کنکور سراسری 1402

مشاوره کنکور سراسری 1402

کنکور سراسری همان طور که به دفعات بیان شده یکی از پر چالش ترین و سخت ترین مسیرها برای هر دانش آموزی است. مساله ای بسیار مهم که خانواده و دانش آموز را به مدت یک سال و حتی بیشتر (بسته به شرایط) درگیر خود میکند. کنکور سراسری 1402 موضوع امروز ماست. چرا کنکور از سال قبل آنقدر با اهمیت شد که موسسات ، مدارس و خانواده های دانش آموزان برنامه ای جدید برای آن در نظر گرفتند. با ما همراه باشید تا به این مبحث بسیار مهم بپردازیم :

اهمیت کنکور سراسری 1402

اینکه چرا کنکور سراسری اهمیت دارد مساله ای واضح است. اما این که دچرا کنکور سراسری 1402 دارای اهمیتی خاص است مساله ای است که باید به آن پرداخته شود. بسیاری از دانش آموزان دبیرستانی با نحوه تست زنی صحیح، نحوه جمع بندی آزمون ها، نحوه درس خواندن و استراحت کردن برای بازدهی بیشتر، تغذیه ، تفکیک و تفاوت زمان نزدیک کنکور سراسری 1402 و زمان های اولیه درس خواندن آشنا نیستند. این یک مساله و یک مساله دیگر تفاوت هایی است که کنکور سراسری 1402 به لحاظ تکنیکی و زمان بندی و نوع گروه بندی دروس و ضرایب نسبت به سال های گذشته پیدا کرده است. حتما در جریان هستید که ازمون سراسری دو زمان متفاوت دارد. یکی در دی و دیگری در تیر ماه 1402.

بنابراین نحوه مطالعه، جمع بندی، تست زنی به نحوی که نتیجه مناسبی از این ازمون بگیریم بسیار مهم است. از وظایف اصلی مشاورین مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی نیز آماده سازی هر نوع قشری که مشتاق به موفقیت در کنکور است میباشد. نوع درس خواندن، مشاوره های روانشناختی در حین درس خواندن برای کنکور، نوع تحصیل و یادگیری برای افرادی که در سنین بالاتر قصد شرکت و موفقیت در آزمون سراسری 1402 را دارند تماما توسط مشاورین مجرب ما ارائه خواهد شد.

 

کنکور سراسری 1402

چه کسی میتواند بهترین مشاور کنکور سراسری 1402 باشد

کسی که از تجربه کافی در این زمینه برخوردار باشد و این راه را قبلا طی کرده باشد بهترین مشاور کنکور 1402 خواهد بود. یکی از مهم ترین خصوصیات مشاور کنکور رعایت زمان بندی و آماده سازی یک برنامه ریزی تحصیلی مناسب حتما و فقط با توجه به ظرفیت های درونی و خصوصیات اخلاقی و توانایی های فردی دانش آموز یا داوطلب است. زمانی ک فرد میتواند بهترین مشاور کنکور سراسری 1402 باشد که روان شناس و اسیب شناس شخوبی باشد. رفتار های زننده، سرکوفت و بزرگ نمایی های تحصیلی بیشتر داوطلب را سرد، ناامید و د لزده خواهد کرد. اماده سازی برنامه شخصی، ایجاد شوق و انگیزه در دانش آموزف صحبت های دوستانه و پیدا کردن و رفع مشکلات روان شناختی احتمالی از دیگر وظایف یک مشاور دلسوز و توانمند است.

 مهم ترین تغییرات کنکور سراسری 1402

 از مهم ترین تغییرات کنکور سراسری 1402 دو مرحله ای شدن این آزمون استو همان طور که در اطلاعیه های قبلی مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی نیز اعلام شد این آزمون در دو زمان دی و تیر ماه برگزار خواهد شد. بهترین نمره و نتیجه نهایی نیز در صورتی که داوطلب در دو مرحله شرکت کند برای وی لحاظ خواهد شد.

 این نتایج در کنکور سراسری 1402 به مدت دو سال قابل استفاده برای ثبت نام در دانشگاه خواهند بود.

نکته بسیار مهمی که در مورد نتایج نهایی آزمون سراسری 1402 وجود دارد تاثیر قطعی سوابق تحصیلی به میزان 40 درصد و نتیجه ازمون به میزان 60 درصد است. همان طور که قبلا نیز بیان شد تاثیر دروس عمومی در کنکور سراسری 1402 حذف شد و این تاثیر سهم 26 درصدی سوابق تحصیلی را به خود اختصاص داد. درس های اختصاصی هم تنها 14 درصد روی رتبه قبولی موثرند.

کنکور سراسری 1402

زمان آزمون کنکور سراسری 1402

در سالی که گذشت کنکور سراسری در زمان های 8 تا 14 آبان 1401 ثبت نام مرحله اول و 15 تا 21 فروردین ماه 1402 ثبت نام مرحله دوم را داشت. در سال جار یهنوز زمانی برای ثبت نام اعلام نشده است.

شرایط ثبت نام در آزمون سراسری 1402

کنکور سراسری 1402 نیز همانند سال های قبل دارای یک سری شرایط عمومی و اختصاصی است:

شرایط عمومی کنکور سراسری 1402

اعتقاد به دین اسلام

نداشتن سو سابقه سیاسی

نداشتن عناد با نظام جمهوری اسلامی

نداشتن فساد اخلاقی

رعایت شئونات اسلامی و نداشتن سو سابقه اخلاقی

دارا بودن سلامت جسمی در رشته تحصیلی مرتبط

شرایط اختصاصی کنکور سراسری 1402

داشتن دیپلم چهار ساله نظام قدیم و یا مدرک پیش دانشگاهی .

تمامی داوطلبان نظام آموزشی قدیم یا جدید، فارغ التحصیلان رشته های فنی حرفه ای و کاردانش و فارغ التحصیلان مقطع کاردانی، در صورتی مجاز به ثبت نام هستند که تا 31 شهریور مدرک خود را بگیرند.

داوطلبانی که تحصیلات خود را در مقطع کاردانی رشته های آموزش پزشکی به پایان رسانده اند در صورتی مجاز به ثبت نام در کنکور سراسری هستند که مدرک خدمات قانونی خود را تا حداکثر 31 شهریور ماه و یا 31 بهمن دریافت نمایند. بنابراین داوطلبان هنگام ثبت نام باید گواهی پایان دوره طرح نیروی انسانی خود را ارائه دهند.

دانشجویان دانشگاه های روزانه در صورتی مجاز به شرکت در کنکور سراسری می باشند که تا تاریخ 25 اسفند ماه 1401 از دانشگاه محل تحصیل انصراف دهند.

داوطلبانی که در کنکور سراسری 1402 شرکت و در یکی از رشته های دانشگاه روزانه پذیرفته شده اند، مجاز به انتخاب رشته در دوره های روزانه سال 1402 نیستند.

گواهی پایان خدمت سربازی و یا معافیت از آن  از هر نوع الزامی است.

چنانچه داوطلبی در کنکور سراسری سال گذشته شرکت نموده و در یکی از دانشگاه های غیر روزانه تحصیل میکند، برای شرکت و ثبت نام کنکور سراسری سال جاری لازم نیست از دانشگاه خود انصراف دهد.

 بهترین منابع کنکور سراسری 1402

برای موفقیت در کنکور سراسری 1402 باید اولویت خود را در درجه اول کتاب درسی قرار دهید. خواندن عمیق و مفهمومی مطالب کتاب درسی راز اولیه برای موفقیت شما در ازمون سراسری 1402 است. بنابراین در  درجه اول کتاب درسی را مطالعه کنید و در درجات بعدی برای تسلط به مطالب درسی استفاده از منابع کمک آموزشی کنکور 1402 از سایر منابع کمک آموزشی معتبر است. منابع اصلی نیز در سایت سازمان سنجش آموزش کشور منتشر خواهد شد.

تاثیر سهمیه ها در کنکور سراسری 1402 – 1403

سهمیه در واقع یک سری امتیازت خاص است که بنا به شرایطی به افرادی خاص تعلق میگیرد. در این بخش نگاهی اجمالی خواهیم داشت بر سهمیه ها در کنکور سراسری 1402- 1403

سهمیه منطق در سال 1402

سهمیه مناطق به سه دسته سهمیه های منطقه 1 منطقه 2 و 3 دسته بندی میشود. در صورتی که در مرکز استان زندگی کنید مشمول سهمیه منطقه 1 خواهید شد و در صورتی که در شهرها یا شهرستان ها زندگی کنید مشمول سهمیه منطقه 2 و زندگی در روستاها و مناطق محروم نیز مشمول سهمیه منطقه 3 است. افراد معلول و افرادی در کشور خارجی در 2 سال آخر تحصیلی خود زندگی کرده اند مشمول سهمیه منطقه 3 خواهند.

سهمیه رزمندگان در کنکور سراسری 1402

کما فی سابق به دو دسته 5 و 25 درصدی تقسیم بندی میشود. در صورتی که جانباز زیر 25 درصد باشد خود و همسر و فرزندانش مشمول سهمیه و افرادی که 6 ماه به پایین در جبه ها حضور داشتند مشمول سهمیه 5 درصدی میشوند. همچنین جانبازان بالای 25 درصد و همسر و فرزندان آن ها و همسران و فرزندان شهدا مشمول سهمیه بالای 25 درصد خواهند شد.

 سهمیه های مناطق محروم غیر پزشکی در کنکور سراسری 1402

این سهمیه به داوطلبان واجد شرایط در استان های محروم ایلام، بوشهر، چهارمحال و بختیاری، سیستان و بلوچستان، کردستان، کرمانشاه، کهگیلویه و بویراحمد، لرستان و هرمزگان و  به میزان حداقل 40 درصد ظرفیت کد رشته محل های ناحیه ای، کشوری و قطبی دوره های روزانه اختصاص می یابد.

راهکارهایی برای کاهش اضطراب از طریق مدیتیشن

مقدمه

مدیتیشن تمرینی برگرفته از آیین هندو و بودیسم است. یکی از اساسی ترین مشکلات داوطلبان کنکوری اضطراب و کمبود تمرکز حین مطالعه است که مدیتیشن جز اولین توصیه‌های ما به این داوطلبان است. هدف مدیتیشن افزایش تمرکز ذهنی شما و در نهایت رسیدن به سطح بالاتری از آگاهی و آرامش درونی است. مدیتیشن یک تمرین باستانی است، اما دانشمندان هنوز در حال کشف تمام مزایای آن هستند. مدیتیشن منظم می تواند به شما در کنترل احساسات، افزایش تمرکز، کاهش اضطراب و حتی ارتباط بیشتر با اطرافیانتان کمک کند. با تمرین مدیتیشن، بدون توجه به آنچه در اطراف شما می گذرد، می توانید به احساس آرامش دست یابید. روش های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد، بنابراین اگر به نظر می رسد یک تمرین برای شما مفید نیست، قبل از اینکه آن را کنار بگذارید، روش دیگری را امتحان کنید که برای شما بهتر عمل می کند. در این مقاله مدیتیشن بطور تفصیلی و کامل توضیح داده شده است.

 

آمادگی برای مدیتیشن

۱

محیطی آرام را انتخاب کنید

 مدیتیشن باید در مکانی آرام انجام شود. یک محیط آرام به شما این امکان را می دهد که منحصراً بر روی کار در حال انجام تمرکز کنید و از محرک های خارجی و حواس پرتی جلوگیری کنید. مکانی را بیابید که در طول مدیتیشن کسی مزاحم شما نشود. نیازی نیست که فضا خیلی بزرگ باشد حتی یک نیمکت در فضای باز تا زمانی که حریم خصوصی داشته باشید می تواند برای مدیتیشن استفاده شود.

  • برای کسانی که تازه انجام مدیتیشن را شروع کرده اند، عدم وجود هرگونه مزاحمت بیرونی بسیار مهم است. تلویزیون‌ها، تلفن‌ها یا سایر وسایل پر سر و صدا را در طی مدیتیشن خاموش کنید.
  • اگر موسیقی پخش میکنید، آهنگ های آرام و تکراری را انتخاب کنید تا تمرکزتان از بین نرود.می توانید صداهای آرام طبیعت مانند آب جاری و صدای باد را پخش کنید.
  • فضای مدیتیشن شما نیازی به سکوت کامل ندارد، بنابراین نیازی به گوش گیر ندارید. صدای ماشین هایی که ازخیابان رد میشود یا گریه خواهر کوچکترتان نباید از مدیتیشن موثر شما جلوگیری کند. در واقع، آگاهی از این صداها بدون اجازه دادن به آنها برای اثر بر افکار شما یک جزء مهم مدیتیشن است.
  • مدیتیشن در خارج از منزل برای بسیاری کارآمد است. البته سعی کنید که نزدیک یک خیابان شلوغ یا منبع دیگری از صدای بلند ننشینید می توانید آرامش را زیر درخت یا نشستن روی چمن های سرسبز در گوشه ای از حیاط کتابخانه پیدا کنید.

۲

لباس راحت بپوشید

یکی از اهداف اصلی مدیتیشن، آرام کردن ذهن و جلوگیری از حواس‌پرتی‌های بیرونی ، کاهش اضطراب و افزایش تمرکز است. اگر به دلیل لباس های تنگ یا محدود احساس راحت نبودن می کنید، سعی کنید در حین تمرین مدیتیشن لباس های گشاد بپوشید و حتما کفش های خود را دربیاورید.

  • اگر قصد دارید در مکانی خنک مدیتیشن کنید، یک ژاکت بپوشید، یا یک پتو یا شالی به همراه داشته باشید که بتوانید دور خود بپیچید. چون نمیخواهیم که سرما تمرکز شما را کاهش دهد.

۳

مدت زمانی که میخواهید به مدیتیشن اختصاص دهید را تعیین کنید

قبل از شروع، باید تصمیم بگیرید که چه مدت می خواهید مدیتیشن کنید. برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز کنکور روزی ۲ دوبار و هر بار ۲۰ دقیقه زمان مناسبی است.

  • هنگامی که در مورد یک چارچوب زمانی تصمیم گرفتید، سعی کنید به آن پایبند باشید. در ابتدا اگر احساس کردید مدیتیشن برای شما نتیجه‌ای ندارد تسلیم نشوید و آن را کنار نگذارید. رسیدن به مدیتیشن موفق به زمان و تمرین نیاز دارد. در حال حاضر، مهمترین چیز این است که به تلاش ادامه دهید.
  • یک زنگ ملایم تنظیم کنید تا زمانی که زمان شما برای مدیتیشن تمام شد به شما هشدار دهد.

۴

قبل از شروع مدیتیشن حرکات کششی برای جلوگیری از انقباض عضلات انجام دهید

مدیتیشن معمولاً شامل نشستن در یک نقطه برای مدت معینی است، بنابراین مهم است که قبل از شروع هر گونه تنش یا انقباض عضلانی را از بین ببرید. چند دقیقه کشش سبک می تواند به آماده سازی بدن و ذهن شما برای مدیتیشن کمک کند.

  • اگر از قبل نحوه کشش را نمی‌دانید، قبل از مدیتیشن، تکنیک‌های کششی مختلف را یاد بگیرید. بسیاری از متخصصان مدیتیشن انجام حرکات کششی سبک یوگا را قبل از مدیتیشن توصیه می کنند.

۵

در یک وضعیت راحت بنشینید

این بسیار مهم است که هنگام مدیتیشن راحت باشید، بنابراین یافتن بهترین موقعیت نشستن برای تمرکز شما مهم است. حالتی پیدا کنید که به شما امکان می دهد با حالتی متعادل و صاف بنشینید.

  • می توانید با یا بدون پاهای خود روی یک کوسن، صندلی یا نیمکت بنشینید.
  • پس از نشستن، لگن شما باید آنقدر به سمت جلو خم شود که ستون فقرات شما را روی استخوان های نشیمنگاه سوار کند. برای کج کردن لگن به موقعیت مناسب، روی لبه جلویی یک بالشتک ضخیم بنشینید.

نکته: اگر راحت‌ترین حالت برای شما نشستن نیست، خود را مجبور به نشستن نکنید. شما می توانید در حالت ایستاده، دراز کشیده یا حتی راه رفتن مدیتیشن کنید، مهمترین چیز این است که راحت باشید.

۶

پس از نشستن ستون فقرات خود را صاف کنید

هنگامی که در یک موقعیت راحت قرار گرفتید، روی بقیه پشت خود تمرکز کنید. از پایین شروع کنید و به این فکر کنید که هر مهره در ستون فقرات به عنوان تعادل یکی روی دیگری برای تحمل وزن کل نیم تنه، گردن و سرتان قرار گرفته است.

  • مهمترین چیز این است که شما راحت، ریلکس و در وضعیت تعادل باشید. بنابراین ستون فقرات شما می تواند تمام وزن شما را از کمر به بالا تحمل کند.
  • نحوه قرار دادن دست میتواند به شکل قرار دادن دست ها در دامان، کف دست ها به سمت بالا است اما، می‌توانید دست‌هایتان را روی زانوهایتان بگذارید یا آن‌ها را کنارتان بگذارید.

مدیتیشن

۷

اگر به شما کمک می کند تمرکز و آرامش داشته باشید، چشمان خود را ببندید

مراقبه را می توان با چشم باز یا بسته انجام داد. به عنوان یک مبتدی، اغلب بهتر است مدیتیشن را با چشمان بسته امتحان کنید تا از حواس پرتی بصری جلوگیری کنید.

  • هنگامی که به مدیتیشن عادت کردید، می توانید با چشمان باز تمرین کنید. اگر هنگام مدیتیشن با چشمان بسته به خواب می روید یا تصاویر ذهنی آزاردهنده ای را تجربه می کنید که برای تعداد کمی از افراد اتفاق می افتد، در طی مدیتیشن چشمان خود را باز نگهدارید.

۲

تمرینات پایه ای مدیتیشن

۱

تنفس خود را دنبال کنید

ابتدایی ترین و جهانی ترین تکنیک های مدیتیشن، مراقبه تنفسی است که بهترین نقطه شروع برای یک داوطلب کنکوریست. یک نقطه بالای ناف خود را انتخاب کنید و با ذهن خود روی آن نقطه تمرکز کنید. هنگام دم و بازدم از بالا و پایین رفتن شکم خود آگاه شوید. تلاش آگاهانه ای برای تغییر الگوهای تنفس خود انجام ندهید. فقط عادی نفس بکشید.

  • سعی کنید روی تنفس خود و فقط بر تنفس خود تمرکز کنید. به نفس کشیدن خود فکر نکنید یا درباره آن قضاوت نکنید (مثلاً “آن نفس کوتاه تر از آخرین نفس بود.”). فقط سعی کنید نفس خود را بشناسید و از آن آگاه باشید.

۲

برای هدایت تنفس خود بر روی تصاویر ذهنی تمرکز کنید

تصور کنید سکه ای روی نقطه بالای ناف شما نشسته و با هر نفس بالا و پایین می رود. یا  یک قایق در اقیانوس را تصور کنید که با آرامش تنفس شما بالا و پایین می‌چرخد. یا میتوانید یک گل نیلوفر آبی را تصور کنید که در شکم شما نشسته و با هر نفسی که می‌کشید، گلبرگ‌هایش را باز می‌کند.

  • اگردچار حواسپرتی شدید و به چیزهای مختلف فکر کردید نگران نباشید. شما یک مبتدی هستید و مدیتیشن نیاز به تمرین دارد. فقط سعی کنید ذهن خود را دوباره روی تنفس خود متمرکز کنید و سعی کنید به هیچ چیز دیگری فکر نکنید.

۳

برای کمک به تمرکز، یک مانترا را تکرار کنید

مدیتیشن مانترا شکل رایج دیگری از مراقبه است که شامل تکرار یک مانترا (یک صدا، کلمه یا عبارت) بارها و بارها می شود تا زمانی که ذهن را ساکت کنید و وارد یک حالت عمیق و مراقبه شوید. مانترا می تواند هر چیزی باشد که شما انتخاب می کنید، فقط به خاطر سپردن آن باید راحت باشد.

  • اگر می خواهید بیشتر از مانتراهای سنتی استفاده کنید، می توانید از کلمه “Om” استفاده کنید که نماد آگاهی همه جانبه است. یا می توانید از عبارت “Sat, Chit, Ananda” استفاده کنید که به معنای “وجود، آگاهی، سعادت” است.
  • هنگام مدیتیشن، مانترا را بارها و بارها با خود تکرار کنید و اجازه دهید کلمه یا عبارت در ذهن شما زمزمه شود. اگر ذهنتان منحرف شد نگران نباشید. فقط توجه خود را دوباره متمرکز کنید و دوباره بر تکرار کلمه تمرکز کنید.

۴

سعی کنید روی یک شیء بصری ساده تمرکز کنید تا استرس را از بین ببرید

به روشی مشابه با استفاده از یک مانترا، می توانید از یک شی بصری ساده برای تمرکز ذهن خود استفاده کنید. این شی به شما امکان را می دهد که بهتر تمرکز کنید. این نوعی مدیتیشن با چشم باز است که بسیاری از مراقبه‌گران آن را مفید می‌دانند.

  • شی بصری می تواند هر چیزی باشد که شما بخواهید. شعله یک شمع روشن می تواند انتخاب بسیار خوبی باشد.
  • شی را در راستای چشم خود قرار دهید، بنابراین برای مشاهده آن نیازی به فشار آوردن به سر و گردن خود ندارید. به آن نگاه کنید تا زمانی که دید محیطی شما شروع به کمرنگ شدن کند و این شی دید اطراف شما را از بین ببرد.

هنگامی که کاملاً بر روی شی متمرکز شدید، باید احساس آرامش عمیقی داشته باشید.

۵

اگر میخواهید بر درون خود تمرکز کنید از تجسم استفاده کنید

تجسم یکی دیگر از تکنیک های محبوب مدیتیشن است. یکی از انواع متداول تجسم شامل ایجاد یک مکان آرام در ذهن شما و کاوش در آن تا رسیدن به حالت آرامش کامل است.این مکان می تواند هر جایی که دوست دارید باشد. با این حال، نباید کاملا واقعی باشد. شما می خواهید مکانی منحصر به فرد را تصور کنید که برای شما شخصی سازی شده است.

  • مکانی که تصور می کنید می تواند یک ساحل گرم و شنی، یک چمنزار پر از گل، یک جنگل آرام، یا یک اتاق نشیمن راحت با آتش خروشان باشد. هر مکانی را که انتخاب کردید، اجازه دهید تا پناهگاه ذهنی شما شود.
  • هنگامی که از نظر ذهنی وارد پناهگاه خود شدید، به خود اجازه دهید آن را کشف کنید. برای ساختن جزییات محیط اطراف خود تلاشی نکنید. فقط استراحت کنید و اجازه دهید جزئیاتی که وجود دارند در ذهن شما قرار گیرند.
  • از مناظر، صداها و عطرهای محیط اطراف خود لذت ببرید. نسیم تازه را روی صورت خود احساس کنید یا گرمای شعله های آتش را که بدن شما را گرم می کند. تا زمانی که می خواهید از فضا لذت ببرید. هنگامی که آماده رفتن شدید، چند نفس عمیق بکشید، سپس چشمان خود را باز کنید.
  • می توانید دفعه بعد که تجسم را تمرین می کنید به همین مکان بازگردید، یا می توانید به سادگی یک فضای جدید ایجاد کنید.

۶

برای پیدا کردن و رها کردن تنش ‌اسکن بدن انجام دهید

انجام اسکن بدن شامل تمرکز روی هر یک از اعضای بدن به نوبه خود و آرام کردن آگاهانه آن است. برای شروع، در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و شروع به تمرکز روی تنفس خود کنید، سپس به تدریج توجه خود را از یک قسمت بدن به قسمت دیگر منتقل کنید. به احساساتی که هنگام رفتن به عضو بعدی تجربه میکنید توجه کنید.

  • از پایین‌ترین نقطه بدن شروع کنید و به سمت بالا بروید. به عنوان مثال، روی هر حسی که می توانید در انگشتان پا احساس کنید، تمرکز کنید. تلاش آگاهانه ای برای شل کردن ماهیچه های منقبض و رفع هر گونه تنش یا سفتی در انگشتان پا انجام دهید. هنگامی که انگشتان پا کاملاً شل شدند، به سمت بالا و به سمت پاهای خود حرکت کنید و روند آرام سازی را تکرار کنید.
  • در امتداد بدن خود ادامه دهید و از پاها به سمت کف سر حرکت کنید. به همان اندازه که دوست دارید بر روی هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید.
  • هنگامی که آرام سازی تک تک اعضای بدن را کامل کردید، روی بدن خود به عنوان یک کل تمرکز کنید و از احساس آرامش و شلی که به دست آورده اید لذت ببرید. قبل از اینکه ا تمرین مدیتیشن خود را خاتمه دهید، چند دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید.
  • با تمرین منظم، این تکنیک می تواند شما را نسبت به احساسات مختلف بدن خود بیشتر آگاه کند و به شما کمک کند تا به درستی با آنها برخورد کنید.

مدیتیشن

۷

مراقبه چاکرای قلب را امتحان کنید تا از احساسات عشق و شفقت استفاده کنید

چاکرای قلب یکی از ۷ چاکرا یا مرکز انرژی است که در داخل بدن قرار دارد. چاکرای قلب در مرکز قفسه سینه قرار دارد و با عشق، شفقت، آرامش و پذیرش همراه است. مدیتیشن چاکرای قلب شامل تماس با این احساسات و ارسال آنها به جهان است. برای شروع، در یک موقعیت راحت قرار بگیرید و روی احساسات تنفس خود تمرکز کنید.

  • همانطور که آرام تر می شوید، نور سبزی را تصور کنید که به قلب شما بتابیده می شود. تصور کنید که این نور شما را با احساسی از عشق خالص و درخشان پر می کند.
  • عشق و نوری را که در تمام بدن شما تابش می کند، تصور کنید. از آنجا به آن اجازه دهید تا از بدن شما به بیرون تابیده شود و وارد کائنات اطراف شما شود.
  • چند لحظه به سادگی بنشینید و انرژی مثبت را در درون و اطراف خود احساس کنید. وقتی کارتان تمام شد، به تدریج به خودتان اجازه دهید دوباره از بدن و نفس خود آگاه شوید. انگشتان دست، انگشتان پا و اندام خود را به آرامی تکان دهید، سپس چشمان خود را باز کنید.

۸

مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید تا ریلکس شوید و همزمان ورزش کنید

مدیتیشن پیاده روی یک شکل جایگزین از مراقبه است که شامل مشاهده حرکت پاها و آگاهی از ارتباط بدن شما با زمین است.

  • مکان آرامی را انتخاب کنید تا مراقبه پیاده روی خود را با کمترین حواس پرتی ممکن تمرین کنید. اگر این کار بی خطر است کفش های خود را در بیاورید.
  • سر خود را به سمت بالا نگه دارید و نگاه خود را مستقیماً به سمت جلو هدایت کنید و دستان خود را در مقابل خود به هم گره کرده باشید. با پای راست خود یک قدم آهسته و آگاهانه بردارید. پس از برداشتن اولین قدم، قبل از برداشتن قدم بعدی، لحظه ای توقف کنید. فقط ۱ پا باید در هر لحظه در حال حرکت باشد.
  • هنگامی که به انتهای مسیر پیاده روی خود رسیدید، کاملاً متوقف شوید. سپس روی پای راست خود بچرخید و بچرخید. با همان حرکات آهسته و عمدی قبلی به راه رفتن در جهت مخالف ادامه دهید.
  • در حین تمرین مدیتیشن پیاده روی، سعی کنید روی حرکت پاها تمرکز کنید نه چیز دیگری. سعی کنید ذهن خود را پاک

کنید و از ارتباط بین پای خود و زمین زیر آن آگاه شوید

مدیتیشن

۳

مدیتیشن را در زندگی روزمره خود بگنجانید

۱

سعی کنید هر روز در زمان مشخصی مدیتیشن کنید

برنامه‌ریزی تمرین مدیتیشن خود برای زمان مشخصی در هر روز باعث میشود که مدیتیشن بخشی از برنامه روزمره شما شود. اگر روزانه مدیتیشن کنید، مزایای آن را بر تمرکز و کاهش اضطراب عمیق‌تر تجربه خواهید کرد.

  • صبح زود قبل از شروع کلاس ها زمان خوبی برای مدیتیشن است زیرا ذهن شما هنوز درگیر استرس ها و نگرانی های روز نشده است.
  • مدیتیشن مستقیم بعد از غذا ایده خوبی نیست. اگر در حال هضم یک وعده غذایی هستید، ممکن است احساس ناراحتی کنید و کمتر بتوانید تمرکز کنید.

۲

مدیتیشن را در زندگی روزمره خود تمرین کنید

مدیتیشن فقط محدود به زمان‌هایی که مینشینیم و تصمیم به انجام آن میگیریم نیست. شما می توانید مدیتیشن را در طول زندگی روزمره خود تمرین کنید. به سادگی روی آگاهی از آنچه در هر لحظه در طول روز در درون و اطراف شما اتفاق می افتد، کار کنید.

  • به عنوان مثال، قبل از شروع امتحان سعی کنید چند ثانیه صرفاً روی تنفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را از هرگونه افکار و احساسات منفی خالی کنید.
  • همچنین می توانید هنگام غذا خوردن با آگاهی از غذا و تمام احساساتی که هنگام غذا خوردن تجربه می کنید، تمرکز حواس را تمرین کنید.

۳

به مدیتیشن به عنوان یک سفر به جای یک هدف یا وظیفه نگاه کنید

مدیتیشن وظیفه‌ای نیست که باید هرروز آن را انجام دهید. نگاه کردن به مدیتیشن فقط به عنوان ابزاری برای رسیدن به یک هدف خاص مانند این است که بگویید هدف از قدم زدن در یک روز زیبا، این است که یک کیلومتر راه رفته باشید. در عوض بر روی فرآیند و تجربه مدیتیشن تمرکز کنید و تمایلات و دلبستگی هایی که در زندگی روزمره شما را حواسپرت و مضطرب می کند وارد تمرین مدیتیشن خود نکنید.

  • هنگام شروع، نباید خیلی نگران کیفیت مدیتیشن خود باشید. تا زمانی که در پایان تمرین احساس آرامش و شادی بیشتر واضطراب کمتر داشته باشید، مدیتیشن شما موفقیت آمیز بوده است.

نتیجه گیری

مدیتیشن یکی از ابزارهای کاملا کاربردی برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز در سال کنکور است. برای انجام مدیتیشن ابتدا باید برای آن آماده شوید. آمادگی برای مدیتیشن شامل قواعدی برای نشستن، محل نشستن، نوع لباس و… میشود. سپس شما باید یکی از راه‌های مدیتیشن را انتخاب کنید که شامل مراقبه تنفس، مانترا، تجسم، اسکن بدن، چاکرای قلب و پیاده‌روی است. در نهایت باید برای تبدیل مدیتیشن به یک روتین و برنامه روزانه تلاش کنید.

سوالات رایج

چگونه قبل از امتحان استرس خود را کاهش دهیم؟

شما میتوانید سر جلسه قبل اینکه امتحان شروع شود یکی از تمرین‌های مدیتیشن را انجام دهید.

برای افزایش تمرکز در سال کنکور چه کاری میتوانم انجام دهم؟

انجام تمارین مدیتیشن به دلیل ایجا و افزایش آگاهی از لحظه‌ها تمرکز شما را افزایش میدهد.

برای انجام مدیتیشن چگونه بنشینیم؟

به صورتی که ستون فقرات صاف باشد و راحتی شما حین نشستن مهم است

چگونه حین راه رفتن مدیتیشن انجام دهم؟

مدیتیشن پیاده روی یک شکل جایگزین از مراقبه است که شامل مشاهده حرکت پاها و آگاهی از ارتباط بدن شما با زمین است.

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.

خواب با کیفیت

۴ نکته اساسی برای خواب با کیفیت در سال کنکور

مقدمه

خواب با کیفیت یکی از مسايل مهمی که دانش‌آموزان کنکوری با آن مواجه میشوند. با توجه به اهمیت خواب در سلامتی کلی بدن و همینطور یادگیری، حافظه و بطورکلی فرایندهای شناختی سوالاتی برای دانش‌آموزان پیش می‌آید از جمله اینکه چقدر و چگونه بخوابم یا چگونه کیفیت خواب خود را ارتقا بدهم؟ خواب با کیفیت شبانه یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی و رفاه کلی بدن خود انجام دهید. اگر در سال کنکور مشکل خواب دارید، احتمالاً انواع توصیه های مختلفی در مورد چگونگی رفع مشکل دریافت کردید که ضدونقیض و گیج کننده هستند. نگران نباشید! ما این مقاله را برای شما نوشتیم و تمام نکات قابل اعتماد برای خواب با کیفیت در سال کنکور را جمع آوری کردیم تا مشکل خواب را یک بار برای همیشه برای خود حل کنید.

خواب با کیفیت

زود به خواب بروید

۱

عصرها یک حمام گرم یا دوش آب گرم بگیرید

وقتی دوش آب گرم میگیرید هم شما را آرام میکند و هم اینکه پس از بیرون آمدن از حمام کاهش دمای ناگهانی بدنتان به شما کمک میکند خواب با کیفیت داشته باشید. لوسیون زدن بعد از دوش آب گرم به مرطوب شدن و گرم شدن پوست شما کمک می کند.

خواب با کیفیت

۲

مکمل های منیزیم را ۳۰ تا۴۵ دقیقه قبل از خواب مصرف کنید

منیزیم با کاهش مدت زمان به خواب رفتن به رفع بی خوابی و مشکل خواب کمک می کند. همچنین می تواند باعث خواب با کیفیت بشود و طول خواب شما را افزایش دهد. مکمل های منیزیم را می توان در بخش ویتامین داروخانه خود خریداری کرد.

۳

برهنه بخوابید!

به گفته متخصصان خواب ،برهنه خوابیدن به شما در تنظیم دمای بدن کمک می کند. با استفاده از پتو یا لحاف (با گرمای مناسب)، ملحفه و بالش دمای مناسبی برای خود ایجاد کنید. معمولاً برای خواب با کیفیت بهتر است محل خواب شما کمی خنک باشد.

  • برای جلوگیری از مشکل خواب یک پتوی اضافی را دقیقاً در کنار تخت قرار دهید، چون در صورت سرد شدن شب میتواند باعث خواب با کیفیت بشود. از پاهای خود غافل نشوید – پاهای سرد می توانند شما را بیدار نگه دارند!
  • اگر ترجیح می دهید هنگام خواب لباس بپوشید، لباس خواب های نخی گشاد بهترین گزینه برای خواب با کیفیت هستند زیرا به طور کلی نسبت به پارچه های دیگر اکسیژن بیشتری به پوستتان میرساند.

۴

در موقعیت های بدنی مختلف بخوابید

تغییر موقعیت بدن حین خواب می تواند تفاوت زیادی در کیفیت خواب شما ایجاد کند. وقتی می‌خوابید، یا اگر نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوید، سعی کنید این دستورالعمل‌ها را تا زمانی که به عادت تبدیل شود، دنبال کنید:

  • بدن خود را در وضعیت «خط وسط» نگه دارید، جایی که سر و گردن شما تقریباً صاف نگه داشته شوند. این وضعیت مشکل خواب را کم میکند و میتواند باعث خواب با کیفیت بشود.
  • از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. حفظ موقعیت مناسب بدن دشوار است و احتمالا درد ایجاد میکند و باعث مشکل خواب میشود. اگر می خواهید روی شکم بخوابید، به جای زیر سر، بالش را زیر باسن قرار دهید.

۵

از یک بالش مناسب استفاده کنید

برای خواب با کیفیت اگر بالش شما خیلی نازک باشد، سر شما به سمت عقب متمایل می شود که ناراحت کننده است و مشکل خواب ایجاد میکند. همینطور اگر بالش شما خیلی بلند باشد زاویه اضافی به سرتان وارد میشود که خواب با کیفیت را به خطر می‌اندازد.

  • اگر به پهلو می خوابید، سعی کنید یک بالش بین پاهای خود قرار دهید. این کار از باسن شما را در وضعیت مناسب خواب با کیفیت قرار می دهد..
  • اگر به پشت می خوابید سعی کنید یک بالش زیر پاهای خود قرار دهید.

۶

یک یا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب نورهای اضافی را کاهش دهید

 نور روشن قبل از خواب می تواند ساعت داخلی بدن شما را مختل کند.

  • حداقل ۲ساعت قبل از خواب تماشای تلویزیون و استفاده از رایانه، تبلت یا تلفن را متوقف کنید. توصیه می شود اپلیکیشن‌هایی را بر روی رایانه خود نصب کنید که نور آبی صفحه شما را فیلتر می کند. نور آبی با کاهش ترشح هورمون های خواب می تواند از خواب با کیفیت جلوگیری کند و باعث مشکل خواب شود.
  • در زمان خوابیدن برای خواب با کیفیت تمام منابع نور را در اتاق خواب خود حذف کنید که شامل پنجره‌ها، ساعت‌های LED، چراغ‌های کامپیوترو سایر دستگاه‌های دارای چراغ (مگر اینکه خیلی کم نور باشند) می‌شود.
  • اگر نور صبح شما را آزار می دهد یا شما را از خواب بیدار می کند،برای خواب با کیفیت از ماسک چشم استفاده کنید.

۷

از صداهای ملایم را استفاده کنید

  • موسیقی تکراری یا محیطی برای خواب با کیفیت بسیار خوب است. آنچه در مورد با موسیقی به خواب رفتن مهم است این است که موسیقی بی کلام و یکنواخت باشد و هیچ تغییر چشمگیری در پویایی موسیقی بوجود نیاید . فقط مطمئن شوید که موسیقی در حدود یک ساعت بعد از به خواب رفتن متوقف می شود یا از بین می رود، در غیر این صورت می تواند شما را از تجربه خواب عمیق باز دارد و مشکل خواب ایجاد کند.
  • برای خواب با کیفیت تلفن خود را خاموش کنید یا در حالت بی صدا بگذارید ، تا پیام های متنی، تماس های تلفنی و اعلان ها مزاحم نشوید.

۲

رژیم غذایی خود را تعدیل کنید

۱

حداقل سه ساعت قبل از خواب شام بخورید

شکم پر ممکن است مشکل خواب ایجاد کند، و هر چه غذا سنگین تر باشد، مدت بیشتری طول می کشد تا معده شما آرام شود.

  • از غذاهای چرب خودداری کنید، زیرا نه تنها برای شما مفید نیستند، بلکه به خواب رفتن را مشکل میکنند و خواب با کیفیت را از شما میگیرند.
  • از غذاهای تند پرهیز کنید.

۲

از رفتن به رختخواب با معده خالی خودداری کنید

معده کاملا خالی ممکن است به همان اندازه که با شکم پر به رختخواب بروید، در الگوی خواب شما اختلال ایجاد می کند و جلوی خواب با کیفیت را بگیرد.

  • اگر متوجه شدید که معده شما برای غذا صدا میکند و شما را بیدار نگه می دارد، حدود یک ساعت قبل از خواب یک میان وعده سبک بخورید.
  • از غذاهای پر کربوهیدرات یا قند پرهیز کنید.
  • غذاهای با پروتئین بالا مانند بوقلمون، ماست، لوبیای سویا، ماهی تن و بادام زمینی حاوی تریپتوفان هستند که می تواند به بدن در تولید سروتونین برای آرامش کمک کند. آنها همچنین دارای چربی های طبیعی و پیچیده ای هستند که می توانند گرسنگی شما را از بین ببرد.

۳

از مصرف کافئین در بعدازظهر و عصر خودداری کنید

کافیین موجود در قهوه، چای سیاه، کاکائو و نوشابه کافئین دار می تواند شما را بیدار نگه دارد و باعث مشکل خواب میشود. این همچنین شامل محرک های دیگری مانند آنهایی است که در نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد، حتی اگر کافئین نباشند.

  • برای خواب با کیفیت در عصرها نیز از مصرف تنباکو یا سایر محصولات نیکوتینی خودداری کنید

۴

یک نوشیدنی گرم آرامش بخش بنوشید

نوشیدنی هایی که برای خواب با کیفیت بسیار توصیه شده شامل یک لیوان شیر گرم یا چای بابونه است. بیشتر دمنوش های گیاهی تا زمانی که حاوی کافئین نباشند برای مشکل خواب خوب هستند. از نوشیدن بیش از حد مایعات مستقیماً قبل از خواب خودداری کنید.

  • وقتی بدنتان به خوبی هیدراته باشد در وسط خواب از تشنگی بیدار نمیشوید و دچار مشکل خواب نمیشوید اما توجه کنید درست قبل از خواب آب ننوشید چون در ساعت نامناسبی مجبور میشوید برای دستشویی از خواب بیدار شوید و خواب با کیفیت شما دچار مشکل میشود.

۳

تخت و اتاق خواب خود را دلپذیر کنید

۱

از تخت خواب خود فقط برای خوابیدن استفاده کنید

اگر در تخت خود غذا بخورید، درس بخوانید یا فعالیت‌های دیگر انجام بدهید ممکن است در زمانی که میخواهید بخوابید انتقال آرامی به خواب نداشته باشید. برای خواب با کیفیت ذهن شما باید تخت خواب شما را با خواب و شاید فعالیت های آرامش بخش و آرامش مرتبط کند.

  • از کارها یا تکالیف پر استرس، استفاده از کامپیوتر، تماشای تلویزیون، صحبت کردن با تلفن، غذا خوردن، ورزش کردن، و به طور کلی هر چیزی که استرس زا، انرژی زا، بسیار هیجان انگیز است یا شما را از به موقع خوابیدن باز می دارد، برای جلوگیری از مشکل خواب اجتناب کنید.

۲

اتاق خواب خود را به پناهگاه تبدیل کنید

هرچه تخت و اتاق خواب شما راحت‌تر باشد، برای خواب با کیفیت و آرام‌تر مفیدتر است.

  • هنگام خواب اتاق خود را کاملا تاریک نگه دارید تا بیدار نشوید.

۳

اتاقتان را تمیز کنید

برای خواب با کیفیت قفسه ها را گردگیری کنید و کف را جاروبرقی بکشید. سبد کاغذ باطله را خالی کنید. بشقاب ها، فنجان ها و بطری های کثیف را بردارید. یک اتاق تمیز شرایط احساسی را برای شما ایجاد می کند که مکانی امن و سالم و مناسب خواب با کیفیت است.

  • تخت خود را تمیز نگه دارید. ملحفه ها و روبالشی ها را هر هفته بشویید تا بوی خوبی بگیرند و خواب با کیفیت تری داشته باشید.
  • اتاق خود را با چیزهایی که حواس شما را از خوابیدن پرت می کند شلوغ نکنید.

۴

اتاق خود را زیبا کنید

اتاقی که از نظر زیبایی شناسی دلپذیر باشد شما را بیشتر از اتاقی که ناخوشایند است خوشحال می کند. تغییرات ساده، مانند خلاص شدن از شر یک روتختی زشت یا رنگ آمیزی مجدد دیوارها می تواند به طرز ماهرانه ای روحیه شما را تغییر دهد و باعث خواب با کیفیت بشود.

  • اتاق خود را تاریک تر کنید. پرده های تیره می توانند از بیدار شدن زودهنگام شما جلوگیری کنند.
  • مطمئن شوید که دمای اتاق خواب شما مناسب است. اگر عرق می کنید یا یخ سردتان میشود،دچار مشکل خواب میشوید.

۵

تشک و تخت مناسب داشته باشید

برای جلوگیری از مشکل خواب از تشک خود نگهداری کنید و بعد از پنج تا هفت سال استفاده منظم آن را تعویض کنید. اگر وقتی روی تخت دراز کشیده اید، برجستگی هایی را در زیر سطح احساس می کنید، یا اگر در تخت دیگری بهتر بخوابید، ممکن است متوجه شوید که تشک شما برای خواب با کیفیت نامناسب است.

۴

روتین روزانه خود را تغییر دهید

۱

هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید

تغییر زمان خواب شما برای بیش از یک ساعت می تواند کیفیت خواب شما را با شکستن ریتم شبانه روزی شما به شدت مختل کند و باعث مشکل خواب شود.

  • برای خواب با کیفیت از برنامه خواب یکسانی حتی در روزهایی که کلاس ندارید استفاده کنید. حتی اگر گاهی اوقات مجبورید دیرتر به رختخواب بروید، صبح خود را مجبور کنید در ساعت مشخصی بیدار شوید.
  • وقتی آلارم شما زنگ میزند، فوراً از خواب برخیزید. دراز نکشید یا چرت بزنید.

۲

یک روتین قبل خواب ایجاد کنید

برای جلوگیری از مشکل خواب سعی کنید یک روتین لذت‌بخش ایجاد کنید وهمه مراحل را هر شب قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید تا خود را برای خواب آماده کنید. ثبات در این روتین کلید خواب با کیفیت است.

برای خواب با کیفیت، میتوانید روتین زیر را امتحان کنید:

  • مقداری موسیقی محیطی بگذارید و به جای لامپ های رشته ای، چندین شمع در اتاق خواب خود روشن کنید.
  • تمرینات تنفسی یا مدیتیشن را با تمرکز بر آرام کردن بدن خود تمرین کنید.
  • وقتی وقت خوابتان رسید، در حالی که به سمت تخت خواب می روید، شمع ها را خاموش کنید. اتاق شما به تدریج تاریک تر می شود تا آخرین شمع خاموش شود.

۳

قبل از خواب، تنفس عمیق را امتحان کنید

برای خواب با کیفیت یک مکان راحت پیدا کنید. مطمئن شوید که محیط شما آرام است. نور کم، موسیقی آرام و فضایی که می دانید در آن کسی مزاحم شما نمیشود ایده آل هستند.

  • ذهن خود را پاک کنید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید همه آن مشکلاتی که هر روز در ذهن خود نگه می دارید با هر نفس محو می شوند این مشکل خواب شما را حل میکند.
  • تصاویر مثبتی را که شما را خوشحال می کند تصور کنید. در حالی که این کار را انجام می دهید، لبخند بزنید.
  • روی نفس خود تمرکز کنید. اکسیژن را در بدن خود احساس کنید. شما باید شروع به احساس آرامش در سراسر بدن و ذهن خود کنید.
  • سعی کنید هر شب قبل از خواب این حالت را به مدت ۱۰ دقیقه در بدن خود ایجاد کنید.
  • حتی می توانید چند قطره روغن اسطوخودوس را روی بالش خود بریزید که اعصاب را آرام می کند و به خواب با کیفیت شما کمک می کند.

۴

به طور منظم ورزش کنید

بطور کلی در سال کنکور بدن شما تحرک کمتری دارد. فقدان فعالیت بدنی ممکن است خواب با کیفیت شما را مختل کند و باعث مشکل خواب بشود.

  • فعالیت بدنی (مانند دویدن یا شنا کردن، یا بهتر است بگوییم، ورزش منظم) می تواند خواب با کیفیت تر ،عمیق تر و آرام تری ایجاد کند. در برنامهمطالعاتی خود حتما روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش بگنجانید.
  • کمتر از ۲ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.

۵

چرت بزنید

 برای برخی افراد (بسته به عادت شما)، استراحت کوتاه بعد از ظهر می تواند به کاهش خواب آلودگی در طول روز کمک کند. اگرچه چرت زدن برای همه خوب نیست  و بسیاری از مردم بعد از چرت زدن احساس کرختی میکنند.

  • هنگامی که احساس کردید به چرت زدن نیاز دارید ، تایمر خود را برای ۱۵دقیقه تنظیم کنید. اگر برای چرت زدن آماده هستید، یکی دو دقیقه دیگر می خوابید. وقتی تایمر خاموش شد، فوراً بلند شوید! یک لیوان آب بنوشید و به مطالعه برگردید. در این صورت احساس شادابی بیشتری خواهید داشت ،حتی بیشتر از زمانی که یک ساعت بخوابید.

نتیجه‌گیری: خواب یکی از عناصر اصلی شبانه روز ماست که کیفیت آن بر فعالیت های روزمره ما اثر میگذارد. در سال کنکور خواب بخشی از برنامه مطالعه ما محسوب میشود چرا که طبقه بندی اطلاعات و انتقال آن ها به حافظه بلندمدت در زمان خواب اتفاق می‌افتد برای داشتن خواب با کیفیت و حل مشکل خواب توصیه‌هایی وجود دارد که به نحوه شروع خواب، ویژگی‌های محل خواب، رژیم غذایی و عادات طول روز مربوط میشود.

سوالات رایج

چرت روزانه برای کنکوری‌ها خوب است؟

برای برخی افراد (بسته به عادت شما)، استراحت کوتاه بعد از ظهر می تواند به کاهش خواب آلودگی در طول روز کمک کند. اگرچه چرت زدن برای همه خوب نیست  و بسیاری از مردم بعد از چرت زدن احساس کرختی میکنند

چگونه روزهای تعطیل صبح زود برای مطالعه بیدار شوم؟

برای خواب با کیفیت از برنامه خواب یکسانی حتی در روزهایی که کلاس ندارید استفاده کنید. حتی اگر گاهی اوقات مجبورید دیرتر به رختخواب بروید، صبح خود را مجبور کنید در ساعت مشخصی بیدار شوید.وقتی آلارم شما زنگ میزند، فوراً از خواب برخیزید. دراز نکشید یا چرت بزنید.

خوابیدن با موسیقی خوب است؟

موسیقی تکراری یا محیطی برای خواب با کیفیت بسیار خوب است. آنچه در مورد با موسیقی به خواب رفتن مهم است این است که موسیقی بی کلام و یکنواخت باشد و هیچ تغییر چشمگیری در پویایی موسیقی بوجود نیاید . فقط مطمئن شوید که موسیقی در حدود یک ساعت بعد از به خواب رفتن متوقف می شود یا از بین می رود، در غیر این صورت می تواند شما را از تجربه خواب عمیق باز دارد و مشکل خواب ایجاد کند.

برای خواب بهتر چی بخورم؟

از غذاهای چرب خودداری کنید، زیرا نه تنها برای شما مفید نیستند، بلکه به خواب رفتن را مشکل میکنند و خواب با کیفیت را از شما میگیرند.از غذاهای تند پرهیز کنید.از غذاهای پر کربوهیدرات یا قند پرهیز کنید.غذاهای با پروتئین بالا مانند بوقلمون، ماست، لوبیای سویا، ماهی تن و بادام زمینی حاوی تریپتوفان هستند که می تواند به بدن در تولید سروتونین برای آرامش کمک کند. آنها همچنین دارای چربی های طبیعی و پیچیده ای هستند که می توانند گرسنگی شما را از بین ببرد.

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.

درس خواندن در قاعدگی

۱۶ توصیه کاربردی برای بهتر درس خواندن در قاعدگی

مقدمه

درس خواندن در قاعدگی یکی از چالش‌های داوطلبان دختر در سال کنکور است. پریود بخشی طبیعی از زندگی خانم‌ها است.دانش‌آموزان دختر بطور متوسط در هر ماه یک هفته با قاعدگی سپری میکنند با توجه به اهمیت زمان در سال کنکور توصیه‌هایی برای درس خواندن در قاعدگی وجود دارد که میتواند به شما برای بهترین استفاده از زمانتان کمک کند.دوره قاعدگی می تواند باعث شود شما زودتر خسته شوید، یا میتواند استرس‌زا دردناک و ناراحت کننده باشد. با این حال، زمانی که از نظر فیزیکی و ذهنی برای دوره پریود خود آماده باشید، مقابله با آن می تواند بسیار آسان تر باشد. با مراقبت از بدن و مدیریت علائم خود، می توانید با پریود خود کنار بیایید در این مقاله راهکارهایی برای درس خواندن در قاعدگی به شما ارایه میشود تا در این دوره نیز با بهترین بازده ممکن درس بخوانید.

۱

برای پریود اماده شوید

ذهنیت خود را در مورد درس خواندن در قاعدگی تغییر دهید. بسیاری از دانش‌آموزان از رسیدن پریود خود می ترسند و آن را چیزی می دانند که باید از آن رنج ببرند و نمیتوانند در آن دوره به خوبی درس بخوانند. در طول چرخه قاعدگی، بالانس هورمون‌ها در مغز شما تغییر می‌کنند به همین دلیل پریود بر خلق و خوی شما تأثیر میگذارد، اما می‌توانید آگاهانه طرز تفکر خود را در مورد پریود نیز تغییر دهید. فکر کردن به دوره ی قاعدگی  خود به عنوان نماد بزرگسالی و به عنوان بخشی طبیعی از زندگی تان می تواند کمک کننده باشد.

۲

قاعدگی خود را ثبت کنید.

پریود شدن به طور غیرمنتظره می تواند احساس ناآمادگی و استرس در شما ایجاد کند. می‌توانید روز شروع و پایان قاعدگی خود را با یک تقویم، یک دفترچه یادداشت یا با یک برنامه برای تلفن همراه خود پیگیری کنید. این مساله باعث میشود بدانید چه زمانی قرار است پریود شوید و آماده درس خواندن در قاعدگی بشوید..

البته توجه داشته باشید که در دوره نوجوانی پریودها اغلب غیرقابل پیش بینی هستند و به صورت تصادفی می آیند. این کاملا طبیعی است.

چرخه های قاعدگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. آنها می توانند بین ۲۱ تا ۳۵روز طول بکشند و دوره قاعدگی شما ممکن است دو تا هفت روز طول بکشد. قاعدگی شما ممکن است منظم باشد و هر ماه در همان زمان اتفاق بیفتد، یا ممکن است نامنظم باشد. چیزی که در این باره مهم است پیدا کردن روتین بدنتان و اعتماد به آن است. این موضوع استرس پریود را کمتر میکند.

۳

محصولات بهداشتی قاعدگی را همیشه همراه خود داشته باشید.

یک تامپون یا پد اضافی در کیف و کوله پشتی  خود نگه دارید. به این ترتیب، اگر در مدرسه یا کتابخانه پریود شوید و به فروشگاه دسترسی نداشتید دچار استرس نمیشوید. این امر برای درس خواندن در قاعدگی به ویژه در صورتی مهم است که قاعدگی شما نامنظم باشد و قادر به پیش بینی دقیق زمان شروع قاعدگی بعدی خود نباشید.

۴

غذاهای غنی از آهن بخورید.

در طول تخمک گذاری، که ۱۲ تا ۱۶ روز قبل از شروع قاعدگی اتفاق می افتد، بدن شما برای بارداری احتمالی آماده می شود.هورمون مختلف پروژسترون و استروژن در بدن ترشح میشود که به بدن شما می گوید که باید برای بارداری آماده شود. متابولیسم شما در این مدت سرعت می‌گیرد،  بنابراین برای بهتر درس خواندن در قاعدگی  باید کالری بیشتری نسبت به معمول مصرف کنید. مقدار زیادی غذاهای غنی از آهن بخورید تا به جبران آهنی که درست قبل و در طول قاعدگی از دست خواهید داد، کمک کنید.

گوشت، لوبیا، عدس، تخم مرغ، و سبزی های دارای برگ تیره همه منابع خوب آهن هستند

برای بهتر درس خواندن در قاعدگی باید به خوردن غذاهای غنی از آهن ادامه دهید. این می تواند به تسکین برخی از علائم پریود مانند خستگی و گرفتگی کمک کند.

ویتامین C می تواند جذب آهن بدن شما را بهبود بخشد. سعی کنید از غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، فلفل و کلم پیچ نیز استفاده کنید.

۵

هیدراته بمانید

بسیاری از افراد در طول دوره قاعدگی خود احساس نفخ و ناراحتی می کنند. شما می توانید با نوشیدن مایعات زیاد به رفع نفخ و بهتر درس خواندن در قاعدگی کمک کنید. سعی کنید مقدار کافئین و نوشیدنی های شیرین را که مصرف می کنید محدود کنید. نوشیدن مایعات زیاد، به ویژه آب، راه خوبی برای کمک به کاهش نفخ است.

۶

داروی ضد درد مصرف کنید

 بسیاری از افراد در طول دوره قاعدگی خود مقداری درد را تجربه می کنند. معمولاً این درد با انقباض دیواره رحم مربوط به گرفتگی است. برای کمک به کنترل درد و بهتر درس خواندن در قاعدگی  می توانید از داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن، استامینوفن و آسپرین بدون نسخه استفاده کنید

اگر مسکن های بدون نسخه موثر نبودند و درد شدید پریود شما ادامه داشت به پزشک مراجعه کنید

۷

از گرما برای تسکین گرفتگی عضلات استفاده کنید

گرما به شل شدن عضلات شکم در هنگام گرفتگی کمک می کند و باعث بهتر درس خواندن در قاعدگی میشود. می توانید یک کیسه آب گرم بردارید و آن را روی شکم خود در جایی که درد دارید قرار دهید، یا یک دوش آب گرم بگیرید.

ماساژ دادن پایین شکم با حرکات سبک و دایره ای نیز ممکن است به تسکین درد کمک کند.

درس خواندن در قاعدگی

۸

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

در طول دوره قاعدگی، ممکن است متوجه شوید که هوس خوردن غذاهای مختلفی دارید. متأسفانه، غذاهای شور، شیرین و فرآوری شده می توانند گرفتگی عضلات را دردناک تر کنند. برای بهتر درس خواندن در قاعدگی غذاهایی که می خورید باید مغذی باشند و در طول روز به شما انرژی بدهند. ممکن است هوس خوردن یک خوراکی خاص مانند شکلات یا بستنی داشته باشید، و بد نیست مقداری از هوس خود را مصرف کنید، البته تا زمانی که در حد اعتدال باشد

غذاهای سرشار از پتاسیم، مانند موز و سبزیجات برگدار، می توانند به طور طبیعی به کاهش نفخ کمک کنند

غذاهای غنی از کلسیم مانند لوبیا، بادام و لبنیات زیاد بخورید

۹

حالت تهوع را مدیریت کنید

بسیاری از افراد در طول دوره قاعدگی خود حالت تهوع دارند که می تواند بسیار ناراحت کننده باشد و درس خواندن در قاعدگی را چالش‌برانگیزتر کند. تغییرات در سطح هورمون شما می تواند منجر به ناراحتی گوارشی شود، یا ممکن است در نتیجه درد ناشی از گرفتگی یا سردرد، حالت تهوع داشته باشید. با این که ممکن است اشتهای خود را از دست داده باشید، سعی کنید غذاهای ملایم مانند برنج سفید، سیب و نان تست بخورید که معده شما را آرام می کند. زنجبیل، چه در چای، چه در مکمل ها و چه به شکل ریشه ای آن، یک راه طبیعی برای تسکین حالت تهوع می باشد.

حالت تهوع خود را با داروهای بدون نسخه، به ویژه داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، مانند ناپروکسن یا ایبوپروفن درمان کنید. اینها می توانند با جلوگیری از تولید هورمونی به نام پروستاگلاندین، که ممکن است علت تهوع شما باشد، به حالت تهوع مرتبط با پریود خاتمه دهد باعث بهتر درس خواندن در قاعدگی بشود.

۱۰

فعالیت بدنی داشته باشید

ورزش یک راه عالی برای مدیریت طبیعی درد پریود است. وقتی ورزش می‌کنید، بدنتان اندورفین‌های تقویت‌کننده خلق و خوی ترشح می‌کند که می‌تواند درد را کاهش داده و ذهن شما را از ناراحتی‌های مربوط به پریود دور نگه دارد. به این ترتیب به بهتر درس خواندن در قاعدگی کمک میکند.

ورزش سبکی مانند یوگا، همچنین می تواند به کاهش نفخ نیز کمک کند.

۱۱

اگر علائم شما غیر قابل کنترل است با پزشک خود صحبت کنید

در حالی که برخی از دردها و ناراحتی ها در طول قاعدگی طبیعی هستند، ممکن است لازم باشد در صورت غیرقابل کنترل بودن علائم با پزشک مشورت کنید تا دردرس خواندن در قاعدگی به شما کمک کند. شما می توانید با پزشک عمومی یا متخصص زنان در مورد این مسائل صحبت کنید

اگر بین دوره های قاعدگی لکه بینی دارید، خونریزی بسیار شدید یا گرفتگی خیلی  دردناک دارید یا اگر پریود شما بیش از ۱۰ روز طول میکشد  باید به پزشک مراجعه کنید .

۱۲

استراحت کافی داشته باشید

 در طول قاعدگی، ممکن است بیش از حد معمول احساس خستگی کنید. درد و ناراحتی ناشی از گرفتگی و نفخ می‌تواند خواب را دشوارتر کند، در حالی که خستگی در واقع تحمل درد شما را کاهش می‌دهد. سعی کنید حداقل هشت ساعت در طول شب بخوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت بزنید برای بهتر درس خواندن در قاعدگی

ورزش های سبک، مانند مدیتیشن، تمرین یوگا، و کشش می تواند به شما کمک کند.

دمای مرکزی بدن شما در طول قاعدگی افزایش می یابد و باعث می شود احساس گرما کنید. احساس گرما می تواند خواب را دشوار کند، بنابراین دمای اتاق خواب خود را از حالت عادی پایینتر نگه دارید.

درس خواندن در قاعدگی

۱۳

لباس راحت بپوشید

برای درس خواندن در قاعدگی لباسی را بپوشید که در آن احساس راحتی می کنید و از لباس های تنگ، چسبان و ناراحت کننده اجتناب کنید. سعی کنید برای دوره قاعدگی خود لباس زیر نخی تهیه کنید. چون نه تنها راحت است، بلکه خطر ابتلا به عفونت های قارچی را کاهش میدهد.

۱۴

راه هایی برای آرامش پیدا کنید

در سال کنکور پریود می توانند بر استرس شما بیفزایند و باعث ناراحتی شما شوند. بنابراین برای بهتر درس خواندن در قاعدگی به خود فرصت دهید تا استراحت کنید و فضایی آرام برای جمع آوری افکار و احساسات خود پیدا کنید. راه هایی برای آرامش و دور کردن ذهن خود از هر گونه درد یا ناراحتی که ممکن است احساس کنید بیابید.

در زمان استراحت بین واحدهای مطالعاتی کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. به عنوان مثال، به آهنگ ها و هنرمندان مورد علاقه خود گوش دهید

فعالیت هایی را بیابید که به نظر شما آرامش بخش است، مانند مدیتیشن، نوشتن در دفتر خاطرات، نقاشی کشیدن، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، یا تماشای تلویزیون.

رایحه درمانی نیز ممکن است به آرامش شما و بهتر درس خواندن در قاعدگی کمک کند. سعی کنید از اسانس مریم گلی، اسطوخودوس یا گل رز استفاده کنید

۱۵

تغییرات خلق و خوی خود در طول قاعدگی را در نظر بگیرید

 تغییرات هورمونی می تواند بر خلق و خوی شما در طول قاعدگی تاثیر بگذارد. برای مثال، ممکن است نسبت به موقعیت‌هایی که در حالت عادی بر شما تأثیری ندارند، غمگین، مضطرب یا تحریک‌پذیر باشید. توجه داشته باشید که اگر از چیزی ناراحت هستید، ممکن است احساسات شما به هورمون‌هایتان مرتبط باشد تا احساس واقعی شما. بنابراین در این مدت از تصمیم گیری های مهم اجتناب کنید

می توانید احساسات خود را هر روز در طول قاعدگی یادداشت کنید تا ببینید آیا در این دوران احساس غمگینی یا اضطراب بیشتری دارید یا خیر

اگر نوسانات خلقی شدید را تجربه می کنید یا هر گونه فکری در مورد آسیب رساندن به خود دارید، فوراً به روانشناس مراجعه کنید شما ممکن است از بیماری به نام اختلال نارسایی پیش از قاعدگی رنج ببرید که می تواند به طور قابل توجهی بر خلق و خوی شما و درس خواندن در قاعدگی تأثیر بگذارد.

۱۶

هر وقت احساس نیاز کردید محصول بهداشتی قاعدگی خود را عوض کنید

پدها باید هر سه تا شش ساعت و تامپون ها هر چهار تا شش ساعت یکبار تعویض شوند. هرگز تامپون را بیش از هشت ساعت نگه ندارید چون خطر ابتلا به سندرم شوک سمی (TSS) را افزایش می دهد.تغییر محصول بهداشتی قاعدگی می تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی بیشتری داشته باشید و اطمینان بیشتری داشته باشید که پس نمیدهید و این برای درس خواندن در قاعدگی بهتر است.

نتیجه‌گیری: قاعدگی بخش طبیعی زندگی دانش‌آموزان دختر کنکوری است که باید یادبگیرند با توجه به تغییراتی که در بدن آنها رخ میدهد چگونه همچنان با بیشترین بازده ممکن درس بخوانند. آنها میتوانند با ایجاد آمادگی ذهنی و بدنی برای پریو در خود، ورزش، مدیتیشن، کنترل تغذیه و مدیریت تغییرات خلق و خو، استرس، درد، نفخ و… خود را آماده کنند تا بتوانند استمرار مطالعه خود را در این دوره حفظ کنند.

سوالات رایج

چگونه استرس پریود را در سال کنکور کاهش دهم؟

در زمان استراحت بین واحدهای مطالعاتی کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. به عنوان مثال، به آهنگ ها و هنرمندان مورد علاقه خود گوش دهید فعالیت هایی را بیابید که به نظر شما آرامش بخش است، مانند مدیتیشن، نوشتن در دفتر خاطرات، نقاشی کشیدن، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، یا تماشای تلویزیون

چگونه بر خستگی دوران قاعدگی غلبه کنم تا بیشتر درس بخوانم؟

سعی کنید حداقل هشت ساعت در طول شب بخوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت بزنید برای بهتر درس خواندن در قاعدگی

ورزش های سبک، مانند مدیتیشن، تمرین یوگا، و کشش می تواند به شما کمک کند.

دمای مرکزی بدن شما در طول قاعدگی افزایش می یابد و باعث می شود احساس گرما کنید. احساس گرما می تواند خواب را دشوار کند، بنابراین دمای اتاق خواب خود را از حالت عادی پایینتر نگه دارید.

اثر ورزش بر پریود در دوره کنکور چیست؟

ورزش یک راه عالی برای مدیریت طبیعی درد پریود است. وقتی ورزش می‌کنید، بدنتان اندورفین‌های تقویت‌کننده خلق و خوی ترشح می‌کند که می‌تواند درد را کاهش داده و ذهن شما را از ناراحتی‌های مربوط به پریود دور نگه دارد.

برای بهتر درس خواندن در دوره پریود چه چیزهایی بخورم؟

غذاهای سرشار از پتاسیم، مانند موز و سبزیجات برگدار، می توانند به طور طبیعی به کاهش نفخ کمک کنند.غذاهای غنی از کلسیم مانند لوبیا، بادام و لبنیات زیاد بخورید.

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.

۱۲ توصیه کاربردی برای جلوگیری از فراموشی مطالب درسی

مقدمه

جلوگیری از فراموشی دروس یکی از مسایل مهمی است که دانش‌آموزان کنکوری با آن دست‌و پنجه نرم میکنند. یک ترس رایج در بین دانش آموزان این است که وارد جلسه کنکور شوند و با این مساله مواجه شوند که مغز آنها از هر چیزی که مطالعه کرده‌اند خالیست! برای غلبه بر این ترس و کمک به یاداوری آموخته های خود، استفاده از طیف وسیعی از نکات و ترفندهای مطالعه مفید است. وقتی عادات مطالعه خوب را ایجاد کردید، از برخی نکات یادگیری فعال برای تثبیت اطلاعات در مغزتان استفاده کردید و از توانایی حافظه خود برای به‌خاطر سپردن اطلاعات و همچنین یاداوری آسان‌تر آنها شگفت‌زده خواهید شد.

جلوگیری از فراموشی مطالب درسی

راهکارهای جلوگیری از فراموشی مطالب درسی 

برای موفقیت برنامه‌ریزی کنید

به مطالعه مثبت نگاه کنید

اگر در حالی که حس بدی نسبت به مطالب و درسی که میخواهید بخوانید دارید، کتاب ها را باز کنید، واحد مطالعه موثری نخواهید داشت. اما، اگر در مورد چیزی که می خواهید یاد بگیرید انگیزه داشته باشید، همین مساله باعث یاداوری بهتر موضوعات مورد مطالعه و جلوگیری از فراموشی در جلسه آزمون می‌شود. برای مثبت بودن:

 -به خودتان نگویید «من هیچوقت این درس را یاد نمیگیرم».

 -برای یادگیری مطالب جدید صبور باشید.

جلوگیری از فراموشی مطالب درسی

یک برنامه مطالعه خوب داشته باشید و به آن پایبند باشید

یک برنامه مطالعه استاندارد و درست شامل ۸ اصل است: مطالعه در واحدهای زمانی ۷۵ تا ۹۰ دقیقه‌ای و استراحت‌های ۱۵ دقیقه‌ای بین واحدها، خواندن دروسی که همان روز معلمتان تدریس کرده، اختصاص واحد زمانی برای جبران عقب‌افتادگی‌ها،رعایت تعادل مطالعاتی، رعایت تنوع مطالعاتی، رعایت ترتیب مطالعه دروس، اختصاص واحد زمانی برای مرور، ورزش روزانه، تفریح هفتگی، واقع بینی در برنامه ریزی و ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه.

رعایت اصولی بخش‌های مختلف برنامه باعث جلوگیری از فراموشی و یاداوری بهتر مطالب درسی میشود.

یک مکان خوب برای مطالعه انتخاب کنید

برای جلوگیری از فراموشی شما باید فضایی آرام و بدون حواس‌پرتی پیدا کنید، مانند یک کتابخانه یا یک منطقه آرام از خانه‌تان. با داشتن محلی که فقط به مطالعه اختصاص داده شده شما با قرار گرفتن در آن محل برای مطالعه آماده میشوید و اصطلاحا نسبت به آن شرطی میشوید.

– مجموعه ای از وسایلی که نیاز دارد مانند کتاب، کاغذ، خودکار، هایلایتر و غیره را در محل مطالعه خود نگه دارید

 -اگر برای مطالعه خود به کامپیوتر نیاز دارید، می توانید از یک برنامه برای مسدود کردن وب سایت های خاص برای مدت زمان معینی استفاده کنید. به این ترتیب، زمانی که باید در حال مطالعه باشید، وسوسه نمی‌شوید که حساب‌های رسانه‌های اجتماعی یا خبری را بررسی کنید.

منظم بمانید

 یادداشت های نامرتب یا اتاق مطالعه آشفته دشمن حافظه شما هستند. با ایجاد نظم در محیط خود، نظم را در ذهن خود تقویت می کنید، بنابراین باعث جلوگیری از فراموشی میشوید و بهتر می توانید مطالب درسی را به خاطر بسپارید و بعداً آنها را یاداوری کنید.

به اندازه کافی بخوابید

هنگام خواب، مغز شما حقایق را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت منتقل می کند. این انتقال باعث جلوگیری از فراموشی مطالب میشود

– شب ها قبل از خواب، یادداشت ها یا فلش کارت های خود را مرور کنید

– هدف گذاری کنید که هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید که سطح مطلوب برای نوجوانان است

یادگیری فعال را تمرین کنید

مطالب خود را با صدای بلند بخوانید

استفاده از حواس چندگانه می تواند به شما در جلوگیری از فراموشی دروس بیشتر کمک کند، بنابراین حتی گفتن کلمات با صدای بلند و سپس شنیدن آنها می تواند مفید باشد. مثلا میتوانید درسی که خواندید را در آینه برای خود توضیح دهید این موضوع باعث استفاده همزمان از حواس مختلف و یاداوری بهتر مطالب میشود.

در مورد آنچه یاد می گیرید یا به دیگران صحبت کنید

صحبت در مورد چیزهایی که یاد می گیرید نیز می تواند به شما در جلوگیری از فراموشی اطلاعات کمک کند. می‌توانید با یک دوست مطالعه کنید و از همدیگر سؤال کنید، یا می‌توانید سعی کنید برای یاداوری بهتر، مطالب را به والدین یا خواهر یا برادر کوچک‌تر آموزش دهید.

– استفاده از مغز خود برای یافتن راهی برای آموزش مطالب به شخص دیگری باعث می شود که در مورد مطالب عمیق تر و تحلیلی تر فکر کنید.

– اگر در آموزش این مفهوم به شخص دیگری مشکل دارید، می توانید بفهمید که برای یادگیری کاملتر مطلب روی کدام بخش‌ها باید بیشتر تاکید کنید.

جلوگیری از فراموشی مطالب درسی

آنچه را که میخواهید یاد بگیرید را بنویسید

قرار دادن قلم روی کاغذ و یادداشت برداری از آنچه خوانده اید یا صرفاً بارها و بارها بازنویسی فرمول یا مفهومی که می خواهید بر آن مسلط شوید واقعاً می تواند برای جلوگیری از فراموشی کمک کننده باشد.

– کشیدن نمودار یاداوری از مطالبی که می خواهید یاد بگیرید نیز می تواند برای یاداوری مفید باشد. چون فرآیند سازماندهی اطلاعات درسی به صورت بصری می تواند به مغز شما کمک کند تا اطلاعات را به شیوه ای سازمان یافته یاداوری کنید.

– همچنین می توانید فلش کارت هایی حاوی نکات مهم، تاریخ ها یا فرمول هایی روی آنها بسازید. این کار برای جلوگیری از فراموشی خیلی مفید است، زیرا عمل نوشتن به شما کمک می کند تا به خاطر بسپارید، و فلش کارت ها ابزار قابل حملی هستند که می توانید در حین سوار شدن در اتوبوس یا در مسیر خانه ، آنها را مرور کنید.

– اگر در حال مطالعه هستید، هر پاراگراف را در حاشیه خودش خلاصه کنید. هنگامی که آن را خلاصه و تحلیل می کنید، راه را برای یاداوری بهتر آن باز میکنید.

آزمون شبیه‌سازی شده بدهید

دادن یک آزمون از مطالبی که خواندید می‌تواند ابزار خوبی برای فهمیدن اینکه در چه چیزی تسلط دارید و چه موضوعاتی را هنوز باید مطالعه کنید، باشد. این کار موجب جلوگیری از فراموشی در روز کنکور اصلی میشود.

پس از اتمام آزمون شبیه‌سازی شده، آن را تحلیل کنید و روی مطالبی که نتوانستید جواب بدهید کار کنید و چند روز دیگر دوباره تست دیگری را امتحان کنید.

استفاده از تکنیک‌های کمک به حافظه

استفاده از تکنیک‌های یادگیری مطالب حفظی

برای جلوگیری از فراموشی میتوانید از تکنیک‌هایی برای یاداوری مطالب حفظی استفاده کنید.

– تصویرسازی

اگر بتوانید کلمات یا فرمول‌ها به تصویر تبدیل کنید با احتمال خیلی بیشتری باعث جلوگیری از فراموشی میشوید.

– سرواژه‌سازی

اگر قرار است گروهی از کلمات را یادبگیرید برای جلوگیری از فراموشی سعی کنید با خلاقیت ابتدای این کلمات را به هم بچسبانید مثلا «ملخ‌ها» که متشکل از ابتدای اسم کتاب‌های نظامی گنجوی شامل مخزن‌الاسرار، لیلی و جنون، خسرو و شیرین، هفت پیکر، اسکندرنامه است.

– برای آنچه می خواهید به خاطر بسپارید قافیه ایجاد کنید. قافیه ها نوعی تکنیک یادگیری مطالب حفظی هستند که از اطلاعات صوتی (صدا) برای کمک به یادآوری چیزها استفاده می کنند.

یک نقشه ذهنی ایجاد کنید

نقشه های ذهنی نمودارها یا تصاویری هستند که می توانید برای سازماندهی بصری اطلاعات ایجاد کنید. آنها به نشان دادن روابط بین قطعات اطلاعات کمک می کنند تا بتوانید ارتباط بین مفاهیم یا گروه های مختلف داده را بهتر درک کنید. با درک بهتر اینکه چگونه ایده های مختلف به یکدیگر متصل می شوند، می توانید آنها را بهتر یاداوری کنید و باعث جلوگیری از فراموشی شوید.

ایده اصلی را در مرکز نقشه ذهنی خود قرار دهید و از شاخه های متصل برای افزودن اطلاعات مرتبط استفاده کنید

از حس بویایی خود استفاده کنید

بوها اغلب با خاطرات مرتبط هستند، بنابراین می توانید از آن برای کمک به یاداوری آنچه در حال مطالعه هستید استفاده کنید.

میتوانید امتحان کنید که هنگام مطالعه یک عطر یا رایحه را استشمام کنید. سپس دقیقاً قبل از امتحان همان عطر را استشمام کنید. ممکن است بتوانید اطلاعاتی را که مطالعه کرده اید بهتر به خاطر بیاورید.

جلوگیری از فراموشی مطالب درسی3

نتیجه‌گیری

فراموشی یک امر اجتناب‌ناپذیر است اما ما میتوانیم با انجام دادن کارهایی آنرا به حداقل برسانیم. برای جلوگیری از فراموشی مطالب در درجه اول باید درست مطالعه کنیم چون چیزی که خوب یادنگرفتیم را نمیتوانیم خوب یاداوری کنیم. همچنین استفاده از تکنیک‌های یادگیری فعال میتواند برای یاداوری بهتر مطالب به ما کمک کند در نهایت ما با انجام دادن کارهایی مثل کشیدن نقشه ذهنی و استفاده از حواس پنجگانه حین یادگیری میتوانیم باعث جلوگیری از فراموشی بشویم.

سوالات رایج

چگونه از فراموشی درس‌هایی که خواندم جلوگیری کنم؟

ما میتوانیم با انجام دادن کارهایی آنرا به حداقل برسانیم. برای جلوگیری از فراموشی مطالب در درجه اول باید درست مطالعه کنیم چون چیزی که خوب یادنگرفتیم را نمیتوانیم خوب یاداوری کنیم. همچنین استفاده از تکنیک‌های یادگیری فعال میتواند برای یاداوری بهتر مطالب به ما کمک کند در نهایت ما با انجام دادن کارهایی مثل کشیدن نقشه ذهنی و استفاده از حواس پنجگانه حین یادگیری میتوانیم باعث جلوگیری از فراموشی بشویم.

چه چیزهایی باعث فراموشی مطالب میشود؟

مسایلی مثل نداشتن برنامه درست و اصولی برای مطالعه، عدم یادگیری فعال، عدم استفاده از تکنیک‌های افزایش حافظه باعث فراموشی میشود.

چجوری مطالب حفظی را فراموش نکنم؟

برای جلوگیری از فراموشی میتوانید از تکنیک‌هایی برای یاداوری مطالب حفظی استفاده کنید.

تصویرسازی: اگر بتوانید کلمات یا فرمول‌ها به تصویر تبدیل کنید با احتمال خیلی بیشتری باعث جلوگیری از فراموشی میشوید.

سرواژه‌سازی: اگر قرار است گروهی از کلمات را یادبگیرید برای جلوگیری از فراموشی سعی کنید با خلاقیت ابتدای این کلمات را به هم بچسبانید مثلا «ملخ‌ها» که متشکل از ابتدای اسم کتاب‌های نظامی گنجوی شامل مخزن‌الاسرار، لیلی و جنون، خسرو و شیرین، هفت پیکر، اسکندرنامه است.

برای آنچه می خواهید به خاطر بسپارید قافیه ایجاد کنید. قافیه ها نوعی تکنیک یادگیری مطالب حفظی هستند که از اطلاعات صوتی (صدا) برای کمک به یادآوری چیزها استفاده می کنند.

نوشتن همزمان با خواندن کمکی درست است؟

قرار دادن قلم روی کاغذ و یادداشت برداری از آنچه خوانده اید یا صرفاً بارها و بارها بازنویسی فرمول یا مفهومی که می خواهید بر آن مسلط شوید واقعاً می تواند برای جلوگیری از فراموشی کمک کننده باشد.

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.

سرعت مطالعه در کنکور

۱۳ توصیه برای افزایش سرعت درس خواندن

مقدمه

 افزایش سرعت درس خواندن یکی از دغدغه‌های اصلی دانش‌آموزان کنکوری است. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از ساعت‌ها مطالعه ببیند حجم مطالب خیلی کمی را مطالعه کردید. آیا واقعا راهی هست که بتوان سریعتر مطالب را آموخت؟ در سال پر اهمیت کنکور ا آنجایی که حجم مطالب مورد نیاز برای یادگیری بالا و زمان به دلیل فشار کلاس‌ها کم است اینکه یک دانش‌آموز بتواند مطالعه سریع را در خود پرورش دهد از اهمیت بالایی برخوردار است شما میتوانید با یادگیری خواندن سریع و برداشتن چند قدم برای مطالعه موثرتر، باعث افزایش سرعت درس خواندن خود شوید. شما همچنین می توانید حافظه خود را بهبود بخشید و از این طریق باعث افزایش سرعت درس خواندن خود شوید چون اگر بتوانید مطالب را راحت‌تر به خاطر بسپارید، یادگیری آنها زمان بسیار کمتری می‌برد.

افزایش سرعت مطالعه

 

 افزایش سرعت درس خواندن یکی از دغدغه‌های اصلی دانش‌آموزان کنکوری است. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از ساعت‌ها مطالعه ببیند حجم مطالب خیلی کمی را مطالعه کردید. آیا واقعا راهی هست که بتوان سریعتر مطالب را آموخت؟

در سال پر اهمیت کنکور ا آنجایی که حجم مطالب مورد نیاز برای یادگیری بالا و زمان به دلیل فشار کلاس‌ها کم است اینکه یک دانش‌آموز بتواند مطالعه سریع را در خود پرورش دهد از اهمیت بالایی برخوردار است شما میتوانید با یادگیری خواندن سریع و برداشتن چند قدم برای مطالعه موثرتر، باعث افزایش سرعت درس خواندن خود شوید. شما همچنین می توانید حافظه خود را بهبود بخشید و از این طریق باعث افزایش سرعت درس خواندن کنکور خود شوید چون اگر بتوانید مطالب را راحت‌تر به خاطر بسپارید، یادگیری آنها زمان بسیار کمتری می‌برد.

با کارشناسان مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی همراه باشید.

کلمات کوچک را نادیده بگیرید

برای افزایش سرعت درس خواندن، از کلمات کوچکی مانند «و»، «این»، «همچنین»، «را» و… بگذرید. مغز شما به طور خودکار این کلمات را در صورت نیاز پر می کند.

اگر در حال خواندن درسی مثل زیست هستید، ممکن است هنگام مطالعه سریع، برخی از جزئیات دقیق نوشته را از دست بدهید در این صورت برای افزایش سرعت درس خواندن شما هنوز هم می توانید از این روش استفاده کنید و بعداً برای جزییات به عقب برگردید.

از ابزارهای ارائه شده توسط کتاب‌های کمک آموزشی یا معلم خود استفاده کنید.

 بسیاری از درسنامه‌ها دارای ویژگی هایی هستند که به طور خاص برای افزایش سرعت درس خواندن شما طراحی شده اند. همچنین جزوه شما ممکن است شامل فهرستی از اصطلاحات کلیدی، چارت‌ها، نمودارها یا جدول‌هایی باشد که داده ها را به وضوح ارائه می کنند.از این ابزارها برای درک سریع نکات کلیدی و مطالعه سریع و افزایش سرعت درس خواندن خود استفاده کنید.

اگر در حال مطالعه متن کتاب درسی هستید، به عبارت‌های کلیدی که با فونت پررنگ یا زیر آن خط کشیده شده است، توجه کنید.

درست بنشینید!

وقتی خم می‌شوید، بدنتان برای نفس کشیدن باید سخت‌تر کار کند و انرژی اضافی مصرف کند. برای افزایش سرعت درس خواندن از حالت بدنی خوب استفاده کنید تا تمام انرژی شما سریعتر به سمت مطالعه برود و مطالعه سریع داشته باشید. أصلا در حالت درازکش مطالعه نکنید.

افزایش سرعت مطالعه

ایجاد عادت مطالعه درست و کارآمد برای مطالعه سریع

یک فضای مخصوص برای مطالعه داشته باشید

اگر در فضایی راحت و بدون حواس‌پرتی مطالعه کنید، باعث افزایش سرعت درس خواندن شما میشود. برای مطالعه سریع  یک میز در یک مکان کم سروصدا از خانه خود قرار دهید برای مثال گوشه ای از اتاق خواب شما  مکان مناسبی است. به سایر افراد خانواده خود اطلاع دهید که در حال مطالعه هستید و نمی خواهید مزاحم شوند.

– صدای تلویزیون را قطع کنید. اگر مطالعه در سکوت محض تمرکز شما را پایین می‌آورد، یک موسیقی بدون متن آرام پخش کنید.

– برای افزایش سرعت درس خواندن هر آنچه را که نیاز دارید با خود به محل مطالعه خود ببرید تا مجبور نباشید دوباره بلند شوید. چیزهایی شامل کتاب، خلاصه‌نویسی‌ها، آب یا تنقلات.

– اگر وسوسه می‌شوید تلفن خود را مرتب چک کنید، آن را خارج از فضای مطالعه خود بگذارید.

 در تکمیل نکات گفته شده مقاله تکنیک های کلی طلایی افزایش سرعت مطالعه را نیز بخوانید

یک نمودار یاداوری بکشید

یک راه مطالعه سریع در یادگیری، کشیدن نمودار یاداوری است. نمودار یاداوری به شما کمک می کند تا مطالعه خود را تقسیم بندی کنید و از به اصطلاح قاطی کردن اطلاعات با یکدیگر و گیج شدن شما جلوگیری میکند و باعث افزایش سرعت درس خواندن میشود.

– برای کشیدن الگوی یاداوری ابتدا نکات اصلی مطلب را فهرست کنید و سپس نکات فرعی و جزییات هر بخش را مقابل آن‌ها بنویسید.

– با نگاه کردن به نمودار یاداوری خود به جای همه مطالب، می توانید در زمان مرور باعث افزایش سرعت درس خواندن خود شوید

سر کلاس حواس خود را جمع کنید

اگر از قبل با مطالب آشنا باشید، می توانید مطالعه سریع تری داشته باشید. برای افزایش سرعت درس خواندن در منزل شما باید از نظر ذهنی در کلاس حضور داشته باشید.

– صاف بنشینید و به صحبت های معلم گوش دهید. وقتی دانش آموزان دیگر سؤال می کنند یا نظر می دهند، به صحبت‌های آنها توجه کنید.

– با شرکت در یک بحث سازنده با سایر دانش آموزان با مطالبی که معلمتان آموزش میدهد درگیر شوید.

– نکات کلیدی و سوال‌های که برایتان پیش می‌آید را یادداشت‌برداری کنید.

افزایش سرعت مطالعه

اگر گیج هستید سوال بپرسید

برای افزایش سرعت درس خواندن وقت خود را با تلاش برای فهمیدن منظور معلم یا آنچه که بعدا از شما می‌خواهد، تلف نکنید. و در مورد هر چیزی که برایتان نامشخص است از معلم خود بپرسید. مثلا می‌توانید بپرسید: «آیا مهم‌ است که عدد اتمی همه عناصر را بدانیم یا کافی‌است گروه‌های آنها را حفظ کنیم؟»

ایجاد عادت هایی برای بهبود حافظه در راستای افزایش سرعت مطالعه

مغز خود را با فعالیت های جدید یا چالش برانگیز تمرین دهید.

مغز شما نیز مانند بدن شما به ورزش نیاز دارد. برای اینکه آن را روی فرم نگه دارید، و برای تیز نگه داشتن حافظه، باید به طور منظم در فعالیت های ذهنی چالش برانگیز شرکت کنید. چون خوب به یاد سپردن مطالب باعث افزایش سرعت درس خواندن شما میشود. شما می توانید چیزی جدید بیاموزید یا یک مهارت موجود را تقویت کنید.

اگر موسیقی می‌نوازید، سعی کنید یک قطعه جدید دشوار بیاموزید. یا می توانید یک جدول کلمات متقاطع پیچیده را انجام دهید.

هر روز ورزش کنید

ورزش‌هایی که ضربان قلبتان را افزایش میدهند برای تقویت حافظه خوب هستند و حافظه خوب باعث مطالعه سریع میشود. ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

ورزش‌هایی که نیاز به هماهنگی چشم و دست دارند مثل تنیس یا پینگ‌پونگ نیز موثر هستند.

افزایش سرعت مطالعه

خوب بخوابید

برای افزایش سرعت درس خواندن خود باید بدانید که اگر خواب را از دست بدهید، حافظه و مهارت‌های تفکر انتقادی شما ممکن است آسیب ببیند و مطالعه سریع به خطر می‌افتد. سعی کنید هر شب ۷.۵ تا ۹ساعت بخوابید. همچنین هر روز در در ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.

تلویزیون و وسایل الکترونیکی را ۱ ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

از طریق معاشرت با دوستانتان و خندیدن استرس خود را مدیریت کنید

شما می توانید با معاشرت با دوستان خود مغز خود را سالم نگه دارید. این شما را از استرس دور می کند، وقتی استرستان کم باشد تمرکزتان بالا میرود و این باعث افزایش سرعت درس خواندن شما میشود.

زمانی را برای معاشرت با دوستان خود اختصاص دهید. سعی کنید با هم به یک فیلم خنده دار ببینید.

افزایش سرعت مطالعه

نتیجه‌گیری

افزایش سرعت درس خواندن یک موضوع مهم در سال کنکور است که میتوان با روش‌هایی آنرا افزایش داد. شما میتوانید با استفاده از تکنیک‌های افزایش سرعت درس خواندن مثل تمرکز بر جملات اول و آخر پاراگراف، یادداشت‌برداری از نکات کلیدی، استفاده از چارت‌ها، نمودارها، خلاصه‌نویسی‌ها مطالعه سریع داشته باشید. همچنین شما اگر به شکل درست و کارآمد مطالعه کنید و عوامل اشتباه در مطالعه را حذف کنید میتوانید باعث افزایش سرعت درس خواندن شوید. در نهایت برای بهبود حافظه خود تلاش کنید اگر شما بتوانید مطالب را خوب بخاطر بسپارید این موضوع خود باعث افزایش سرعت درس خواندن میشود.

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.

سوالات رایج

‌آیا راهی برای افزایش سرعت درس خواندن وجود دارد؟

بله تکنیک‌های افزایش سرعت درس خواندن، مطالعه کارامد و تقویت حافظه وجود دارد که میتواند مطالعه شما را سریعتر کند.

خلاصه‌نویسی چه تاثیری بر سرعت مطالعه دارد؟

نمودار یاداوری به شما کمک می کند تا مطالعه خود را تقسیم بندی کنید و از به اصطلاح قاطی کردن اطلاعات با یکدیگر و گیج شدن شما جلوگیری میکند و باعث افزایش سرعت مطالعه میشود.

آیا باشگاه و موسیقی را در سال کنکور کنار بگذارم؟

ورزش‌هایی که ضربان قلبتان را افزایش میدهند برای تقویت حافظه خوب هستند و حافظه خوب باعث مطالعه سریع میشود. و اگر موسیقی مینوازید یادگیری قطعات جدید میتواند چالش ذهنی و ورزشی برای مغز باشد.

✅ ایا برای یادگیری درسنامه بخوانم یا خیر؟

بسیاری از درسنامه‌ها دارای ویژگی هایی هستند که به طور خاص برای افزایش سرعت درس خواندن شما طراحی شده اند. همچنین جزوه شما ممکن است شامل فهرستی از اصطلاحات کلیدی، چارت‌ها، نمودارها یا جدول‌هایی باشد که داده ها را به وضوح ارائه می کنند.از این ابزارها برای درک سریع نکات کلیدی و مطالعه سریع و افزایش سرعت درس خواندن خود استفاده کنید.

تغذیه در کنکور

توصیه‌هایی برای تغذیه اصولی کنکور

مقدمه

تغذیه اصولی کنکور یکی از مهمترین فاکتورهای موفقیت در این سال مهم و حیاتی است. برای موفقیت در کنکور مطالعه صرف کافی نیست و سلامت و تغذیه اصولی در این سال باعث افزایش کیفیت مطالعه شما و رسیدنتان به هدفتان شود.

تغذیه درست در هر سنی مهم است اما برای نوجوانان اهمیت ویژه‌تری دارد بنابراین اگر در سنین نوجوانی هستید این مقاله میتواند برای شما مفید باشد.

 

تغذیه در کنکور

از غذای خود لذت ببرید و به دنبال ایجاد رابطه سالم با غذا باشید  

هر روز صبحانه بخورید

برای داشتن تغذیه اصولی کنکورتا حدود یک ساعت پس از بیدار شدن صبحانه میل کنید و پروتئین هایی مانند تخم مرغ، آجیل، کره بادام زمینی یا ماست یونانی را مصرف کنید.

در فواصل زمانی معین غذا بخورید

ترجیحاً هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار غذا بخورید. گرسنگی بیش از حد زمانی که شما برای مدت طولانی چیزی نخوردید ایجاد میشود که باعث پرخوری میشود و از داشتن تغذیه اصولی کنکور جلوگیری میکند. اگر برای مطالعه تا پایان شب بیدار هستید بین شام و زمان خواب هم یک میانوعده در نظر بگیرید.

بخورید تا باهوش شوید!

غذاهای حاوی آهن، ویتامین های گروه  B و ویتامین C در یک رژیم تغذیه درست جایگاه ویژه‌ای دارند. گوشت قرمز بدون چربی، اسفناج، نان و غلات، تخم مرغ، آجیل، پرتقال، سیب و هویج را امتحان کنید.

میوه بخورید

میوه ها در میان بهترین غذاهایی  که می توانید برای تغذیه اصولی کنکور خود مصرف کنید، رتبه بالایی دارند. قندهای طبیعی موجود در میوه‌ها انرژی خالص را به مغز ارائه می‌کنند.

سبزیجات مغذی را انتخاب کنید

در یک رژیم تغذیه درست سبزیجات جایگاه ویژه‌ای درند.هر چه رنگ سبزی تیره تر باشد، غلظت مواد مغذی بیشتر است. سبزیجات عالی شامل اسفناج، فلفل، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین است.

تغذیه در کنکور

با کارشناسان مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی همراه باشید.

پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید

برای تغذیه اصولی کنکور پروتیین را أصلا فراموش نکنید. مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا، پنیر، تکه های بدون چربی گوشت گاو از منابع تغذیه درست پروتیین هستند.

از چربی های سالم استفاده کنید

روغن ها و چربی های گیاهی برای مغز، قلب و التهاب شما عالی هستند در نتیجه میتوانند جایگاه به خصوصی در تغذیه اصولی کنکور داشته اشند.آنها همچنین به سیر شدن و تثبیت قند خون کمک می کنند. آووکادو، آجیل، کره آجیل، دانه ها، ماهی، زیتون، روغن زیتون میتواند انتخاب‌های عالی باشد.

تغذیه در کنکور

میان وعده مناسب می تواند بازده مطالعاتی  و خلق و خو را افزایش دهد

میانوعده‌هایی که در زمان استراحت بین واحدهای مطالعاتی خود مصرف میکنید از نکات کلیدی تغذیه اصولی کنکور و تغذیه درست هستند. سعی کنید دو گروه غذایی را در میان وعده های خود بگنجانید تا مواد مغذی را متعادل کرده و سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید. نمونه‌های میانوعده مناسب موز با کره بادام‌زمینی، پنیر و کراکر، ماست یونانی با غلات است. از خوردن میان وعده در اواخر شب خودداری کنید.

از کافئین و نیکوتین خودداری کنید

اینها محرک های سیستم عصبی مرکزی هستند که هیجانات را تشدید میکنند و می توانند منجر به افزایش اضطراب شوند در نتیجه برای تغذیه اصولی کنکور مصرف آنها را باید به حداقل برسانید.

به غیر از غذا باشید از تسکین‌دهنده‌های دیگر استرس استفاده کنید

ورزش، مدیتیشن، یوگا، استراحت های بین مطالعه با دوستان، تماشای تلویزیون، گوش دادن به موسیقی، دوش آب گرم میتواند نمونه‌هایی از روش‌های افزایش بازده مطالعه باشد.

به اندازه کافی بخوابید

بین  ۶تا۸  ساعت در شب بخوابید. خواب پایه و اساس سلامت جسمی، عاطفی و ذهنی است.

به بدن خود آب برسانید!

در یک رژیم تغذیه درست آب جایگاه ویژه‌ای دارد. سلول های مغز وقتی هیدراته هستند بهتر کار می کنند. آب، شیر و آب میوه گزینه های خوبی هستند. شما باید روزانه ۸ لیوان آب بخورید.

 

تغذیه در کنکور

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

در یک تغذیه اصولی کنکور باید هم برای وعده های غذایی و هم برای میان وعده ها، تعادلی از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را مصرف کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که از گروه های غذایی مانند غلات، گوشت، سبزیجات، میوه، لبنیات و چربی تهیه می شوند. از توصیه‌های زیر استفاده کنید تا ببینید چگونه می توانید تعادل بهتری در رژیم غذایی خود پیدا کنید:

 

کربوهیدرات ها

منبع سوخت مورد علاقه بدن هستند و در یک رژیم تغذیه درست باید حدود ۶۰ درصد کالری دریافتی را تشکیل دهند. آنها برای تامین انرژی به گلوکز تجزیه می شوند و به عنوان گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شوند. غذای اصلی مغز گلوکز است پس به عنوان یک دانش‌آموز کنکوری برای داشتن تغذیه اصولی کنکور کربوهیدرات برای شما اهمیت ویژه‌ای دارد.

نان و پاستا ، برنج قهوه ای، غلات، سیب زمینی شیرین، کینوآ، میوه، شیر، لوبیا، سبزیجات انتخاب‌های خوبی برای تغذیه درست هستند.

آب نبات، چیپس، نان سفید، بیسکویت، شیرینی های خیلی شیرین مثل تارت و دونات، غلات شیرین، نوشیدنی های میوه‌ای مصنوعی ، نوشابه، سیب زمینی سرخ کرده منابع مضر کربوهیدرات برای یک تغذیه درست هستند.

 

چربی ها

منبع سوخت و انرژی ذخیره شده هستند و باید ۲۵ درصد از کالری دریافتی یک دانش‌آموز کنکوری با تغذیه اصولی کنکور را تشکیل دهند. آنها باعث سلامت قلب، سلامت مغز و کاهش درد و کاهش التهاب عضلانی میشوند و می توانند غذا را خوشمزه‌تر کنند. چربی ها ویتامین های محلول در چربی را انتقال می دهند و عایق برای مفاصل میسازند. همچنین آنها پیش ساز هورمون ها و بلوک های سازنده دیواره سلولی هستند در نتیجه در یک رژیم تغذیه درست جایگاه ویژه‌ای دارند.

روغن زیتون، روغن کانولا، بادام، گردو، دانه ها، کره بادام زمینی، کره بادام، کره آفتابگردان، آووکادو، هوموس، ماهی تن، سالمون منابع مفید چربی ها در تغذیه اصولی کنکورهستند.

چیپس، غذاهای سرخ شده، لبنیات پرچرب مانند کره، پنیر و خامه انتخاب های خوبی برای تغذیه درست نیستند.

 

پروتئین ها

بعد از کربوهیدرات و چربی سوخت را تامین می کند و باید ۲۰ درصد کالری دریافتی تغذیه اصولی کنکور را تشکیل دهد. پروتئین های ساختاری بیشتر مواد جامد بدن انسان مانند مو، ماهیچه ها، تاندون ها و پوست را تشکیل می دهند که به پروتئین متکی هستند. پروتئین های عملکردی به انجام فعالیت ها و عملکردهایی در بدن مانند انتقال اکسیژن و انقباض ماهیچه کمک می کنند در نتیجه هر دو نوع آنها باید در رژیم تغذیه درست گنجانده شوند.

گوشت بدون چربی مانند گوشت بوقلمون؛ تخم مرغ ؛ همه ماهی ها و صدف ها؛ تمام لوبیاها مانند لوبیا قرمز، چشم بلبلی، چیتی، سویا، لبنیات کم چرب مانند شیر بدون چربی، پنیر کم چرب، ماست، ماست یونانی بهترین انتخاب ها در یک تغذیه اصولی کنکور هستند.

برش های پرچرب گوشت مانند دنده، بال مرغ، بیکن، سوسیس، پپرونی، پنیر پیتزا انتخاب های مضر برای یک تغذیه درست هستند.

 

با مشاورین مرکز مشاوره پوردستمالچی در ارتباط باشید.

تغذیه در کنکور

گزینه های میان وعده سالم

میان وعده های سالم می توانند بخش مهمی از یک رژیم تغذیه اصولی کنکور باشند. آنها مواد مغذی و انرژی بدن را فراهم می کنند، به شما کمک می کنند تا متابولیسم سالمی داشته باشید، گرسنگی را کنترل کنید و قند خون را تثبیت کنید در نتیجه برای تغذیه درست باید به میانوعده توجه کنید.

این میان وعده های متعادل را بین وعده های غذایی انتخاب کنید:

-ماست یونانی کم چرب یا شیر با نصف فنجان غلات پر فیبر

-نان گندم کامل با کره آجیل مثل بادام‌زمینی

-کره آجیل با موز

-هویج، کرفس، گوجه فرنگی گیلاسی، فلفل با هوموس/لوبیای پخته شده/آواکادو

-میوه تازه یا یخ زده با کره بادام زمینی و یک لیوان شیر

-آجیل

-کراکر با هوموس، کره بادام زمینی، پنیر رشته ای، پنیر گاوی یا پنیر کم چرب انتخابی

-پاپ کورن به همراه آجیل/پنیر رشته ای

-بلغور جو دوسر فوری با کره بادام زمینی یا پودر پروتئین اضافه شده

-تخم مرغ آب پز سفت به اضافه میوه یا کراکر

-ماهی تن به اضافه کراکر

-سایر موارد:شیرینی یا نان با مربا، غلات خشک، ژله، چوب شور، کراکر

 

میان وعده های با شاخص گلیسمی بالا

تنقلات با شاخص گلیسمی بالا به راحتی هضم و جذب می شوند و سریع به بدن انرژی میدهند و برای تغذیه اصولی کنکور حیاتی هستند.

-میوه های تازه: موز، انگور، پرتقال، خربزه، آب میوه طبیعی

-میوه های خشک: کشمش ، زردآلو، آلو خشک، انجیر خشک

 

نتیجه‌گیری

مغز شما برای مطالعه و یادگیری نیاز به سوخت دارد در نتیجه داشتن تغذی اصولی در سال کنکور یکی از عناصر مهمی است که باید به آن توجه ویژه‌ای بشود. بدن انسان به طور کلی به مواد غذایی متنوعی نیاز دارد ولی رساندن برخی مواد غذایی مهم در سنین نوجوانی و به ویژه سال کنکور از اهمیت بالایی برخوردار است.  رژیم غذایی متنوعی داشته باشید به میانوعده‌ها اهمیت بدهید و از خوردن بعضی غذاها اجتناب کنید.

سوالات رایج

خوردن صبحانه در سال کنکور چقدر اهمیت دارد؟

یکی از وعده‌های غذایی اصلی است که باید تا حدود یک ساعت پس از بیدار شدن صبحانه میل کنید و پروتئین هایی مانند تخم مرغ، آجیل، کره بادام زمینی یا ماست یونانی را مصرف کنید.

برای اینکه باهوش‌تر باشم چی بخورم؟

غذاهای حاوی آهن، ویتامین های گروه  B و ویتامین C باعث بهبود فرایند های شناختی مغز میشود.

کافئین چه تاثیری بر یادگیری دارد؟

کافئین یک ماده محرک است که در دوز مصرف پایین باعث سرزندگی و تیزی در یادگیری میشود ولی در دوز بالا باعث افزایش اضطراب و حواسپرتی میشود.

رژیم غذایی متعادل چه ویژ‌گی دارد؟

باید هم برای وعده های غذایی و هم برای میان وعده ها، تعادلی از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را مصرف کنید.

افزایش تمرکز مطالعه

۱۴ توصیه کابردی برای مطالعه با تمرکز بالاتر

مقدمه

تمرکز تلاش ذهنی‌ای است که باعث می‌شود کاری که در حال انجامش هستیم را با بازده بالاتری انجام دهیم و در نتیجه در سال کنکور که به دنبال افزایش بازده مطالعه هستیم از اهمیت بالایی برخوردار است اگر تا به حال برایتان پیش آمده که در هنگام مطالعه احساس حواس پرتی و عدم تمرکز داشته باشید این مقاله میتواند برای شما مفید باشد.

با کارشناسان مرکز مشاوره کنکور پوردستمالچی همراه باشید.

یک محیط مطالعه مناسب پیدا کنید

حین مطالعه تا حد امکان عوامل حواس پرتی را از بین ببرید تا بتوانید روی چیزی که مطالعه میکنید تمرکز کنید. مکانی را پیدا کنید که از نظر دکوراسیون برای شما دلپذیر و راحت باشد. یک مکان آرام، مانند یک اتاق خصوصی یا یک کتابخانه انتخاب کنید.

تمام چیزهایی که برای مطالعه نیاز دارید را آماده کنید

برای جلوگیری از ایجاد حواسپرتی و افزایش بازده مطالعه تمام چیزهایی که در واحد مطالعاتی خودنیاز دارید از قبیل خلاصه‌نویسی‌ها، کتاب درسی، جزوه، دفترچه، خودکار، میانوعده مثل آجیل و یک بطری آب و… را نزدیک دست خود نگه دارید تا وقتی مشغول مطالعه هستید با رفتن و گشتن به دنبال وسایل موردنیاز تمرکز خود را مختل نکنید.

فضای مطالعه خود را خلوت و تمیز نگه دارید

کتاب های اضافی را در یک کمد نگه دارید، به دیوارهای اتاق خیلی استیکر و تابلو وصل نکنید به طورکلی داشتن وسایل اضافی در اتاق مطالعه حواسپرتی را افزایش میدهد و تمرکز را مختل میکند.

همچنین اتاق را تمیز نگه دارید مثلا ظروف غذا، زباله‌های کاغذی و … را دور بریزید چون به عنوان عوامل بالقوه حواس پرتی عمل می‌کنند.

وسایل الکترونیکی غیر ضروری را از برق جدا کنید.

هر وسیله الکترونیکی را که به آن نیاز ندارید خاموش کنید، مخصوصاً تلفن های همراه، اسپیکرها و لپتاپ (به شرطی که برای مطالعه مطالب خود به لپتاپ نیاز نداشته باشید)

لپ‌تاپ یا کامپیوتر شما می‌تواند به عنوان منبع بزرگی برای حواس‌پرتی در هنگام تلاش برای تمرکز و افزایش بازده مطالعه باشد

افزایش تمرکز

به یک روتین پایبند باشید

برای افزایش بازده مطالعه برنامه ای برای زمان مطالعه تنظیم کنید و آن را رعایت کنید. این به شما امکان می‌دهد زمان مطالعه را به یک عادت تبدیل کنید و با احتمال بیشتری برنامه‌های مطالعه را دنبال کنید.

از سطح انرژی خود در طول روز آگاه باشید

به این توجه کنید که در طول روز انرژی بیشتری دارید یا شب و بنابراین در آن زمان‌ها توانایی بیشتری برای تمرکز دارید سپس زمانی که بیشترین انرژی را دارید به مطالعه موضوعات سخت‌تر بپردازید و به این ترتیب با تمرکز بیشتری مطالعه کنید.

یک پارتنر برای مطالعه پیدا کنید

گاهی اوقات مرور مطالب با شخص دیگری می‌تواند به از بین بردن یکنواختی مطالعه کمک کند و باعث کاهش حواسپرتی شود. این دوست می تواند به شما کمک کند تا در مسیر مطالعاتی خود ادامه دهید و روی کار پیش روی خود تمرکز کنید.

البته باید در انتخاب این دوست دقت لازم را بکنید سعی کنید فردی معقول و متمرکز پیدا کنید مثلا دانش‌آموزی در کلاس بیشتر از شما فعال است این باعث می‌شود شما بیشتر از همیشه به خودتان فشار بیاورید تا با او هماهنگ بمانید.

افزایش تمرکز

برای خودتان پاداش تعیین کنید

قبل از شروع مطالعه، به چیزی فکر کنید که می تواند به عنوان پاداشی برای مطالعه موفق شما باشد. به عنوان مثال، پس ازپایان یک واحد مطالعاتی با دوست خود ۱۰ دقیقه صحبت کنید یا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. یک پاداش می‌تواند به شما انگیزه دهد که برای مدت زمان مشخصی روی مطالعه تمرکز کنید.

پاداش‌ها را براساس بزرگی اهدافتان تعیین کنید مثلا انگیزه‌ای که برای یک واحد مطالعه نیاز دارید با تکمیل کامل برنامه یک هفته شما متفاوت است.

شیوه‌های درست مطالعه را بیاموزید

یافتن یک روش مطالعه موثر که مناسب شما باشد می تواند به شما کمک کند در حین مطالعه تمرکز داشته باشید. شیوه‌های علمی و درست مطالعه باعث افزایش بازده مطالعه شما میشود.

(ارجاع به مقاله شیوه مطالعه دروس)

یک یادگیرنده فعال باشید

هنگام خواندن درس یا گوش دادن به معلمتان، سعی کنید با مطالب درگیر شوید تا کمتر حواسپرتی را تجربه کنید. این بدان معناست که به جای اینکه فقط مطالب را بخوانید و حفظ کنید، مطالب را و خودتان را به چالش بکشید. درباره آنچه که  معلمتان توضیح میدهد سؤال بپرسید مطالب را به زندگی واقعی خود متصل کنید، آن را با سایر اطلاعاتی که در طول زندگی خود آموخته اید مقایسه کنید و این مطالب جدید راربرای افراد دیگر توضیح دهید

مشارکت فعال در مطالعات، مطالب را معنادارتر می کند و می تواند علاقه شما را حفظ کند، که به نوبه خود، تمرکز روی آن را آسان تر می کند

برخی از استراتژی های تمرکز ذهنی را تمرین کنید

افزایش تمرکز نیاز به زمان و صبر دارد. پس از تمرین برخی از این استراتژی ها، احتمالاً در عرض چند روز شاهد بهبود درتمرکز و کاهش حواسپرتی خواهید بود.

برخی از استراتژی های افزایش تمرکز عبارتند از:

«الان اینجا باش.»

 این استراتژی ساده و موثر به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را به کار مورد نظر بازگردانید: وقتی متوجه شدید که فکرتان دیگر به درس‌هایتان نیست، به خودتان بگویید: «اکنون اینجا باش» و سعی کنید بر ذهنتان مسلط باشید و بر روی مطالب مطالعه خود تمرکز کنید.

به عنوان مثال، شما در کلاس هستید و تمرکز شما از صحبت‌های معلم به این واقعیت که هوس قهوه کردید منحرف شده است. همانطور که به خود می گویید: «اکنون اینجا باش»، توجه خود را معلم معطوف می کنید و تا زمانی که می توانید تمرکزخود را روی معلم حفظ میکنید.

نگرانی‌های خود را بنویسید

در هنگام مطالعه هر بار که فکر می کنید از چیزی که باید روی آن تمرکز کنید دور می شوید، دقیقا همان چیزی که در ذهنتان آمده را روی کاغذ بنویسید و سعی کنید توجه خود را به مطالبی که مطالعه میکنید برگردانید این روش به گونه ای عمل میکند که انگار فکر حواسپرتی را از ذهنتان وارد کاغذ کردید و ذهنتان خالی میشود.

زمانی برای نگرانی در نظر بگیرید.

تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد زمان مشخصی را برای نگرانی کنار می گذارند و به چیزهایی فکر می کنند که آنها را تحت فشار قرار می دهد، افراد در عرض چهار هفته ۳۵ درصد کمتر نگران می شوند. این ثابت می‌کند که وقتی به خودتان اجازه می‌دهید نگران باشید و در مدت زمان معینی به چیزهایی که نگرانتان میکند فکر کنید، زمان کمتری را صرف نگرانی و حواسپرتی می‌کنید. در نتیجه به نگرانی‌هایی که روی کاغذ نوشتید زمانی اختصاص دهید و به آنها فکر کنید.

در این زمان انتخابی  نگران باشید، بنابراین زمانی که مجبور به مطالعه هستید، می توانید تمام توجه و تمرکز خود را صرف افزایش بازده مطالعه خود کنید.

اهداف کوچک تعیین کنید

اهداف کلی را به هدف‌های کوچکتر خورد کنید.به عنوان مثال، به جای داشتن هدف «امشب باید تمام فصل ۶ را مطالعه کنم»، با چیزی مانند «قسمت های۱-۳ را تا ساعت ۴:۳۰ مطالعه می کنم و سپس یک ربع استراحت می کنم» برای خود هدف تعیین کنید. به این ترتیب اتمام مطالعه از یک کار بزرگ و دلهره آور به بخش های کوچکتر و دست یافتنی تر تبدیل می شود. این تقسیم زمان مطالعه تمایل شما را برای تمرکز و رسیدن به هدف مطالعه افزایش می دهد.

با استراحت‌های کوتاه مطالعه کنید

به طور معمول، مطالعه برای حدود یک ساعت در هر زمان و سپس استراحت ۱۰-۵ دقیقه ای موثرترین برنامه مطالعه برای حفظ تمرکز بر روی یک کار مشخص و افزایش بازده مطالعه است. استراحت کوتاه به ذهن شما زمان استراحت می دهد، بنابراین ذهن می تواند برای بهره وری و تمرکز روی اطلاعات آماده باشد و شما حواسپرتی کمتری را تجربه کنید.

فعالیت بدنی داشته باشید

بعد از حدود یک ساعت نشستن بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. شما می توانید یوگا، یا هر نوع فعالیت بدنی دیگری برای پمپاژ خون خود انجام دهید. این وقفه های کوتاه در مطالعه باعث می شود زمانی که برای مطالعه صرف می کنید مفیدتر و با تمرکز بیشتر باشد.

افزایش تمرکز

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.

نتیجه گیری

تمرکز یکی از توانایی های شناختی مغز است که در سال کنکور به واسطه تاثیری که بر کیفیت و افزایش بازده مطالعه میگذارد از اهمیت بالایی برخوردار است. شما میتوانید با انجام دادن کارهای ساده ای مثل برنامه ریزی، هدف گذاری، اختصاص مکان مناسب و تمیز به مطالعه، داشتن پارتنر مطالعاتی، ورزش و یادگیری تکنیک‌های رفتاری افزایش تمرکز باعث افزایش تمرکز خود بشوید و حواسپرتی خود در حین مطالعه را کاهش دهید. امید است این مقاله توانسته باشد به بخش زیادی از پرسش های شما در ارتباط با افزایش تمرکز پاسخ دهد. در صورتی که سوال دیگری داشتید با ما در بخش نظرات حتما مطرح نمایید.

سوالات رایج

تکنیک‌های افزایش تمرکز چیست؟

الان اینجا باش، نوشتن نگرانی‌ها و اختصاص زمان برای فکر کردن در مورد نگرانی‌ها

آیا شیوه مطالعه بر میزان تمرکز موثر است؟

بله، شیوه‌های علمی و درست مطالعه باعث افزایش بازده مطالعه شما میشود.

تنهایی درس خواندن بهتر است یا با دوستان؟

اگر دوستی معقول و متمرکز داشته باشید که شما را برای ویشرفت تحت فشار قرار ده دبا تمرکز بالاتری درس میخوانید.

اتاق یک کنکوری باید چگونه باشد؟

اتاق مطالعه باید عاری از عوامل حواسپرتی، تمیز با نور مناسب باشد و همه امکانات موردنیاز برای درس خواندن در یک جا جمع شده باشند.

موفقیت فرزندان در کنکور

7 پاسخ برای افزایش موفقیت فرزندان در کنکور

مقدمه

 موفقیت فرزندان در کنکور چقدر برایتان مهم است؟ در داستان پرفشار و پرمخاطره کنکور، دانستن اینکه کدام راهبردهای فرزندپروری واقعاً باعث موفقیت فرزند می شود، بسیار مهم است. داشتن تجربه موفقیت در کنکور فقط مربوط به قبولی در رشته و دانشگاه مطلوب نیست. در حالت ایده آل ، فرزند شما یاد می گیرد که چگونه یاد بگیرد، اطلاعات را حفظ کند، مستقل فکر کند، سوال بپرسد و اعتمادبنفس خود را پرورش دهد و با دشواری‌هایی مثل اضطراب و فشار دست و پنجه نرم کند.

در اینجا چند دستورالعمل برای اطمینان از اینکه شیوه برخورد شما تضمین کننده موفقیت فرزندان در کنکور است ارایه می‌شود:

موفقیت فرزندان در کنکور

استراتژی افزایش موفقیت فرزندان در کنکور 

به میزان تلاش فرزند خود ارزش بدهید نه نتیجه

مغز انسان به طور طبیعی به یادگیری و اکتشاف علاقه دارد و این به آن معناست که با بی‌ارزش ساختن فرآیند یادگیری و جایگزینی آن با نمره یا درصد به عنوان محصول نهایی ما فرایند طبیعی مغز برای ایجاد احساس تسلط، شایستگی و خودکارامدی که نوعی انگیزه درونی است تضعیف میکنیم و نوعی انگیزه بیرونی به نام درصد یا نمره ایجاد میکنیم که در دراز مدت میل دانش‌آموز به مطالعه و یادگیری را تضعیف می‌کند و از آنجا که موفقیت در کنکور نیازمند استمرار است احتمال موفقیت فرزند شما پایین می‌آید. برای حفظ انگیزه درونی فرزندتان  میتوانید:

از توجه به کارنامه خودداری کنید

شما میتوانید به فرزندتان نشان دهید که به  قبولی او در دانشگاه و موفقیت فرزندتان اهمیت میدهید اما وقتی فقط از او درباره درصدهایش میپرسید به او نشان می‌دهید که بیشترین ارزش را برای نمرات قایلید. اینکه درصدهای فرزندتان را با بقیه مقایسه کنید هم  فشار را بر او افزایش می‌دهد و به او می‌آموزد که محبت و تأیید شما منوط به محتوای کارنامه آنها است.

روی فرآیندی که برای گرفتن آن نمره استفاده کردند تمرکز کنید

می توانیم از فرزندانمان سؤالاتی بپرسیم، مثلاً برای گرفتن این نمره چه کردی؟ کدام تکنیک های مطالعه برای شما کارساز بوده و کدامیک نه؟ دفعه بعد قرار است چه کاری متفاوت انجام دهی؟

موفقیت فرزندان در کنکور

به جلو نگاه کنید نه به عقب

بهترین سوالی که والدین در مواجهه با نمره، چه بالا و چه پایین، می توانند بپرسند این است: چگونه می خواهی از این تجربه برای موفقیت فرزندان در کنکوراستفاده کنی؟ این تکنیک مخصوصاً برای دانش‌آموزهای مضطرب و بیش از حد کمال‌گرا خوب کار می‌کند، زیرا آنها می‌توانند در یک حلقه بازخورد منفی گیر کنند و کاملاً روی اعداد و نمرات برای موفقیت در کنکور وسواس داشته باشند. کمک به آنها برای تغییر تمرکز خود به فرآیند می تواند این اضطراب را کاهش دهد، به ویژه زمانی که برای موفقیت فرزندتان به آنها کمک می کنیم جنبه های یادگیری را که می توانند کنترل کنند در اولویت قرار دهند.

به هدف فرزند خود توجه کنید نه درصدها

یک راه آسان برای توجه به فرایند و موفقیت فرزندان در کنکور تعیین هدف‌هایی هم به صورت فردی هم خانوادگی است. سعی کنید در شروع هر ماه یا دوره مطالعاتی کنکور به همراه یکدیگر سه هدف کوتاه مدت و قابل دستیابی برای موفقیت فرزند خود تعیین کنید. مثلا «من قصد دارم در این ماه  درصد ریاضی ام ۵۰ درصد پیشرفت کند» هدف قابل دستیابی نیست. به جای آن «این ماه بیشتر برای ریاضی وقت میگذارم»، «به چندجلسه معلم خصوصی برای ریاضی نیاز دارم» و «این ماه تعداد تست‌های ریاضی ام را دوبرابر میکنم» را پیشنهاد بدهید.

قبل از تعیین اهداف جدید با فرزندتان درباره اهداف ماه قبل صحبت کنید پس از تعیین برای موفقیت فرزند خود اهداف آنها را یک یا دوبار در طول ماه به فرزندتان یاداوری کنید در پایان ماه اگر نتوانستید به اهداف خود دست یابید، در مورد چرایی و آنچه قصد دارید دفعه بعد متفاوت انجام دهید، صحبت کنید. اگر موفق شدید، آن موفقیت را جشن بگیرید!

به اهداف بلندمدت بیشتر اهمیت بدهید

موفقیت در کنکور یک فرایند طولانی مدت است ویک روزه اتفاق نمی‌افتد. وقتی فرزندتان درصدهای یکی از آزمون‌هایش را به شما گزارش میدهد به این فکر کنید که دوست دارید فرزندتان چه نتیجه ای از کنکور بگیرد. کدام یک برای شما مهمتر است اینکه در فلان آزمون آزمایشی چه درصدی کسب کرده یا موفقیت در کنکور؟

در منزل یک روتین ثابت برای فعالیت‌ها ایجاد کنید

برای موفقیت فرزندتان در کنکورباید تا حدی سبک فعالیت‌های روزمره شما نیز تغییر کند. مثلا در ساعات مشخصی برای فرزند خود میانوعده تعیین کنید، تنها پس از پایان ساعات مطالعه فرزندتان به مدت مشخصی تلوزیون را روشن کنید، یک نیم‌روز در هفته را با خانواده به تفریح سپری کنید و در روزهای دیگر هفته برنامه مهمانی یا دورهمی نداشته باشید. این روتین ها به واسطه منظم کردن ذهن آن را برای فراگیری و فعالیت‌های ثمربخش‌تر آماده میکند و همچنین این پیام ضمنی را که درس خواندن او و موفقیت در کنکور برای شما اهمیت دارد.

موفقیت فرزندان در کنکور

برای استفاده از تکنولو‌‌ژی برنامه‌ریزی کنید

قوانینی برای استفاده از تلفن همراه با گفتگو با یکدیگر وضع کنید. مثلا از فرزندتان بخواهید در بازه‌های زمانی مطالعه تلفن همراه را بیرون از اتاق در جایی که برایش امنیت ذهنی کافی را دارد بگذارد چون امواج تلفن حتی زمانیکه استفاده نمیشود باعث حواسپرتی میشود. یا قرار بگذارید که در زمان شام هیچکس از تلفن استفاده نکند. دلیل تاکید ما بر استفاده محدود ار تلفن همراه اضافه بار شناختی است که با دادن اطلاعات زیاد و به دردنخور برای ما ایجاد میکند و تمرکز و توجه ما را برای موفقیت در کنکور کاهش میدهد. برای اینکه فرزندتان را راضی کنید استفاده از تلفن را محدود کند خودتان نیز این کار را انجام بدهید وقتی از بچه‌ها می خواهیم فداکاری کنند که خودمان حاضر نیستیم انجام دهیم، آنها ما را می بینند.

با مشاورین مرکز مشاوره درسی پوردستمالچی در ارتباط باشید.

با مدرسه فرزندتان ارتباط داشته باشید

مطابق نتایج تحقیقات مشارکت خانواده و ارتباط مثبت خانه و مدرسه با بهبود نمرات، رفتار و نگرش مثبت در مورد یادگیری، افزایش مشارکت در کلاس و افزایش حضور در مدرسه همراه بوده است. در نتیجه برای موفقیت فرزند خود سعی کنید معلم‌های فرزندتان را بشناسید و در مواقع مناسب از طرف فرزندتان از زحمات آنها تشکر کنید. هرگز معلم را جلوی فرزندتان تضعیف یا تحقیر نکنید چون فرزندتان آنچه را که در مورد معلمانشان می گویید می شنود، و حفظ رابطه دانش آموز و معلم برای موفقیت در کنکور به هر قیمتی ضروری است.

نتیجه گیری

با توجه به نقش کلیدی والدین برای موفقیت فرزند خود در کنکوروالدین خود نیازمند برنامه‌ریزی و انجام کارهای جدید در بافت خانواده هستند آنچه بیش از همه اهمیت دارد برآورده کردن نیازهای اولیه فرزندان است. پس از آن باید توجه کنید که شما باید بر فرایند و مسیر حرکت فرزندتان تا رسیدن به موفقیت در کنکور تاکید کنید پیشرفت‌های کوچک را تشویق کنید و بر نقاط مثبت اهمیت دهید و برای برطرف کردن نقاط منفی به همراه فرزندتان برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری کنید. همچنین درجریان برنامه‌های مدرسه باشید و با معلم‌های فرزندتان ارتباط برقرار کنید.

سوالات رایج

چگونه در فرزندم انگیزه درس خواندن برای کنکور ایجاد کنم؟

همانطور که سبک زندگی فرزند شما در نتیجه کنکور بسیار تغییر کرده شما نیز تغییراتی در این راستا در خانواده ایجاد کنید اینگونه به صورت ضمنی میزان اهمیتی که به موفقیت او میدهید را به او نشان میدهید.

چگونه گوشی موبایل را از فرزند کنکوری خود بگیریم؟

توصیه ما به شما محدود کردن میزان استفاده از تلفن به زمان‌های مشخصی در طول روز و وضع قوانین ساده برای جلوگیری از مزاحمت تلفن همراه است به جای حذف آن.

برای افزایش درصدهای فرزندم در آزمون‌های آزمایشی چه کاری میتوانم انجام دهم؟

بصورت ماهانه اهداف قابل دستیابی و مشخصی را در راستای رفع نقاط ضعف با فرزندتان تعیین کنید و در طول ماه رسیدن به آنها را پیگیری نمایید.

وقتی فرزندم با ناراحتی از درصدهایش میگوید چه کار کنم؟

او را تشویق کنید به فرایند مطالعه توجه کند تا نتیجه. بهترین سوالی که میتوانید بپرسید این است که: چگونه می خواهی از این تجربه برای موفقیت در کنکوراستفاده کنی؟ این تکنیک مخصوصاً برای دانش‌آموزهای مضطرب و بیش از حد کمال‌گرا خوب کار می‌کند.

استرس کنکور

۹ استراتژی برای کاهش اضطراب کنکور

مقدمه

اضطراب کنکور تا حد خاصی طبیعی است این استرس می‌تواند شما را برانگیخته کند و به سطح بهینه‌ای از عملکرد منجر می‌شود و می تواند به تیزتر شدن ذهن و تمرکز توجه شما کمک کند. اما با افزایش غیرطبیعی اضطراب کنکور، احساس نگرانی و شک به خود باعث میشود عملکرد شما در آزمون مختل شود .استرس آزمون می‌تواند بر هر کسی تأثیر بگذارد، پس در هر مقطع تحصیلی که هستید این مقاله میتواند برای شما مفید باشد. .

اضطراب کنکور

در اینجا چند استراتژی وجود دارد که ممکن است به کاهش اضطراب کنکور شما کمک کند.

 

 استراتژی های کاهش استرس

یاد بگیرید چگونه کارآمد مطالعه کنید.

با یادگیری تکنیک‌های مطالعه و استراتژی‌های تست‌زنی شما میتوانید با بازده بالاتری مطالعه کنید و بر إحساس استرس خود غلبه کنید به این ترتیب به دانش خود برای آزمون اطمینان بیشتری داشته باشید و اضطراب کنکور خود را کاهش دهید.

(اینجا میتونیم ارجاع بدیم به یه مقاله دیگه که توش تکنیک‌های تست‌ژنی و مطالعه دروس توضیح داده شده)

اگر به طور سیستماتیک مطالبی را که در آزمون قرار می گیرد مطالعه و در بازه‌های درست مرور کنید، احساس استرس کمتری خواهید کرد و اضطراب کنکور شما کاهش می‌یابد.
اضطراب امتحان وروردی دانشگاه

 

به صورت واحدی و در مکان های مشابه مکان آزمون مطالعه کنید.

برای کاهش اضطراب کنکور خیلی بهتر است که در طول زمان و واحدهای مشخص مطالعه کنید تا اینکه یک باره مطالعه خود را فشرده کنید. همچنین، صرف وقت خود برای مطالعه در مکان‌های مشابهی که در آزمون خود شرکت می‌کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا اطلاعات مورد نیاز خود را در زمان آزمون بهتر به خاطر بیاورید.

یک روال پیش آزمون ثابت ایجاد کنید.

بیاموزید که چه چیزی برای شما مفید است و هر بار که برای آزمون آماده می شوید همان مراحل را دنبال کنید این روتین میتواند شامل خوراکی‌‌هایی که قبل از آزمون میخورید باشد تا ترتیب پاسخگویی به سوال‌ها و… این روتین سطح اضطراب کنکور شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند که به خوبی آماده باشید و نظم ذهنی حاصل از آن استرس شما را کاهش می‌دهد.

از آمار آزمون‌های قبلی استفاده کنید

مطمئن شوید که متوجه شده اید که در هر آزمون چه چیزی قرار است وجود داشته باشد و چه مطالبی مهم‌تر و پرسوال‌تر است به این ترتیب می دانید که چگونه باید آماده شوید و به وسیله این چارچوب ذهنی اضطراب کنکور کاهش می‌یابد.

(اینجا میتونیم ارجاع بدیم به یه جدولی که میانگین تست‌های هر مبحث تو کنکور ۱۰ سال اخیر رو داره)

تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن را یاد بگیرید

برای کمک به حفظ آرامش و اعتماد به نفس درست قبل و در طول آزمون، تکنیک‌های مدیتیشن مانند تنفس عمیق، شل کردن ماهیچه‌های خود را یکی یکی یا بستن چشم‌ها و تصور نتیجه مثبت انجام دهید. این تکنیک‌های علمی می‌تواند استرس شما را تا حد خوبی کنترل کند.

 

خوردن و نوشیدن را فراموش نکنید

مغز شما برای عملکرد به سوخت نیاز دارد. روز آزمون صبحانه بخورید و آب فراوان بنوشید. از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه که می‌تواند باعث به حداکثر رسیدن قند خون و سپس کاهش آن شود، یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا قهوه که می‌توانند اضطراب کنکور را افزایش دهند، خودداری کنید.

ورزش کنید

ورزش هوازی منظم و ورزش در روز آزمون می تواند استرس را از بین ببرد. ورزش با تاثیر بر گیرنده‌های ناقل عصبی سبب افزایش سروتونین و اپی نفرین و در نهایت موجب کاهش اضطراب کنکور میشود.

به اندازه کافی بخوابید

خواب رابطه مستقیمی با عملکرد تحصیلی دارد. نوجوانان به ویژه نیاز به خواب منظم دارند.  ناحیه‌ای از مغز موسوم به قشر پیش‌پیشانی پس از یک بی‌خوابی شبانه غیرفعال می‌شود. نتایج مطالعات حاکی از آن است این ناحیه از مغز باعث کاهش اضطراب کنکور و استرس می‌شود.

اختلالات زمینه‌ای را نادیده نگیرید.

گاهی اختلالات زمینه‌ای که در توانایی یادگیری و تمرکز مشکل ایجاد میکنند (مانند اختلال نقص توجه/بیش‌فعالی یا نارساخوانی) میتواند باعث افزایش اضطراب کنکور شود.

اضطراب امتحان وروردی دانشگاه

در صورت لزوم به یک مشاور حرفه ای مراجعه کنید. روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا از طریق احساسات، افکار و رفتارهایی که باعث ایجاد یا بدتر شدن اضطراب کنکور می شوند، استرس خود را کنترل کنید.

با مشاورین مرکز مشاوره پوردستمالچی در ارتباط باشید.

 

نتیجه گیری

در نتیجه برای کاهش اضطراب کنکور شما می‌توانید از طریق اصلاح عادات مطالعاتی غلط و یادگیری شیوه‌های درست آن، ایجاد روال ثابت برای هر آزمون، اصلاح سبک زندگی و ایجاد عادات صحیح برای فعالیت بدنی و تغذیه و انجام تکنیک‌های علمی مثل مدیتیشن عمل کنید.

 

آیا شیوه مطالعه بر میزان استرس آزمون اثرگذار است؟

بله با کاهش یا افزایش بازده مطالعه میتواند بر میزان اطمینان شما به دانسته‌هایتان و درنتیجه کنترل استرس موثر باشد.

آیا تغذیه میتواند باعث ایجاد اضطراب کنکور یا افزایش آن بشود؟

بله نوشیدنی‌های کافیین دار مثل نوشابه، انر‌‌ژی‌زا ها، قهوه میتوانند سبب تشدید اضطراب کنکور بشوند.

آیا روانشناس می‌تواند برای کنترل استرس کنکور به من کمک کند؟

بله از طریق آموزش تکنیک‌های کنترل استرس و یا تشخیص و درمان اختلالات مرتبط ایجادکننده استرس میتواند کمک کند.

تاثیر ورزش بر اضطراب کنکور چیست؟

ورزش با تاثیر بر گیرنده‌های ناقل عصبی سبب افزایش سروتونین و اپی نفرین و در نهایت موجب کاهش اضطراب کنکور میشود.