه در مورد با موسیقی به خواب رفتن مهم است این است که موسیقی بی کلام و یکنواخت باشد و هیچ تغییر چشمگیری در پویایی موسیقی بوجود نیاید . فقط مطمئن شوید که موسیقی در حدود یک ساعت بعد از به خواب رفتن متوقف می شود یا از بین می رود، در غیر این صورت می تواند شما را از تجربه خواب عمیق باز دارد و مشکل خواب ایجاد کند.
• برای خواب با کیفیت تلفن خود را خاموش کنید یا در حالت بی صدا بگذارید ، تا پیام های متنی، تماس های تلفنی و اعلان ها مزاحم نشوید.

۲

رژیم غذایی خود را تعدیل کنید

۱

حداقل سه ساعت قبل از خواب شام بخورید

شکم پر ممکن است مشکل خواب ایجاد کند، و هر چه غذا سنگین تر باشد، مدت بیشتری طول می کشد تا معده شما آرام شود.

• از غذاهای چرب خودداری کنید، زیرا نه تنها برای شما مفید نیستند، بلکه به خواب رفتن را مشکل میکنند و خواب با کیفیت را از شما میگیرند.
• از غذاهای تند پرهیز کنید.

۲

از رفتن به رختخواب با معده خالی خودداری کنید

معده کاملا خالی ممکن است به همان اندازه که با شکم پر به رختخواب بروید، در الگوی خواب شما اختلال ایجاد می کند و جلوی خواب با کیفیت را بگیرد.

• اگر متوجه شدید که معده شما برای غذا صدا میکند و شما را بیدار نگه می دارد، حدود یک ساعت قبل از خواب یک میان وعده سبک بخورید.
• از غذاهای پر کربوهیدرات یا قند پرهیز کنید.
• غذاهای با پروتئین بالا مانند بوقلمون، ماست، لوبیای سویا، ماهی تن و بادام زمینی حاوی تریپتوفان هستند که می تواند به بدن در تولید سروتونین برای آرامش کمک کند. آنها همچنین دارای چربی های طبیعی و پیچیده ای هستند که می توانند گرسنگی شما را از بین ببرد.

۳

از مصرف کافئین در بعدازظهر و عصر خودداری کنید

کافیین موجود در قهوه، چای سیاه، کاکائو و نوشابه کافئین دار می تواند شما را بیدار نگه دارد و باعث مشکل خواب میشود. این همچنین شامل محرک های دیگری مانند آنهایی است که در نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد، حتی اگر کافئین نباشند.

• برای خواب با کیفیت در عصرها نیز از مصرف تنباکو یا سایر محصولات نیکوتینی خودداری کنید

۴

یک نوشیدنی گرم آرامش بخش بنوشید

نوشیدنی هایی که برای خواب با کیفیت بسیار توصیه شده شامل یک لیوان شیر گرم یا چای بابونه است. بیشتر دمنوش های گیاهی تا زمانی که حاوی کافئین نباشند برای مشکل خواب خوب هستند. از نوشیدن بیش از حد مایعات مستقیماً قبل از خواب خودداری کنید.

• وقتی بدنتان به خوبی هیدراته باشد در وسط خواب از تشنگی بیدار نمیشوید و دچار مشکل خواب نمیشوید اما توجه کنید درست قبل از خواب آب ننوشید چون در ساعت نامناسبی مجبور میشوید برای دستشویی از خواب بیدار شوید و خواب با کیفیت شما دچار مشکل میشود.

۳

تخت و اتاق خواب خود را دلپذیر کنید

۱

از تخت خواب خود فقط برای خوابیدن استفاده کنید

اگر در تخت خود غذا بخورید، درس بخوانید یا فعالیت‌های دیگر انجام بدهید ممکن است در زمانی که میخواهید بخوابید انتقال آرامی به خواب نداشته باشید. برای خواب با کیفیت ذهن شما باید تخت خواب شما را با خواب و شاید فعالیت های آرامش بخش و آرامش مرتبط کند.

• از کارها یا تکالیف پر استرس، استفاده از کامپیوتر، تماشای تلویزیون، صحبت کردن با تلفن، غذا خوردن، ورزش کردن، و به طور کلی هر چیزی که استرس زا، انرژی زا، بسیار هیجان انگیز است یا شما را از به موقع خوابیدن باز می دارد، برای جلوگیری از مشکل خواب اجتناب کنید.

۲

اتاق خواب خود را به پناهگاه تبدیل کنید

هرچه تخت و اتاق خواب شما راحت‌تر باشد، برای خواب با کیفیت و آرام‌تر مفیدتر است.

• هنگام خواب اتاق خود را کاملا تاریک نگه دارید تا بیدار نشوید.

۳

اتاقتان را تمیز کنید

برای خواب با کیفیت قفسه ها را گردگیری کنید و کف را جاروبرقی بکشید. سبد کاغذ باطله را خالی کنید. بشقاب ها، فنجان ها و بطری های کثیف را بردارید. یک اتاق تمیز شرایط احساسی را برای شما ایجاد می کند که مکانی امن و سالم و مناسب خواب با کیفیت است.

• تخت خود را تمیز نگه دارید. ملحفه ها و روبالشی ها را هر هفته بشویید تا بوی خوبی بگیرند و خواب با کیفیت تری داشته باشید.
• اتاق خود را با چیزهایی که حواس شما را از خوابیدن پرت می کند شلوغ نکنید.

۴

اتاق خود را زیبا کنید

اتاقی که از نظر زیبایی شناسی دلپذیر باشد شما را بیشتر از اتاقی که ناخوشایند است خوشحال می کند. تغییرات ساده، مانند خلاص شدن از شر یک روتختی زشت یا رنگ آمیزی مجدد دیوارها می تواند به طرز ماهرانه ای روحیه شما را تغییر دهد و باعث خواب با کیفیت بشود.

• اتاق خود را تاریک تر کنید. پرده های تیره می توانند از بیدار شدن زودهنگام شما جلوگیری کنند.
• مطمئن شوید که دمای اتاق خواب شما مناسب است. اگر عرق می کنید یا یخ سردتان میشود،دچار مشکل خواب میشوید.

۵

تشک و تخت مناسب داشته باشید

برای جلوگیری از مشکل خواب از تشک خود نگهداری کنید و بعد از پنج تا هفت سال استفاده منظم آن را تعویض کنید. اگر وقتی روی تخت دراز کشیده اید، برجستگی هایی را در زیر سطح احساس می کنید، یا اگر در تخت دیگری بهتر بخوابید، ممکن است متوجه شوید که تشک شما برای خواب با کیفیت نامناسب است.

۴

روتین روزانه خود را تغییر دهید

۱

هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید

تغییر زمان خواب شما برای بیش از یک ساعت می تواند کیفیت خواب شما را با شکستن ریتم شبانه روزی شما به شدت مختل کند و باعث مشکل خواب شود.

• برای خواب با کیفیت از برنامه خواب یکسانی حتی در روزهایی که کلاس ندارید استفاده کنید. حتی اگر گاهی اوقات مجبورید دیرتر به رختخواب بروید، صبح خود را مجبور کنید در ساعت مشخصی بیدار شوید.
• وقتی آلارم شما زنگ میزند، فوراً از خواب برخیزید. دراز نکشید یا چرت بزنید.

۲

یک روتین قبل خواب ایجاد کنید

برای جلوگیری از مشکل خواب سعی کنید یک روتین لذت‌بخش ایجاد کنید وهمه مراحل را هر شب قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید تا خود را برای خواب آماده کنید. ثبات در این روتین کلید خواب با کیفیت است.

برای خواب با کیفیت، میتوانید روتین زیر را امتحان کنید:

• مقداری موسیقی محیطی بگذارید و به جای لامپ های رشته ای، چندین شمع در اتاق خواب خود روشن کنید.
• تمرینات تنفسی یا مدیتیشن را با تمرکز بر آرام کردن بدن خود تمرین کنید.
• وقتی وقت خوابتان رسید، در حالی که به سمت تخت خواب می روید، شمع ها را خاموش کنید. اتاق شما به تدریج تاریک تر می شود تا آخرین شمع خاموش شود.

۳

قبل از خواب، تنفس عمیق را امتحان کنید

برای خواب با کیفیت یک مکان راحت پیدا کنید. مطمئن شوید که محیط شما آرام است. نور کم، موسیقی آرام و فضایی که می دانید در آن کسی مزاحم شما نمیشود ایده آل هستند.

• ذهن خود را پاک کنید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید همه آن مشکلاتی که هر روز در ذهن خود نگه می دارید با هر نفس محو می شوند این مشکل خواب شما را حل میکند.
• تصاویر مثبتی را که شما را خوشحال می کند تصور کنید. در حالی که این کار را انجام می دهید، لبخند بزنید.
• روی نفس خود تمرکز کنید. اکسیژن را در بدن خود احساس کنید. شما باید شروع به احساس آرامش در سراسر بدن و ذهن خود کنید.
• سعی کنید هر شب قبل از خواب این حالت را به مدت ۱۰ دقیقه در بدن خود ایجاد کنید.
• حتی می توانید چند قطره روغن اسطوخودوس را روی بالش خود بریزید که اعصاب را آرام می کند و به خواب با کیفیت شما کمک می کند.

۴

به طور منظم ورزش کنید

بطور کلی در سال کنکور بدن شما تحرک کمتری دارد. فقدان فعالیت بدنی ممکن است خواب با کیفیت شما را مختل کند و باعث مشکل خواب بشود.

• فعالیت بدنی (مانند دویدن یا شنا کردن، یا بهتر است بگوییم، ورزش منظم) می تواند خواب با کیفیت تر ،عمیق تر و آرام تری ایجاد کند. در برنامهمطالعاتی خود حتما روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش بگنجانید.
• کمتر از ۲ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.

۵

چرت بزنید

 برای برخی افراد (بسته به عادت شما)، استراحت کوتاه بعد از ظهر می تواند به کاهش خواب آلودگی در طول روز کمک کند. اگرچه چرت زدن برای همه خوب نیست  و بسیاری از مردم بعد از چرت زدن احساس کرختی میکنند.

• هنگامی که احساس کردید به چرت زدن نیاز دارید ، تایمر خود را برای ۱۵دقیقه تنظیم کنید. اگر برای چرت زدن آماده هستید، یکی دو دقیقه دیگر می خوابید. وقتی تایمر خاموش شد، فوراً بلند شوید! یک لیوان آب بنوشید و به مطالعه برگردید. در این صورت احساس شادابی بیشتری خواهید داشت ،حتی بیشتر از زمانی که یک ساعت بخوابید.

نتیجه‌گیری: خواب یکی از عناصر اصلی شبانه روز ماست که کیفیت آن بر فعالیت های روزمره ما اثر میگذارد. در سال کنکور خواب بخشی از برنامه مطالعه ما محسوب میشود چرا که طبقه بندی اطلاعات و انتقال آن ها به حافظه بلندمدت در زمان خواب اتفاق می‌افتد برای داشتن خواب با کیفیت و حل مشکل خواب توصیه‌هایی وجود دارد که به نحوه شروع خواب، ویژگی‌های محل خواب، رژیم غذایی و عادات طول روز مربوط میشود.

سوالات رایج

✅ چرت روزانه برای کنکوری‌ها خوب است؟

برای برخی افراد (بسته به عادت شما)، استراحت کوتاه بعد از ظهر می تواند به کاهش خواب آلودگی در طول روز کمک کند. اگرچه چرت زدن برای همه خوب نیست  و بسیاری از مردم بعد از چرت زدن احساس کرختی میکنند

✅ چگونه روزهای تعطیل صبح زود برای مطالعه بیدار شوم؟

برای خواب با کیفیت از برنامه خواب یکسانی حتی در روزهایی که کلاس ندارید استفاده کنید. حتی اگر گاهی اوقات مجبورید دیرتر به رختخواب بروید، صبح خود را مجبور کنید در ساعت مشخصی بیدار شوید.وقتی آلارم شما زنگ میزند، فوراً از خواب برخیزید. دراز نکشید یا چرت بزنید.

✅ خوابیدن با موسیقی خوب است؟

موسیقی تکراری یا محیطی برای خواب با کیفیت بسیار خوب است. آنچه در مورد با موسیقی به خواب رفتن مهم است این است که موسیقی بی کلام و یکنواخت باشد و هیچ تغییر چشمگیری در پویایی موسیقی بوجود نیاید . فقط مطمئن شوید که موسیقی در حدود یک ساعت بعد از به خواب رفتن متوقف می شود یا از بین می رود، در غیر این صورت می تواند شما را از تجربه خواب عمیق باز دارد و مشکل خواب ایجاد کند.

✅ برای خواب بهتر چی بخورم؟

از غذاهای چرب خودداری کنید، زیرا نه تنها برای شما مفید نیستند، بلکه به خواب رفتن را مشکل میکنند و خواب با کیفیت را از شما میگیرند.از غذاهای تند پرهیز کنید.از غذاهای پر کربوهیدرات یا قند پرهیز کنید.غذاهای با پروتئین بالا مانند بوقلمون، ماست، لوبیای سویا، ماهی تن و بادام زمینی حاوی تریپتوفان هستند که می تواند به بدن در تولید سروتونین برای آرامش کمک کند. آنها همچنین دارای چربی های طبیعی و پیچیده ای هستند که می توانند گرسنگی شما را از بین ببرد.

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.

مقدمه

درس خواندن در قاعدگی یکی از چالش‌های داوطلبان دختر در سال کنکور است. پریود بخشی طبیعی از زندگی خانم‌ها است.دانش‌آموزان دختر بطور متوسط در هر ماه یک هفته با قاعدگی سپری میکنند با توجه به اهمیت زمان در سال کنکور توصیه‌هایی برای درس خواندن در قاعدگی وجود دارد که میتواند به شما برای بهترین استفاده از زمانتان کمک کند.دوره قاعدگی می تواند باعث شود شما زودتر خسته شوید، یا میتواند استرس‌زا دردناک و ناراحت کننده باشد. با این حال، زمانی که از نظر فیزیکی و ذهنی برای دوره پریود خود آماده باشید، مقابله با آن می تواند بسیار آسان تر باشد. با مراقبت از بدن و مدیریت علائم خود، می توانید با پریود خود کنار بیایید در این مقاله راهکارهایی برای درس خواندن در قاعدگی به شما ارایه میشود تا در این دوره نیز با بهترین بازده ممکن درس بخوانید.

۱

برای پریود اماده شوید

ذهنیت خود را در مورد درس خواندن در قاعدگی تغییر دهید. بسیاری از دانش‌آموزان از رسیدن پریود خود می ترسند و آن را چیزی می دانند که باید از آن رنج ببرند و نمیتوانند در آن دوره به خوبی درس بخوانند. در طول چرخه قاعدگی، بالانس هورمون‌ها در مغز شما تغییر می‌کنند به همین دلیل پریود بر خلق و خوی شما تأثیر میگذارد، اما می‌توانید آگاهانه طرز تفکر خود را در مورد پریود نیز تغییر دهید. فکر کردن به دوره ی قاعدگی  خود به عنوان نماد بزرگسالی و به عنوان بخشی طبیعی از زندگی تان می تواند کمک کننده باشد.

۲

قاعدگی خود را ثبت کنید.

پریود شدن به طور غیرمنتظره می تواند احساس ناآمادگی و استرس در شما ایجاد کند. می‌توانید روز شروع و پایان قاعدگی خود را با یک تقویم، یک دفترچه یادداشت یا با یک برنامه برای تلفن همراه خود پیگیری کنید. این مساله باعث میشود بدانید چه زمانی قرار است پریود شوید و آماده درس خواندن در قاعدگی بشوید..

البته توجه داشته باشید که در دوره نوجوانی پریودها اغلب غیرقابل پیش بینی هستند و به صورت تصادفی می آیند. این کاملا طبیعی است.

چرخه های قاعدگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. آنها می توانند بین ۲۱ تا ۳۵روز طول بکشند و دوره قاعدگی شما ممکن است دو تا هفت روز طول بکشد. قاعدگی شما ممکن است منظم باشد و هر ماه در همان زمان اتفاق بیفتد، یا ممکن است نامنظم باشد. چیزی که در این باره مهم است پیدا کردن روتین بدنتان و اعتماد به آن است. این موضوع استرس پریود را کمتر میکند.

۳

محصولات بهداشتی قاعدگی را همیشه همراه خود داشته باشید.

یک تامپون یا پد اضافی در کیف و کوله پشتی  خود نگه دارید. به این ترتیب، اگر در مدرسه یا کتابخانه پریود شوید و به فروشگاه دسترسی نداشتید دچار استرس نمیشوید. این امر برای درس خواندن در قاعدگی به ویژه در صورتی مهم است که قاعدگی شما نامنظم باشد و قادر به پیش بینی دقیق زمان شروع قاعدگی بعدی خود نباشید.

۴

غذاهای غنی از آهن بخورید.

در طول تخمک گذاری، که ۱۲ تا ۱۶ روز قبل از شروع قاعدگی اتفاق می افتد، بدن شما برای بارداری احتمالی آماده می شود.هورمون مختلف پروژسترون و استروژن در بدن ترشح میشود که به بدن شما می گوید که باید برای بارداری آماده شود. متابولیسم شما در این مدت سرعت می‌گیرد،  بنابراین برای بهتر درس خواندن در قاعدگی  باید کالری بیشتری نسبت به معمول مصرف کنید. مقدار زیادی غذاهای غنی از آهن بخورید تا به جبران آهنی که درست قبل و در طول قاعدگی از دست خواهید داد، کمک کنید.

گوشت، لوبیا، عدس، تخم مرغ، و سبزی های دارای برگ تیره همه منابع خوب آهن هستند

برای بهتر درس خواندن در قاعدگی باید به خوردن غذاهای غنی از آهن ادامه دهید. این می تواند به تسکین برخی از علائم پریود مانند خستگی و گرفتگی کمک کند.

ویتامین C می تواند جذب آهن بدن شما را بهبود بخشد. سعی کنید از غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، فلفل و کلم پیچ نیز استفاده کنید.

۵

هیدراته بمانید

بسیاری از افراد در طول دوره قاعدگی خود احساس نفخ و ناراحتی می کنند. شما می توانید با نوشیدن مایعات زیاد به رفع نفخ و بهتر درس خواندن در قاعدگی کمک کنید. سعی کنید مقدار کافئین و نوشیدنی های شیرین را که مصرف می کنید محدود کنید. نوشیدن مایعات زیاد، به ویژه آب، راه خوبی برای کمک به کاهش نفخ است.

۶

داروی ضد درد مصرف کنید

 بسیاری از افراد در طول دوره قاعدگی خود مقداری درد را تجربه می کنند. معمولاً این درد با انقباض دیواره رحم مربوط به گرفتگی است. برای کمک به کنترل درد و بهتر درس خواندن در قاعدگی  می توانید از داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن، استامینوفن و آسپرین بدون نسخه استفاده کنید

اگر مسکن های بدون نسخه موثر نبودند و درد شدید پریود شما ادامه داشت به پزشک مراجعه کنید

۷

از گرما برای تسکین گرفتگی عضلات استفاده کنید

گرما به شل شدن عضلات شکم در هنگام گرفتگی کمک می کند و باعث بهتر درس خواندن در قاعدگی میشود. می توانید یک کیسه آب گرم بردارید و آن را روی شکم خود در جایی که درد دارید قرار دهید، یا یک دوش آب گرم بگیرید.

ماساژ دادن پایین شکم با حرکات سبک و دایره ای نیز ممکن است به تسکین درد کمک کند.

۸

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

در طول دوره قاعدگی، ممکن است متوجه شوید که هوس خوردن غذاهای مختلفی دارید. متأسفانه، غذاهای شور، شیرین و فرآوری شده می توانند گرفتگی عضلات را دردناک تر کنند. برای بهتر درس خواندن در قاعدگی غذاهایی که می خورید باید مغذی باشند و در طول روز به شما انرژی بدهند. ممکن است هوس خوردن یک خوراکی خاص مانند شکلات یا بستنی داشته باشید، و بد نیست مقداری از هوس خود را مصرف کنید، البته تا زمانی که در حد اعتدال باشد

غذاهای سرشار از پتاسیم، مانند موز و سبزیجات برگدار، می توانند به طور طبیعی به کاهش نفخ کمک کنند

غذاهای غنی از کلسیم مانند لوبیا، بادام و لبنیات زیاد بخورید

۹

حالت تهوع را مدیریت کنید

بسیاری از افراد در طول دوره قاعدگی خود حالت تهوع دارند که می تواند بسیار ناراحت کننده باشد و درس خواندن در قاعدگی را چالش‌برانگیزتر کند. تغییرات در سطح هورمون شما می تواند منجر به ناراحتی گوارشی شود، یا ممکن است در نتیجه درد ناشی از گرفتگی یا سردرد، حالت تهوع داشته باشید. با این که ممکن است اشتهای خود را از دست داده باشید، سعی کنید غذاهای ملایم مانند برنج سفید، سیب و نان تست بخورید که معده شما را آرام می کند. زنجبیل، چه در چای، چه در مکمل ها و چه به شکل ریشه ای آن، یک راه طبیعی برای تسکین حالت تهوع می باشد.

حالت تهوع خود را با داروهای بدون نسخه، به ویژه داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، مانند ناپروکسن یا ایبوپروفن درمان کنید. اینها می توانند با جلوگیری از تولید هورمونی به نام پروستاگلاندین، که ممکن است علت تهوع شما باشد، به حالت تهوع مرتبط با پریود خاتمه دهد باعث بهتر درس خواندن در قاعدگی بشود.

۱۰

فعالیت بدنی داشته باشید

ورزش یک راه عالی برای مدیریت طبیعی درد پریود است. وقتی ورزش می‌کنید، بدنتان اندورفین‌های تقویت‌کننده خلق و خوی ترشح می‌کند که می‌تواند درد را کاهش داده و ذهن شما را از ناراحتی‌های مربوط به پریود دور نگه دارد. به این ترتیب به بهتر درس خواندن در قاعدگی کمک میکند.

ورزش سبکی مانند یوگا، همچنین می تواند به کاهش نفخ نیز کمک کند.

۱۱

اگر علائم شما غیر قابل کنترل است با پزشک خود صحبت کنید

در حالی که برخی از دردها و ناراحتی ها در طول قاعدگی طبیعی هستند، ممکن است لازم باشد در صورت غیرقابل کنترل بودن علائم با پزشک مشورت کنید تا دردرس خواندن در قاعدگی به شما کمک کند. شما می توانید با پزشک عمومی یا متخصص زنان در مورد این مسائل صحبت کنید

اگر بین دوره های قاعدگی لکه بینی دارید، خونریزی بسیار شدید یا گرفتگی خیلی  دردناک دارید یا اگر پریود شما بیش از ۱۰ روز طول میکشد  باید به پزشک مراجعه کنید .

۱۲

استراحت کافی داشته باشید

 در طول قاعدگی، ممکن است بیش از حد معمول احساس خستگی کنید. درد و ناراحتی ناشی از گرفتگی و نفخ می‌تواند خواب را دشوارتر کند، در حالی که خستگی در واقع تحمل درد شما را کاهش می‌دهد. سعی کنید حداقل هشت ساعت در طول شب بخوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت بزنید برای بهتر درس خواندن در قاعدگی

ورزش های سبک، مانند مدیتیشن، تمرین یوگا، و کشش می تواند به شما کمک کند.

دمای مرکزی بدن شما در طول قاعدگی افزایش می یابد و باعث می شود احساس گرما کنید. احساس گرما می تواند خواب را دشوار کند، بنابراین دمای اتاق خواب خود را از حالت عادی پایینتر نگه دارید.

۱۳

لباس راحت بپوشید

برای درس خواندن در قاعدگی لباسی را بپوشید که در آن احساس راحتی می کنید و از لباس های تنگ، چسبان و ناراحت کننده اجتناب کنید. سعی کنید برای دوره قاعدگی خود لباس زیر نخی تهیه کنید. چون نه تنها راحت است، بلکه خطر ابتلا به عفونت های قارچی را کاهش میدهد.

۱۴

راه هایی برای آرامش پیدا کنید

در سال کنکور پریود می توانند بر استرس شما بیفزایند و باعث ناراحتی شما شوند. بنابراین برای بهتر درس خواندن در قاعدگی به خود فرصت دهید تا استراحت کنید و فضایی آرام برای جمع آوری افکار و احساسات خود پیدا کنید. راه هایی برای آرامش و دور کردن ذهن خود از هر گونه درد یا ناراحتی که ممکن است احساس کنید بیابید.

در زمان استراحت بین واحدهای مطالعاتی کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. به عنوان مثال، به آهنگ ها و هنرمندان مورد علاقه خود گوش دهید

فعالیت هایی را بیابید که به نظر شما آرامش بخش است، مانند مدیتیشن، نوشتن در دفتر خاطرات، نقاشی کشیدن، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، یا تماشای تلویزیون.

رایحه درمانی نیز ممکن است به آرامش شما و بهتر درس خواندن در قاعدگی کمک کند. سعی کنید از اسانس مریم گلی، اسطوخودوس یا گل رز استفاده کنید

۱۵

تغییرات خلق و خوی خود در طول قاعدگی را در نظر بگیرید

 تغییرات هورمونی می تواند بر خلق و خوی شما در طول قاعدگی تاثیر بگذارد. برای مثال، ممکن است نسبت به موقعیت‌هایی که در حالت عادی بر شما تأثیری ندارند، غمگین، مضطرب یا تحریک‌پذیر باشید. توجه داشته باشید که اگر از چیزی ناراحت هستید، ممکن است احساسات شما به هورمون‌هایتان مرتبط باشد تا احساس واقعی شما. بنابراین در این مدت از تصمیم گیری های مهم اجتناب کنید

می توانید احساسات خود را هر روز در طول قاعدگی یادداشت کنید تا ببینید آیا در این دوران احساس غمگینی یا اضطراب بیشتری دارید یا خیر

اگر نوسانات خلقی شدید را تجربه می کنید یا هر گونه فکری در مورد آسیب رساندن به خود دارید، فوراً به روانشناس مراجعه کنید شما ممکن است از بیماری به نام اختلال نارسایی پیش از قاعدگی رنج ببرید که می تواند به طور قابل توجهی بر خلق و خوی شما و درس خواندن در قاعدگی تأثیر بگذارد.

۱۶

هر وقت احساس نیاز کردید محصول بهداشتی قاعدگی خود را عوض کنید

پدها باید هر سه تا شش ساعت و تامپون ها هر چهار تا شش ساعت یکبار تعویض شوند. هرگز تامپون را بیش از هشت ساعت نگه ندارید چون خطر ابتلا به سندرم شوک سمی (TSS) را افزایش می دهد.تغییر محصول بهداشتی قاعدگی می تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی بیشتری داشته باشید و اطمینان بیشتری داشته باشید که پس نمیدهید و این برای درس خواندن در قاعدگی بهتر است.

نتیجه‌گیری: قاعدگی بخش طبیعی زندگی دانش‌آموزان دختر کنکوری است که باید یادبگیرند با توجه به تغییراتی که در بدن آنها رخ میدهد چگونه همچنان با بیشترین بازده ممکن درس بخوانند. آنها میتوانند با ایجاد آمادگی ذهنی و بدنی برای پریو در خود، ورزش، مدیتیشن، کنترل تغذیه و مدیریت تغییرات خلق و خو، استرس، درد، نفخ و… خود را آماده کنند تا بتوانند استمرار مطالعه خود را در این دوره حفظ کنند.

سوالات رایج

✅ چگونه استرس پریود را در سال کنکور کاهش دهم؟

در زمان استراحت بین واحدهای مطالعاتی کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. به عنوان مثال، به آهنگ ها و هنرمندان مورد علاقه خود گوش دهید فعالیت هایی را بیابید که به نظر شما آرامش بخش است، مانند مدیتیشن، نوشتن در دفتر خاطرات، نقاشی کشیدن، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، یا تماشای تلویزیون

✅ چگونه بر خستگی دوران قاعدگی غلبه کنم تا بیشتر درس بخوانم؟

سعی کنید حداقل هشت ساعت در طول شب بخوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت بزنید برای بهتر درس خواندن در قاعدگی

ورزش های سبک، مانند مدیتیشن، تمرین یوگا، و کشش می تواند به شما کمک کند.

دمای مرکزی بدن شما در طول قاعدگی افزایش می یابد و باعث می شود احساس گرما کنید. احساس گرما می تواند خواب را دشوار کند، بنابراین دمای اتاق خواب خود را از حالت عادی پایینتر نگه دارید.

✅ اثر ورزش بر پریود در دوره کنکور چیست؟

ورزش یک راه عالی برای مدیریت طبیعی درد پریود است. وقتی ورزش می‌کنید، بدنتان اندورفین‌های تقویت‌کننده خلق و خوی ترشح می‌کند که می‌تواند درد را کاهش داده و ذهن شما را از ناراحتی‌های مربوط به پریود دور نگه دارد.

✅ برای بهتر درس خواندن در دوره پریود چه چیزهایی بخورم؟

غذاهای سرشار از پتاسیم، مانند موز و سبزیجات برگدار، می توانند به طور طبیعی به کاهش نفخ کمک کنند.غذاهای غنی از کلسیم مانند لوبیا، بادام و لبنیات زیاد بخورید.

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.